43个让你充满活力的方法1. 换换袜子更提神~
这是个很厉害的小技巧。上班的时候带双替换的袜子，在上班到一半就换上新袜子。（比如，午饭后换个袜子~）试试这个，你可定会被换袜子的神奇提神功效雷到。这个技巧对那些要走很多路的人来说尤其有用，例如要去郊游或者去游乐场的人就可以试一试~
2.吼吼吼~
不管你是一个人在家工作还是和同事在一起，大声播一首劲歌一定可以让疲乏一扫而光。
如果你在塞满小隔间的办公室咧？~让大家大合唱呗~重点是一定要选一首大家都会唱的歌~随节奏点头并大声唱歌会让你的能量爆棚。一首歌，三分钟。这会让你的肾上腺激增并保持高位一段时间。如果要熬夜赶工作的话咧，你就还要自己多唱会儿咯~
3. 别让鼻子塞住了
如果过敏症让你的鼻子塞住了，你会更容易感到累和不安。在药房买些常备药，防止鼻窦塞住可以让你提高精力。
4.顺从生物钟
人的精力随着一天从早到晚自然地升高降低。刚起床的时候我们一般都很迟钝，就算是已经睡足了8小时也会这样。我们在上午的时候精力最旺盛，而下午想睡个午觉也很正常。在傍晚早些时候，我们又开始精力旺盛，然后慢慢的精力减退，到了睡觉前我们会到达一天中最疲惫的时候。如果知道了这个，你可以把重要的工作都放在一天中精力最旺盛的时候，例如避免在中午的时候开会（要不然会变成打鼾比赛哟）。
5.来点儿巧克力
别吃太多，但是如果你想吃点糖，最好就吃巧克力。吃巧克力会让我们分泌很多的安多芬。（更不用提巧克力中的咖啡因也会让我们精神振奋。）黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。
6.下午吃点“能量零食”
午饭后几小时吃点低糖高蛋白或高纤维的健康零食会让你更精力充沛。推荐：混合果仁，脱脂酸奶，苹果和花生酱，梅子雪泥， 格兰诺拉燕麦卷等。
7.闲话多说
中午讨论文下八卦或说说闲话会让疲惫的你振奋一些。这之所以有用，是因为你在此期间完全没有任何压力。这种精神上的休息，就算是几分钟，都会让你精神一些~
8.多吃莓类
尤其是蓝莓，红梅或者紫莓会很有用。这些莓子的颜色来自花青素，这是一种有力的抗氧化剂，能为你提供能量。莓类水果都富含这种物质。
9.穿花哨一点
这个小窍门在于，它首先改变你给你周围的人带的情绪，然后这种情绪会再由他们反射到你的身上。如果你穿深色的衣服，或者其他颜色暗淡的衣服，你会带给周围的人一种阴沉的感觉，然后他们对你的态度也会变得比较阴沉。如果你穿的花哨又让人开心，你会把这种明亮的感觉最终投射到自己身上，这也会让你的心情和精神好上加好的~！
10. 打个小盹儿
但在你的椅子上睡。别躺在沙发上打盹，那会让你一睡不起。打盹一定不能太长时间，最多5到10分钟。超过这个时间的话，你不但不会变的更精神，反而会让你更疲倦易乏。
11.调情
这既有趣又没什么害处（别太过火~），而且这很有效。还有什么事情比调情更能瞬间让你心跳加速呢?(译者：看比赛？哈哈)。
12.试试薰衣草芳香疗法
研究表明薰衣草香味会提高人的警惕性。受测试的人群分别在三分钟薰衣草芳香疗法前后做了数学题。在芳香疗法之后，人们的答题准确率和速度都有明显提高。
13.每天准时起床
包括周末。这会让你的身体有固定时间表。否则，你该睡觉的时候就容易睡不着了。或者更糟：不该睡的时候却困的要命。（在开会的时候打瞌睡可是很丢人的哟~）这个技巧的关键在于每天晚上也准时睡觉。如果你哪天需要调整自己的生物钟，在新的睡觉时间的前十六个小时内别吃东西。
