海带已成为我们餐桌上常见的食物。当我们买了干海带回来,一定会想如何在把海带弄熟的同时,又能保留更多的营养元素。
海带被大家青睐是因为:
1、含有丰富的
碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。
2、海带与菠菜、油菜相比,除含
维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。
3、海带是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3%~5%,多的可达7%~10%。
海带是蒸还是煮好?
海带很难温透,它所含碘质大部在表面,长期浸泡也容易造成损失。为了更大程度地保留海带的营养,海带是蒸着好!
比较好的泡发办法是干蒸:把捆着的海带捆解开,放在蒸笼里蒸半个小时,再用水浸泡一个晚上,即又脆又嫩了。
怎么蒸出来的海带又嫩又鲜呢?
1、烧半锅水,水开后将海带放入,同时加上一小勺
食用碱。因为海带中含有特殊的成分,受热后会膨胀,所以水中加入海带后,要将火调小,同时您还需要注意,在煮海带的时候要随时翻动,使其均匀受热。煮好后的海带放在清水中泡凉,清洗干净捞出后就可以食用了。
2、煮海带时加醋也可以,只需15分钟就可以使海带快速变软。
常见的海带搭配饮食:
海带配冬瓜
这两种食物搭配在一起,有助于减肥瘦身。
海带和冬瓜最适合做汤,如果喜欢吃蚕豆,还可以在汤中加一点,蚕豆中富含
粗纤维及其他有效营养成分,能让汤品帮助减肥的效果更强。
豆腐配海带
豆腐中的皂角苷能抑制脂肪吸收,阻止
动脉硬化的过氧化质产生。