很多朋友都很想进行力量训练，但是总不知道该如何确定训练的负荷和重复次数。
首先要了解一些概念
负荷，是指一组练习使用的重量，通常被认为是抗阻训练中最重要的参数。
一、负荷和重复次数之间的关系
1.重复次数和负荷是负相关的，负荷越大，重复次数越少。
2.负荷的表达方式：通常是一次重复的最大重量(1RM)的百分数。一次重复的最大重量是指以合理的技术能举起一次的最大重量，也就是最大力量。或者是能重复指定次数的最大重量(nRM)。
举个例子给大家解释一下：一个队员能以60公斤的负荷卧推10次，他的卧推10RM就是60公斤(他必须在卧推的时候尽了全力)。如果他做到9次时停了下来，但是他实际可以做起第10次，这样的话就没有测得他的卧推10RM是多少。同样，如果令他负重55公斤，做了10次，但是他实际可以做的更多次，这样也没有测出他的10RM是多少。
3.最大重量(1RM)与多次重复最大力量(nRM)之间的关系
下面这个表格是比较准确的，大家可以参考一下
1%RM与最大重复次数的关系
1%RM 最大重复次数
100 1
95 2
93 3
90 4
87 5
85 6
83 7
80 8
77 9
75 10
70 11
67 12
65 15
当然这个表格也存在一些不足，例如有抗阻训练经验的运动员往往能重复更多的次数，特别是下肢练习。小肌肉群往往不能完成列表中的重复次数，大肌肉群往往超过列表中的重复次数。
测试1RM的方法我会在另外一篇日志中给大家讲解。
二、根据
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