14.多喝水
缺水是导致人疲惫的元凶之一。如果你长期以来每天喝的水都不足八杯，那么你很有可能总是感觉到疲惫不堪。搞一个32盎司容量的玻璃瓶。然后每天喝两瓶。连续做一个星期，再看看你是否精力旺盛了一些吧~
15.适量食用咖啡因
咖啡和含咖啡因的汽水会让你提高注意力和敏锐度，但是别每次一感到疲倦了就靠这个。一旦上瘾，每天你都会想依靠喝更多的咖啡因类饮料来获得更多能量。最终，你想正常工作一天都得喝至少5杯浓缩咖啡。如果你一早起来喝咖啡来防止失眠症，第二天就会更加难受。
16.别喝能量饮品
能量饮料几乎能让你瞬间的就极度活跃，但是这种瞬间获得的能量最终会一落千丈。能量饮品就像精力信用卡：你透支了未来的能量来瞬间获得巨大能量。然后它就会让能量出现赤字，最终导致能量破产。
17.吃低糖的食物
用低糖或者复杂的糖类代替不良单糖。让你血糖升高的碳水化合物，也就表示它会更容易被你的身体消化吸收。这种食物的摄入会让你即时得到很大能量然后再会精力又会跌至谷底。
少吃白面包，土豆和其他含糖量高的食物（比如汽水）。“好糖”食物包括水果，蔬菜和谷物（比如全麦面包），还有低糖食物（比如肉类）和意大利面食。
18.多摄入可溶性纤维
可溶性纤维会降低你的糖类摄入速度。它会让你的血糖含量保持稳定。（另外，可溶性纤维还能防止便秘。）不过只要是纤维都对你的身体有好处，别太在意你摄入的是哪一种。在你的食谱中多加入一些易溶性纤维累的食物，如坚果仁，谷物，水果，蔬菜，豆类和燕麦。
19. 多摄入维他命C
每天吃点橘类水果（比如，早上喝杯橙汁儿）或者维他命C药丸儿。研究表明柠檬酸摄取不足与慢性疲劳有联系。维他命C还能帮助你从食物中吸收更多的营养。
20.多闻闻橘类水果
除了维他命C之外，橘类水果的香味（比如橙子，柠檬和青柠檬）会激发人的警觉感。所以可以尝试一下柠檬味的沐浴液什么的。
21.补充维他命B
维他命B族对一系列肉体机能都有用。但是大多数维他命B都与血糖转化为可用能量的过程有关。所以保证你的食谱中有维他命B的摄入。
22.戒烟
吸烟的人在戒烟之后都经常感到好几次的能量增强。尼古丁会影响你的睡眠，所以吸烟会让你的睡眠不好。这会让你在第二天一怒，沮丧和疲惫。然后你会因此而抽更多的烟。最终陷入吸烟的恶心循环。
23.玩一会儿
做游戏会让你的大脑保持运转（相反，看电视这类活动会让你的大脑停止活动），但是它不会让你工作的能量减少。尽管去游戏吧，玩玩拼字比赛或者上facebook，但是别玩太久如果你不想挨老板骂的话。
24.少食多餐
一整天都吃零食。少食多餐会让你一整天都保持稳定的能量摄入而不是让你忽然被食物撑满。不过别吃含糖含脂肪过高的垃圾食物。吃垃圾食物可能会让你有30分钟左右的高能量，但是之后你就会跌入能量的谷底。
25.品茶
在最近的一项研究中，伦敦大学的研究人员表明一天内喝茶4到6次会降低人的压力激素的含量。这项研究表明喝红茶可以让我们从日常压力中很快的恢复过来。
26.往脸上淋点水
让冷水在淋在脸上会冲走一天的困顿和压力。你甚至可以跳到游泳池里或者冲个澡，这也同样有效。淋浴会促进循环系统的新陈代谢。所以把自己淋湿可以让你获得更多能量。
27.站起来，撑个懒腰然后深呼吸几次
伸展一下你的手臂，背部，腿和脖子。通过鼻子来深吸一口气，然后保持，然后有控制的缓慢呼气。这样重复几次，大约30秒。这回是一种瞬间起效的方法。当你再回到座位，你的头脑会清醒一些，感觉也会更敏锐，这样也能再次面对无聊的工作啦。
