一、正确对待”卷“
我觉得“卷”是有贬义的，就相当于伪努力，只是在做表面功夫。如果你觉得班里人都很卷，而且确实是我认为的这种意思的卷，那么我们不该去被这种不正确的学习态度和方式所影响。
二、提高自驱力
我和你一样，也容易被周围的环境影响。上初中的时候，我在重点班，那里的同学几乎都很优秀，下课后很少有吵闹声，大多都在安静专注地或写作业或预复习，我在里面是中等偏下的，我本身不太自律，但在这种环境下，即使我不想学习，也会装装样子，有时候学习，可能什么都没有进脑子，但那时候同学和老师对我的评价一致都是勤奋，这导致我自己都很迷惑，现在想来，也许是我太会装了，要不然怎么不是勤奋又优秀而只是勤奋呢。高中我只进了普通的班级，这也许是给我的一个答案和教训：其他人的卷也好，努力或优秀也罢，都大程度上和自己没有关系，最重要的是自己要真正地去为自己学习和改进。
现在我们面临的是班级同学的“卷”，以后进入社会，我们会被激烈的竞争压得喘不过气，面对这种情况我们难道是去谴责别人过分努力？当然不是，努力不是错，更努力也不是错，每个人有自己的追求，为想要的东西而奋斗，就是我们应该有的姿态。但是，这不应该和“卷”混淆在一起，“卷”是为了比过别人，眼中只有他人的言行举止，是严重受他人的影响，这种“他驱力”是不健康的，凭借“卷”我们注定走不远，走不久。对应的 ，我们要提高自驱力，多关注自己的优缺点，多关注自己的进步，简单来说吧，我们最大的敌人是自己，战胜自己就好。如果不相信，那就用行动试着打破或最后信服它。
应对内卷的办法总结：摆正心态，专注当下。
内卷是指过度的竞争，导致了无意义的内耗。甚至是恶性竞争。如今，竞争越来越激烈，内卷还可以看作是，努力的“通货膨胀”，没有意义的精益求精，将简单问题复杂化。
当你觉得班上的人太卷了的时候，这个时候你就已经陷入了一个焦虑漩涡，那就是你没有把注意力放在自己身上，你太关注别人了。要解决这个问题，很好解决但也是难点所在——把注意力集中在自己身上。
如何把注意力集中在自己身上呢？以下有几点操作性很强的方法：
首先，先确定自己目标。只有自己有一个清晰的目标，才能知道自己的大致方向，明白自己该往哪一个方向努力。只有坚定自己的目标，这样才不会受别人影响。明确目标，明白自己想要什么，什么重要什么不重要，不要管别人怎么样，向着自己目标前进就够了。
根据自己的目标做具体的计划。光有目标是没有用的，我们必须得根据目标做实质的计划，对抗焦虑最好的办法就是“动起来”。内耗的人总是思虑太多，行动力低下。还是那句话，别管别人怎样，动起来，光焦虑是没有任何用的。
调整自己的心态。你要清楚内卷是没有任何意义的，过度的内卷只会消耗自己的能量和情绪。别人怎么样是别人的事情，跟我们没有任何关系。我们只需要做好自己的事情，一步一步脚踏实地的才能更加接近自己的目标。多给自己一些积极的心理暗示，积极的想法能帮助调节我们的情绪。
总的来说，应对内卷就一句话：“知道自己想要什么，需要做什么。”
在这个内卷化的时代，我们一定要坚守自我，不要受到他人影响，坚定自己的目标，并且为之付诸努力就够了。
希望可以帮助到你~
“内卷”是一种“极端消耗”的竞争。
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“内卷”对人的心理影响最直接的结果就是焦虑，更严重时，还会产生抑郁，患者感觉像是“掉进一口没有底的深井，而且永远在往下掉”。那么如何拒绝内卷呢？一起来看看吧！
———辩证地、弹性地看待内卷🍁
在不断地改变自己和接受自身的限制之间寻求一个平衡点。首先，要对压力和表现的关系有一个正确的认识。结果显示，应激和学习表现呈“倒 U型”关系。不是因为有了更多的压力，就有了更好的表现；相反，在适当的压力下，他们的表现会更好。没有压力，没有任何收获，但如果压力太大，很有可能会在痛苦中一事无成。可以将消极情感经验，如焦虑，抑郁，失眠，视为“改变”的信号。可以主动参与竞赛，但是不要将胜负作为唯一的目的；要主动地注意你的身体状况，并在任何时候进行调整。
———要去探究，要有自己的意识🎃
姜思思说，现在的社会，物质生活和精神生活都是很丰富的，谁也不可能独吞，所以要学会取舍。选择的前提，就是你想要的。因此，要时常扪心自问：“你是谁?”看看自己的长处和短处；问问自己，“你到底要做些什么？”明白到底是什么对你很重要，又该放弃什么。
———照顾好自己，拒绝内卷🍂
要照顾好自己和自己的心。姜思思说，有研究显示，健康的身体能降低人们对消极情感的敏感程度。关注你的灵魂，它的关键在于你如何看待你自己。不要过于苛求自己，要把自己当成好朋友。在成功的时候为自己喝彩，让自己开心；在困难的时候安慰自己，鼓励自己。“你要明白，人的力量不仅仅来自于压力，来自于压迫，来自于欲望，来自于“想要”。”姜思思说道，“比如说，你对别人好，你要去听演唱会，要去买一件手办，你的欲望和你的成功，都能让你变得更有动力。”
———读书缓解内卷焦虑🎈
