高血压患者想降血压，哪些动作常做，改善血液循环？

Question

如题所述

Answer 1

打太极：对于高血压患者而言，太极是一种很好的锻炼方法，因为这种锻炼可以帮助患者打通经络，增强心脏的泵送能力。此外，在进行这些锻炼时，一定要集中精神，这有助于消除人的精神压力，也有助于降低血压。以前的研究发现，有两组高血压患者病情相似。一组经过六个月到一年的太极拳训练，总体上提高了平衡和防摔能力，而另一组变化不大。

慢跑、游泳：慢跑的时候，运动量相对较大，所以只适合轻度高血压症状的患者，跑步时应注意速度和时间。一般来说，坚持一段时间以后，病人的血压就会显著下降。游泳对高血压患者也很有好处。它主要是基于无疲劳、放松性和舒缓性的游泳，而不是盲目追求速度。

散步：散步也是比较适合高血压患者的一项运动，尤其适用于那些平时没有运动习惯的高血压患者，可帮助他们适应锻炼。但是要注意速度和运动量。不是随便走走就可以。一般来说，步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，之后可以根据自己的个人情况慢慢增加锻炼的时间以及加快行走的速度。坚持一段时间后，小编相信，高血压患者的舒张压可明显下降，症状也可随之改善。此外，步行的时候要注意走路的姿势，注意保持胸背挺直，呼吸也要均匀。

高血压患者想要通过锻炼来降低血压，就必须要坚持，而不是一时兴起，然后去锻炼一下，这是不行的。一般来说，运动的降压效果通常需要大约4周才能生效。当运动停止两周或更长时间后，血压会逐渐再次升高。而且不是每个高血压患者都可以锻炼，有些锻炼不适合高血压患者，所以建议在开始前最好咨询专业医生，这样也更安全。

Answer 2

打太极其实就是一种不错的运动，可以尝试。

Answer 3

饭后出去散散步，也是很不错的，饮食清淡。

Answer 4

多运动来改善高血压，也可以注意饮食习惯。

Answer 5

高血压的人平时可以多吃点降血压的食物，每天自己拍打手肘和脚底。