28.让你的生活条理分明
如果你的生活被规划的很有条理，你就不用花很大的经历来同时注意很多正在进行中的事情了。这样会让你更有效率的利用自己的时间。
29.保持乐观
乐观开朗的心境会让你的精力充沛。是的，可怕、不幸的事情随时会来到，但是过于焦虑只会让你疲惫不堪。如果你乐观一点，你就不会因为担心而疲劳啦。
30.度个小假
休息一天的时间，做你喜欢的事情。没有工作、家务琐碎的烦扰。充分享受这一天的假期，然后回来认真的精力充沛的继续工作。
31.吃一个国王式早餐，吃一个贫民式中餐
中午吃的太多，尤其是吃了很多太多糖类和脂肪类（比如汉堡）会让你在走回办公室的时候就开始困倦。而且这种困倦会一直持续到晚上。所以，吃一个国王式的早餐吧。这会在你的身体最需要能量的时候为你的一整天提供能源。所以除了避免中午吃的太丰盛会让你更有，早上吃丰盛点也会让你更有效率。提高两倍的效率哟~
32.选择蛋白质而不是脂肪和糖类
富含蛋白质低脂的食物会让你的饱腹感持续更长的时间。它也避免了血糖猛增的情况，给你一整天的稳定能源。低脂高蛋白食物包括鱼类和其他海产品，瘦肉，鸡胸肉（也就是白肉）。
33.减肥
为减肥而做的事情--运动，喝水，不吃单糖--都会对提高能量水平有帮助。甚至，减少了身上的肥肉本身就会让你的能量增加。你会感觉自己“轻松”了，过去让你气喘吁吁的事情变得轻而易举。减肥也会对提高能量水平有双重功效。
34.工作时听点音乐
大家都知道听音乐的时候我们的大脑的“愉悦开关”会被开启。带上耳机，听你喜欢的音乐会让你的工作和学习更有效率。
35.开始体育锻炼
如果你习惯于每天久坐的生活，只要想一想开始大量密集的锻炼就会让你累的要死。但是如果慢慢来，也就是每次迈出一小步，那你会慢慢从习惯久坐的人变成运动健将的！
36.减小压力
压力会耗尽你的体力。有时候压力也很好，比如某个大项目的最后期限会让你努力工作。但是有时候压力过大只会浪费你的精力。Leo说：有些事会让我们更加疲惫，但它其实并不值得我们付出那么多精力去关注。找出压力的来源，然后解决它们。你就会有更多精力去做事，减小自己的压力。跟着你就会感到幸福啦。
37.多做爱
说说安多芬分泌高峰。如果你保持每天让自己多分泌几次安多芬，你会有更多的天然的能量。也就说多爱爱几次吧~
38.改成早上去健身房
很多人习惯下班后去健身房。试着早上去健身房锻炼吧，这会让你的能量持续一整天。当然，你必须为此早起一两个小时，但是你晚上会把这些觉补回来的。晨练会让你的安多芬分泌，这回让你保持一整天的好心情和高效率。同等时间的晨练比晚上锻炼会让你更多获益。
39.把没有价值的任务从你的任务清单中去除
如果你的任务清单上事情太多而让你无法做完，你只要一想到会它就头疼吧？如果你真的想好好利用你的任务清单，那就把那些你自己都不想做或者不需要垃圾任务处理一下吧。要么把它们划掉，要么把他们挪到比较不重要的栏目中，承认它们其实永远都不会被你完成。简短你的任务清单，只写做重要的任务和必须完成的事情，这样你会更有动力去依照自己列的清单行使。
40.中午别喝酒
如果想下午好好工作，中午就别喝酒。就算只是一杯啤酒也别喝。酒精的镇静作用会让你花好几个小时才能恢复过来，足以毁掉你的下午。
41.来个马杀鸡
松弛一下紧绷的肌肉，你会倍感轻松。一个轻松的你会有好心情和高效率。和在饭后同事相互揉揉肩什么的会让你们俩一下午都精力充沛。
