跟虞书欣学四周减肥计划

Question

如题所述

Answer 1

跟虞书欣学四周减肥计划

第1周：一起开启减肥状态

早中晚饭一定要按时吃，正常吃晚6点半以后别吃任何东西，这个阶段不需要运动，每天保持喝1.8L泉水以上没做到，就没办法进入下一阶段一切为变瘦，姐妹一定要坚持下去。

第2周：体重速降期

早饭和午饭正常吃，但只8分饱即可，晚餐开始不吃，实在饿的，吃煮蛋清不用运动，这期间体重下降幅度会很大是从内脏脂肪开始降体脂，保持1.8L水，为加速代谢，开始泡脚这周身体感受到饥饿，3天之后会习惯了。

第3周：打破平静期

这周开始安排3天有氧运动（比如快走、跳绳、游泳等)饮水量要增加，一天2升45度水打底，加速体液新陈代谢，早餐午餐开始选择优质碳水和蛋白质，晚餐选择不吃/少吃运动时晚餐吃点低卡路里的食物，这一周开始会感明显到胃变小了，口味也清淡得多都到这阶段了，一定不要放弃，继续坚持。

第4周：易瘦体质来啦

早饭和午饭正常吃，但只8分饱即可，晚餐开始不吃，实在饿的，吃煮蛋清不用运动，这期间体重下降幅度会很大饮食和上述第3周一样，运动可以加入练瑜伽和力量塑形，脂肪会大量流失，胃口会快速缩小，这个时候体重至少能减去8、9公斤了，白天偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹。

不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患，所以真心不建议节食减肥了保持1.8L水，为加速代谢，开始泡脚这周身体感受到饥饿，3天之后会习惯了。