国民健康署统计，国内1158万女性人口中，处于40-54岁更年期前后的女性约有278万人。对许多妈妈们来说，更年期如背后灵般潜伏长达10-15年之久，这段期间需要面对的不适包含月经不规则、失眠或睡眠品质不佳、肌肉酸痛、眼睛干涩、脾气变差等，加上生活中各种压力如雪片般飞来，心情不美丽一点都不奇怪！如何与更年期前期症状和平共处甚至让更年期晚一点到，拉长当美魔女的时间？扶原中医诊所台中院区院长林家曲医师说，调整生活作息搭配食补或药补有帮助！
更年期前后女子的美丽与哀愁
女性35岁后卵巢功能慢慢退化，雌激素或黄体素开始下降，林家曲医师说，临床上多数女性更年期前期约在48-52岁，40岁前出现更年期症状的女性多半属于卵迟早衰者。更年期提早报到可分先天及后天因素，先天因素包含特发性卵巢提早衰老、遗传或家族史、自体免疫疾病等；后天因素则包含化疗、环境因素如抽菸、二手菸，甚至压力太大或动过卵巢手术、过度减重或健身都可能导致荷尔蒙失调，让更年期提早报到。 更年期是每个女性必然需要面对的阶段，不必太过焦虑，只要留心几个指标，即可顺利度过。林家曲医师表示，最明显的指标是月经由规律变不规律，如经期缩短或延长、月经量变少或变多等，其他如面潮红、盗汗、心悸、失眠、关节莫名酸痛、记忆力变差、容易疲倦、情绪焦虑或忧虑等，若是症状持续超过3-6个月，可以抽血检验滤泡雌激素(FSH)是否在正常值内，若小于25pg/ml，代表接近更年期，反之，若数值正常但出现前述不适症状，最好彻底检查是否有其他病症。 美魔女的迫切危机：阻止更年期报到！ 对女人来说，更年期不不仅代表跟「老化」贴得更近，更年期雌激素分泌不足后也让身体失去保护力，骨质疏松更明显，皮肤也不再光滑亮泽，甚至容易罹患心血管或骨关节炎等疾病，所以，如何避免更年期提前到来、延缓老化成为美魔女们最迫切想要解决的问题，此外就是想办法与更年期症状和平共处。 林家曲医师说，如果已经出现更年期前期症状，可以透过食补或药补、调整生活习惯及作息等方式延缓更年提早到来，比方多摄取如山药、豆类食物补充雌激素，中药部分可以考虑食用高丽参、当归、百合、浮小麦、茯苓、麦冬、五味子等作为调理；也要保持运动习惯、避免熬夜，有失眠困扰的人更要远离咖啡或茶等 *** 性饮品。 药补食补一起来 高丽参中人参皂苷解更年期的渴 药补与食补能够调理更年期前后女性身体，特别是高丽参。中医药典记载，人参可被用于舒缓更年期症状；2012年研究论文指出，高丽参可以提高乳腺细胞内雌激素受体的基因表现，有效使血液中总胆固醇、低密度脂蛋白含量下降，改善更年期不适；另也有文献指出，每日食用6粒红参锭，为期12周，不只可减少血液低密度脂蛋白含量及颈动脉内膜中层厚度，同时改善受试者的更年期症状，多项研究都证实高丽参具有缓解更年期症状及降低更年期心血管疾病发生的危险因子。 林家曲医师建议，易感疲劳、记忆力减退、手脚易冰冷、怕冷有虚汗等症的气血虚弱型女性适合食用高丽参，建议由中医师确认体质及身体状况后调节适合用量。 而除了高丽参，常作为四物汤、生化汤、补中益气汤等药材的当归也是补血活血良方，具有安神养神效果的茯苓也有助提升睡眠品质，至于多补充蔬果中的维他命则能增加抗氧化力，如石榴中的石榴籽油富含抗氧化因子，具有清除人体自由基和延缓衰老的能力，石榴籽油中也含有雌激素，石榴籽多酚可帮助皮肤抵御自由基的伤害，减少皱纹产生并且让皮肤保持光滑及弹性，对于想要内外调和，让皮肤、气血到子宫都能受到妥适照顾的美魔女来说，这些中药成分互相搭配更能发挥多重效果。除了药补，这些成分能与食材结合，做成冬夏皆宜的高丽参鸡汤、四物汤、当归鸡汤等，食药同源最天然。 单方高丽参效果好 复方更周全 林家曲医师提醒，单方高丽参有其效果，但复方效果又比单方好，比方市面上有许多高丽参中药保健食品，成分包含高丽参、当归、茯苓、大豆、白芍、白术及红石榴等，更能全方位照顾更年期女性，「若适合体质及健康状况，可将复方保健食品做为日常保健之用或做为辅助食品调理身体。」 更年期症状不是病，但病起来要人命，为了让心情更美丽、延缓老化也为身体健康着想，趁早保养才是王道！欲了解更多保健相关资讯欢迎参考 ginsenibrary/ 图说：我国更年期前后的女性约有278万人，中医师建议，服用高丽参可以改善生活品质，调节生理机能，纾解失眠、忧郁等症状。 扶原中医诊所台中院区院长林家曲医师