42.穿精神点
自我感觉良好对提高能量水平有奇效。稍微用心打扮一下自己，你会获得同事的称赞，这会让你感觉良好，然后会让你更勤劳的工作。
43.别酒后直接睡觉
酒精会让你无法进入深度睡眠。所以就算你酒后睡了足够的时间，你也不会感到你休息过。睡前尽量避免饮酒会让你的睡眠质量提高。
44.从医生那里要点甲状腺剂
如果你感到慢性疲劳，这也许是甲状腺机能减退的征兆。这出现在甲状腺素分泌不足的时候，疲劳也是症状之一。如果长期感到疲惫的话，也许你可以去看看医生。
这是个很厉害的小技巧。上班的时候带双替换的袜子，在上班到一半就换上新袜子。（比如，午饭后换个袜子~）试试这个，你可定会被换袜子的神奇提神功效雷到。这个技巧对那些要走很多路的人来说尤其有用，例如要去郊游或者去游乐场的人就可以试一试~
2.吼吼吼~
不管你是一个人在家工作还是和同事在一起，大声播一首劲歌一定可以让疲乏一扫而光。
如果你在塞满小隔间的办公室咧？~让大家大合唱呗~重点是一定要选一首大家都会唱的歌~随节奏点头并大声唱歌会让你的能量爆棚。一首歌，三分钟。这会让你的肾上腺激增并保持高位一段时间。如果要熬夜赶工作的话咧，你就还要自己多唱会儿咯~
3. 别让鼻子塞住了
如果过敏症让你的鼻子塞住了，你会更容易感到累和不安。在药房买些常备药，防止鼻窦塞住可以让你提高精力。
4.顺从生物钟
人的精力随着一天从早到晚自然地升高降低。刚起床的时候我们一般都很迟钝，就算是已经睡足了8小时也会这样。我们在上午的时候精力最旺盛，而下午想睡个午觉也很正常。在傍晚早些时候，我们又开始精力旺盛，然后慢慢的精力减退，到了睡觉前我们会到达一天中最疲惫的时候。如果知道了这个，你可以把重要的工作都放在一天中精力最旺盛的时候，例如避免在中午的时候开会（要不然会变成打鼾比赛哟）。
5.来点儿巧克力
别吃太多，但是如果你想吃点糖，最好就吃巧克力。吃巧克力会让我们分泌很多的安多芬。（更不用提巧克力中的咖啡因也会让我们精神振奋。）黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。
6.下午吃点“能量零食”
午饭后几小时吃点低糖高蛋白或高纤维的健康零食会让你更精力充沛。推荐：混合果仁，脱脂酸奶，苹果和花生酱，梅子雪泥， 格兰诺拉燕麦卷等。
7.闲话多说
中午讨论文下八卦或说说闲话会让疲惫的你振奋一些。这之所以有用，是因为你在此期间完全没有任何压力。这种精神上的休息，就算是几分钟，都会让你精神一些~
8.多吃莓类
尤其是蓝莓，红梅或者紫莓会很有用。这些莓子的颜色来自花青素，这是一种有力的抗氧化剂，能为你提供能量。莓类水果都富含这种物质。
9.穿花哨一点
这个小窍门在于，它首先改变你给你周围的人带的情绪，然后这种情绪会再由他们反射到你的身上。如果你穿深色的衣服，或者其他颜色暗淡的衣服，你会带给周围的人一种阴沉的感觉，然后他们对你的态度也会变得比较阴沉。如果你穿的花哨又让人开心，你会把这种明亮的感觉最终投射到自己身上，这也会让你的心情和精神好上加好的~！
10. 打个小盹儿
但在你的椅子上睡。别躺在沙发上打盹，那会让你一睡不起。打盹一定不能太长时间，最多5到10分钟。超过这个时间的话，你不但不会变的更精神，反而会让你更疲倦易乏。
11.调情
这既有趣又没什么害处（别太过火~），而且这很有效。还有什么事情比调情更能瞬间让你心跳加速呢?(译者：看比赛？哈哈)。
