大基数减肥实用干货

Question

如题所述

Answer 1

1.首先会有一些零碎的准备工作，非常的重要，毕竟大基数减肥不能胡来，一不小心就会伤害到身体得不偿失，必须要做到心中有数。

最后买一个体脂秤，然后记下自己的体脂肪含量和肌肉含量以及新陈代谢指数，减肥通俗来说就是降低体脂肪含量，提高肌肉含量，加快身体新陈代谢，让身体整个健康运转起来。

2.把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，实在是无甜不行的话买点木糖醇备用，偶尔解馋，油换成橄榄油。先从饮食开始，俗话说三分练七分吃。

3.，每天就是先徒手无氧再有氧，原地开合跳不要一次跳50个，每次20个的分开跳，中间加上别的动作，健身APP上一搜一大把，注意所有对膝盖有大冲击的动作都必须要穿气垫运动鞋在垫子上跳，有氧的部分就是椭圆机或者跑步机快走，时间也不要太多，看四五个MV的时间就差不多了，我一般找詹尼佛洛佩兹或者韩国女团的动感一点的MV或者演唱会看，有节奏并且有鞭策的效果，一开始不能太猛，会很难坚持下去，最好就是慢慢的习惯身体动起来。

4.这样的锻炼加饮食控制三个月后，你的体能上来了，体重多少降低一些了，这个时候可以考虑去撸铁啦，自己练还是找教练看你自己，真正的挑战才刚刚开始，但是，如果真的可以坚持三个月，你就会瘦下来的。

Answer 2

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。西医的一些减肥产品普遍副作用很大，尤其是消化和代谢系统伤害很重，所以我个人还是坚持中药调理。我一个朋友在一个老中医那里用的中药方子，推荐你使用一下。是中成方，在解放军301医院做过临床，对各类型肥胖的有效率能达到98%以上。

Answer 3

先声明我是靠辅助产品瘦下来的，无反弹，不节食不运动，不刻意饮食但是不能暴饮暴食。听完澳雅拉的健康大讲堂，我一个180的顽固性胖子就被澳雅拉的健康理念吸引了，有产品、有食谱、有营养师、不节食、不运动。这算不算干货。我不卖产品，感兴趣的刻意自己了解下澳雅拉。如果认可我的回答，希望能帮忙采纳下