1、选择合适的运动场地
特殊时期运动场地的选择，最好是在家里或是隔离的场所，相对外面其他场所更清洁、安全性更高；并且家庭锻炼，对空间的要求其实并不是很高，很多锻炼动作需要的不过是一张瑜伽垫大小的地方，当然如果家里空间很大，也可以进行一些稍有互动的运动；当然锻炼时间也更加自由，不受天气等因素影响。
2、安排恰当的运动项目
选择运动时，可以考虑那些时长较短的、力所能及不增加负担的有氧操、瑜伽等，如果有更高要求的人可以再辅助某些局部锻炼动作进行锻炼，胸部训练如：靠墙俯卧撑、俯卧撑、哑铃卧推等；腹部训练如：卷腹、平板支撑、仰卧空蹬自行车等；
臀腿可进行臀桥（借助椅子可完成高位臀桥）、深蹲、拉伸等各种动作。前提是适量即可，不要让身体感觉疲惫。
3、做好全面的个人防护
若是在家进行相应锻炼，并不接触他人、健康状况不能确认的外人时，可以不戴口罩进行锻炼。在外锻炼时，尽量去人少的地方，并且单独进行锻炼，如还有其他锻炼者，间距最好在2米以上。无论在家还是在外锻炼，都要注意保暖，避免感冒，及时更换汗湿的衣物很有必要。运动完后及时洗手，避免汗液污染物品或是触摸其他物品的手污染眼、鼻、口。
扩展资料：
注意事项
1、佩戴口罩运动的时间不宜过长。宜每10～20min休息一次。这是因为佩戴口罩运动，呼吸阻力增加，氧气吸入减少，容易造成缺氧导致头晕。
2、佩戴的口罩不宜过于专业，没必要选择N95、N99等专业防护口罩，可佩戴一次性医用外科口罩。口罩防护材料越密闭，越容易因缺氧导致头晕。
3、在运动结束后，口罩应立即更换。佩戴口罩进行运动时呼吸量增加，同时也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩应放入胶袋或纸袋内，丢于废弃口罩收集桶。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-11-05
对抗病毒，最有效的是合理休息，增强自身免疫力，做好个人防护。说起强身健体，大家都会想到做运动，我们该如何利用现有条件进行合理锻炼呢？
1、选择合适的运动场地
特殊时期运动场地的选择，最好是在家里或是您隔离的场所，首先这是您自己（及家人）生活的较为固定的空间，相对外面其他场所更清洁、安全性更高；其次能在上述场所进行的运动类型已然很丰富了，并且可借助的家具、家庭设施有很多（家里有跑步机等运动器械的朋友此条可以不参考），可以帮助锻炼；并且家庭锻炼，对空间的要求其实并不是很高，很多锻炼动作需要的不过是一张瑜伽垫大小的地方，当然如果家里空间很大，也可以进行一些稍有互动的运动；当然锻炼时间也更加自由，不受天气等因素影响。
对于没有采取居住区域严格封闭管理的地方、未有确诊病例或疑似病例的小区，可在楼下进行适当的锻炼，但这一点我们并不提倡，毕竟外出有风险，还是要谨慎。
2、安排恰当的运动项目
运动对于免疫力的正负影响早有研究，提出了很多理论，其中J形模型理论描述了有规律运动与发生上呼吸道感染之间的关系，具体指：进行一些中等强度或者有氧运动后的人们，其上呼吸道感染的概率要比不进行或不经常进行体育运动的人群要低；但是进行大强度体育训练的运动员的上呼吸道感染的概率却明显增加。这告诉我们，适量运动（中等强度或有氧运动）可以帮助机体提高免疫力，降低呼吸道感染概率。
J形模型理论提示我们选择运动时，可以考虑那些时长较短的、力所能及不增加负担的有氧操、瑜伽等，如果有更高要求的人可以再辅助某些局部锻炼动作进行锻炼，胸部训练如：靠墙俯卧撑、俯卧撑、哑铃卧推等；腹部训练如：卷腹、平板支撑、仰卧空蹬自行车等；臀腿可进行臀桥（借助椅子可完成高位臀桥）、深蹲、拉伸等各种动作。前提是适量即可，不要让身体感觉疲惫。
1、选择合适的运动场地
特殊时期运动场地的选择，最好是在家里或是您隔离的场所，首先这是您自己（及家人）生活的较为固定的空间，相对外面其他场所更清洁、安全性更高；其次能在上述场所进行的运动类型已然很丰富了，并且可借助的家具、家庭设施有很多（家里有跑步机等运动器械的朋友此条可以不参考），可以帮助锻炼；并且家庭锻炼，对空间的要求其实并不是很高，很多锻炼动作需要的不过是一张瑜伽垫大小的地方，当然如果家里空间很大，也可以进行一些稍有互动的运动；当然锻炼时间也更加自由，不受天气等因素影响。
对于没有采取居住区域严格封闭管理的地方、未有确诊病例或疑似病例的小区，可在楼下进行适当的锻炼，但这一点我们并不提倡，毕竟外出有风险，还是要谨慎。
2、安排恰当的运动项目
运动对于免疫力的正负影响早有研究，提出了很多理论，其中J形模型理论描述了有规律运动与发生上呼吸道感染之间的关系，具体指：进行一些中等强度或者有氧运动后的人们，其上呼吸道感染的概率要比不进行或不经常进行体育运动的人群要低；但是进行大强度体育训练的运动员的上呼吸道感染的概率却明显增加。这告诉我们，适量运动（中等强度或有氧运动）可以帮助机体提高免疫力，降低呼吸道感染概率。
J形模型理论提示我们选择运动时，可以考虑那些时长较短的、力所能及不增加负担的有氧操、瑜伽等，如果有更高要求的人可以再辅助某些局部锻炼动作进行锻炼，胸部训练如：靠墙俯卧撑、俯卧撑、哑铃卧推等；腹部训练如：卷腹、平板支撑、仰卧空蹬自行车等；臀腿可进行臀桥（借助椅子可完成高位臀桥）、深蹲、拉伸等各种动作。前提是适量即可，不要让身体感觉疲惫。
第2个回答 2020-11-05
在新冠，疫情常态下，科学的锻炼身体就显得非常重要了，因为锻炼身体可以提高人体的免疫力，免疫力强了就不容易得新冠，但是在锻炼过程中，应该避免人群聚集，要带上口罩，免得被染上病
第3个回答 2020-11-05
在新冠疫情常态下，要向科学锻炼身体及注意事项，就是积极的锻炼身体，注意合理的饮食，尽量不要感冒发烧，这样就没有问题本回答被网友采纳
第4个回答 2020-11-05
锻炼的方法就不赘述了
注意事项还是要提醒一下的：
1、尽量在天气好的情况下进行户外运动，尽量避免户内或群体性运动
2、冷热当心，小心感冒
3、就地锻炼，适可而止
4、不拘形式，适合自己就好
注意事项还是要提醒一下的：
1、尽量在天气好的情况下进行户外运动，尽量避免户内或群体性运动
2、冷热当心，小心感冒
3、就地锻炼，适可而止
4、不拘形式，适合自己就好
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