名拳教程陈式混元太极拳24式囗诀动作分解最规范教程

Question

如题所述

Answer 1

名拳教程陈式混元太极拳24式囗诀动作分解最规范教程如下：

一、无极起式

无极起式是陈式混元太极拳的起始动作，也是整个套路的基础。这个动作要求练习者身心放松，意念集中，身体自然站立，两脚平行与肩同宽，双手自然下垂，呼吸自然。这个动作虽然简单，但是非常重要，因为可以帮助练习者调整身体状态，进入太极拳的意境。

二、金刚捣碓

金刚捣碓是陈式混元太极拳中的重要招式之一，也是套路中的第一个动作。这个动作要求练习者身体下沉，重心放在左腿上，右脚向右横踩，同时双手向右推出，然后右手收回，左手向前推出，同时右脚收回踩踏左脚面。

这个动作可以锻炼练习者的身体协调性和平衡性，提高身体的稳定性和反应能力。

三、懒扎衣

懒扎衣是陈式混元太极拳中的重要招式之一，这个动作要求练习者左手向右后捋，同时左脚向左上步，然后右手向前推出，左手收回。这个动作可以锻炼练习者的手臂和腿部的肌肉力量和耐力，提高身体的柔韧性和协调性。

四、六封四闭

六封四闭是陈式混元太极拳中的重要招式之一，这个动作要求练习者双手在胸前顺时针画圆，然后向下按至丹田处。这个动作可以锻炼练习者的手掌和手指的肌肉力量和灵敏度，提高身体的协调性和平衡性。

五、单鞭

单鞭是陈式混元太极拳中的重要招式之一，这个动作要求练习者左腿微屈，右手拉至腰间，左手推出。这个动作可以锻炼练习者的手臂和腰部的肌肉力量和耐力，提高身体的柔韧性和协调性。

在练习时要注意每个动作的细节和要领，慢慢掌握每个动作的要领和技巧。同时也要注意呼吸的配合和意识的专注，将这些要点融入到每个动作中，才能更好地发挥出陈式混元太极拳的精髓和效果。