内向不爱说话改变方法如下：
不拒绝朋友，性格内向的人，一般朋友很少，不是他们身边没有过朋友，而是朋友们慢慢都会消失，因为性格内向的人不善于表达自己的情感，而如此一来，性格内向的人则会心生委屈，慢慢更加排斥朋友，更加的远离朋友，就算有朋友靠近，也是一副拒人千里的姿态。
别拿孤僻当高贵不俗，很多性格内向的人，自我安慰般把自己无法正常的融入一个集体，称之为高贵或者说是高傲，觉得自己与众不同，和别人不一样，别人都是俗人，而自己才是鹤立鸡群，于是用这样的方式对自己进行欺骗。
不要要求别人完美，很多人对所有人带着一种极度挑剔的眼神，别人一点一滴也不能出错，就算做得很好也会挑出毛病来，总之别人就是不行，怎么都不行。这样的人群，没有人愿意靠近他们，所以他们就不会拥有朋友，不管在哪儿，人群都会冷落他，他也永远自己一个人。
内向
心理学上是指气质中指向性的一种，人的言语、思维和情感常指向于内者为内向，表明神经系统的兴奋过程占优势。内向倾向于做事有计划，瞻前顾后，不凭一时冲动。日常生活有规律，严谨。
内向和不爱说话是一种个性特点，而不是必然需要改变的东西。然而，如果你感到内向和不爱说话的特点影响到了你的生活质量或与他人的交往，你可以考虑一些方法来改善你的社交技能和自信度：
设定小目标： 逐渐扩大自己的社交圈子，可以从设定小目标开始，如每天主动与一位陌生人打招呼或尝试参加一个社交活动。逐渐增加社交经验可以提高你的自信心。
学习社交技能： 学习一些社交技能，如积极倾听、表达自己的想法和感受、建立良好的眼神接触等，可以帮助你更好地与他人交流。
寻找共同兴趣： 找到与他人共同兴趣的话题可以更容易地开始对话。这可以减轻社交压力。
锻炼自己的自信心： 尝试进行自我肯定的练习，告诉自己你有价值，值得被听取。自信的态度可以帮助你更好地与他人互动。
寻求支持： 如果你觉得内向和不爱说话的特点严重影响到了你的生活，可以考虑寻求心理咨询或治疗的帮助。专业心理健康专家可以提供个性化的建议和技巧，帮助你改善社交技能。
练习社交场合： 尽量多参加社交场合，例如社交活动、兴趣小组、志愿者工作等，以提高社交经验和自信度。
接受自己： 内向和不爱说话不一定是坏事，因为这些特点也可能带来许多优点，如深思熟虑、专注力强等。学会接受自己的性格特点，并尽量发挥自己的长处。
与友善的人相处： 寻找那些能够理解和支持你的人，与他们相处可以提供一个更加舒适的社交环境。
请记住，改变自己的社交特点需要时间和耐心，而且不要试图改变自己的本质。最重要的是，你应该为了自己的幸福和成长而改变，而不是为了迎合他人的期望。自我接受和自尊非常重要，不要因为你是内向的人而感到自卑或不自在。