“书里有自己的天堂”。姜思思说，“心理相容模式相信，如果一个人觉得自己的世界可以理解，可以控制，有意义，那么他的精神状态就会更好。”读书，特别是经典，是一种很好的方式，可以帮助你加深对这个世界的理解，增强你的控制力。“在读经典的时候，你会有一种和作者沟通的感觉。姜思思道：“你会感觉到，有一个理解你的困难，有一个人陪着你，有一个勇敢的人，会给你勇气，会有一个聪明的人，会帮你解决问题。”
拒绝内卷，逃脱“不断抽打自己的陀螺式的死循环”，打开新局面，走进新境界，成为更好的自己吧！
内卷这个东西如何判断很重要，也就是说有些东西你觉得是内卷，但他其实真不一定是内卷，就比如考教师资格证，在寝室的时候，假如仅仅是他比你努力的一些，那这个内卷根本就不叫做那卷，就只是纯的他比你努力而已。
什么是内卷？——不能把努力等同于内卷🌙
🌈自己明明考的很好，却对别人说我没有复习，明明你非常的用功，却表现出来一种我从来不学习的样子，来麻痹你的室友，这种心机很重才叫内卷。
01以不卷应万卷——保持自我👩
🌈首先尽量不要去受那种负面情绪的干扰，负面的东西它会成为一种传染性的疾病，就像大家知道现在新冠是具有传染性一样，但负面的精神情绪他的染力更强，不要把学习变成一个负担，把学习变成自己进步的一个途径。
02拒绝内卷🙅
🌈内卷作为生活态度，我觉得是一个挺好的事情，因为得努力去学习，是值得赞美的一种方式，但是我觉得学习时间长学习时间晚，不一定就跟最后的成绩好坏挂钩，很多同学都天天抱怨，我也很努力的学习，可是最后的成绩并不一定特别理想，有效率的学习一定是比无限制的去耗费时间，把一件事反复做到吐，这种方法要好的很多很多。
03打破内卷💪
🌈明确自己的目标，按照自己的学习节奏，周围的人只是过客，自己才是自己最终的归宿，千万不要守株待兔，那种事情是要不得的，我们需要开阔自己的眼界，从固有的思维中跳跃出来，寻找新的赛道和市场，让自己有更多的选项和生活方式。
其实已经有很多人在做这样的选择了，就比如那些从北上广深回到自己家乡的小镇青年同样可以发光发热，不一定就比大城市的白领们过的差，如今社会飞速发展，职场上的360行正在不断更替，有很多闻所未闻的职业正在悄然兴起，也让年轻人多了一份选择的底气，面对社会内卷的寒潮，不管是个人还是企业，都将是长期面临的问题，所以我们要打破内卷的束缚，打破迷茫和焦虑。
04读书破万卷📕
🌈“书中自有黄金屋。腹有诗书气自华。万般皆下品，唯有读书高。书中自有千钟粟。书中自有颜如玉。”所以面对别人的内卷你还有一种方法就是读书。
学习时间长不意味着成绩就好，刷题多不意味着能拿高分，还请各位卷王收手吧。
为了改变命运，过上更好的生活，我愿意卷到两三点。
你无时无刻都在学习，休息时间你还看书，卷！
我就想努力实现我的梦想，通过学习改变命运，卷怎么了？
这就是班里常见的内卷
后者是指因某种不良品质所导致的不良行为。例如，学生 A有明确的学习目标，每天花费大量的时间去学习所需的知识，并且在图书馆里呆得很久；他的室友 B没有明确的目标，但是他内心的焦急却使他感到自己要花费更多的时间在学业上。所以，在焦虑的驱使下， B强迫自己在图书馆里呆的时间要比 A久，但因为不清楚自己想要的是什么，所以 B感觉到了枯燥和苦恼。类似的事情，在许多地方都发生过。你会不会因为一个学生参加了一个比赛，就立刻报名，然后不了了之？还是说，你的朋友参加了什么项目，就跟着报名了，就再也没有了？
因此，要特别指出的是，跟风的人，常常被内心的焦虑所左右，常常会因为没有自己的规划和正确的目标。所以，“内卷”才会被称为“停滞，不能转换成更高层次的形态。”反之，我们也不能将大家的努力与奋斗统称为“内卷”。
——🌟习得性无助”与“内卷”所致的抑郁尤为相关🌟
内卷对人的心理最直接的影响就是焦虑，更严重的时候，还会出现沮丧，病人就好像“坠入了一个无底的深井，永远都会掉下去。”姜思思对记者表示，有关抑郁症的理论有许多种，其中“学习无助”模式和“内卷”有关的抑郁症有着密切的联系。
美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出了“习得性无助”这一概念，它是指一个人在经历了一次又一次的不适应刺激之后，就会承认自己的无力，不再试图回避或者回避讨厌的刺激。这种无力感并非与生俱来的，而是一种由人在人生经历中获得的厌倦。
——🌟“躺平”不是对抗“内卷”的好办法🌟
面对“内卷”，有些人的确会认为，“既然没有用，那就别做了。不做，就不会失败，不努力，就不会浪费自己的努力。”
姜思思相信，“躺平”是当今一部分青年对“内卷”的排斥。“躺平”可以理解，但如果只是被动地“躺平”，那就不太好了。姜思思说，人性心理学相信人的天性就是“自我实现”。而被动地“躺平”，又不能完全满足人们“自我实现”的需求，所以大多数被动“躺平”的人，内心都是不自在的，往往会感到憋屈、烦躁。有些人，虽然“躺平”了，但心理“躺不平”，这种人不做点什么，就会变得更紧张。
🌟“在防止“内卷”无谓的情况下，我们还应该主动地奋斗，追求自己的心，做自己喜欢的事，做自己想做的事，遵从自己的心，不问世事。🌟“