12.试试薰衣草芳香疗法
研究表明薰衣草香味会提高人的警惕性。受测试的人群分别在三分钟薰衣草芳香疗法前后做了数学题。在芳香疗法之后，人们的答题准确率和速度都有明显提高。
13.每天准时起床
包括周末。这会让你的身体有固定时间表。否则，你该睡觉的时候就容易睡不着了。或者更糟：不该睡的时候却困的要命。（在开会的时候打瞌睡可是很丢人的哟~）这个技巧的关键在于每天晚上也准时睡觉。如果你哪天需要调整自己的生物钟，在新的睡觉时间的前十六个小时内别吃东西。
14.多喝水
缺水是导致人疲惫的元凶之一。如果你长期以来每天喝的水都不足八杯，那么你很有可能总是感觉到疲惫不堪。搞一个32盎司容量的玻璃瓶。然后每天喝两瓶。连续做一个星期，再看看你是否精力旺盛了一些吧~
15.适量食用咖啡因
咖啡和含咖啡因的汽水会让你提高注意力和敏锐度，但是别每次一感到疲倦了就靠这个。一旦上瘾，每天你都会想依靠喝更多的咖啡因类饮料来获得更多能量。最终，你想正常工作一天都得喝至少5杯浓缩咖啡。如果你一早起来喝咖啡来防止失眠症，第二天就会更加难受。
16.别喝能量饮品
能量饮料几乎能让你瞬间的就极度活跃，但是这种瞬间获得的能量最终会一落千丈。能量饮品就像精力信用卡：你透支了未来的能量来瞬间获得巨大能量。然后它就会让能量出现赤字，最终导致能量破产。
17.吃低糖的食物
用低糖或者复杂的糖类代替不良单糖。让你血糖升高的碳水化合物，也就表示它会更容易被你的身体消化吸收。这种食物的摄入会让你即时得到很大能量然后再会精力又会跌至谷底。
少吃白面包，土豆和其他含糖量高的食物（比如汽水）。“好糖”食物包括水果，蔬菜和谷物（比如全麦面包），还有低糖食物（比如肉类）和意大利面食。
18.多摄入可溶性纤维
可溶性纤维会降低你的糖类摄入速度。它会让你的血糖含量保持稳定。（另外，可溶性纤维还能防止便秘。）不过只要是纤维都对你的身体有好处，别太在意你摄入的是哪一种。在你的食谱中多加入一些易溶性纤维累的食物，如坚果仁，谷物，水果，蔬菜，豆类和燕麦。
19. 多摄入维他命C
每天吃点橘类水果（比如，早上喝杯橙汁儿）或者维他命C药丸儿。研究表明柠檬酸摄取不足与慢性疲劳有联系。维他命C还能帮助你从食物中吸收更多的营养。
20.多闻闻橘类水果
除了维他命C之外，橘类水果的香味（比如橙子，柠檬和青柠檬）会激发人的警觉感。所以可以尝试一下柠檬味的沐浴液什么的。
21.补充维他命B
维他命B族对一系列肉体机能都有用。但是大多数维他命B都与血糖转化为可用能量的过程有关。所以保证你的食谱中有维他命B的摄入。
22.戒烟
吸烟的人在戒烟之后都经常感到好几次的能量增强。尼古丁会影响你的睡眠，所以吸烟会让你的睡眠不好。这会让你在第二天一怒，沮丧和疲惫。然后你会因此而抽更多的烟。最终陷入吸烟的恶心循环。
23.玩一会儿
做游戏会让你的大脑保持运转（相反，看电视这类活动会让你的大脑停止活动），但是它不会让你工作的能量减少。尽管去游戏吧，玩玩拼字比赛或者上facebook，但是别玩太久如果你不想挨老板骂的话。
24.少食多餐
一整天都吃零食。少食多餐会让你一整天都保持稳定的能量摄入而不是让你忽然被食物撑满。不过别吃含糖含脂肪过高的垃圾食物。吃垃圾食物可能会让你有30分钟左右的高能量，但是之后你就会跌入能量的谷底。
25.品茶
在最近的一项研究中，伦敦大学的研究人员表明一天内喝茶4到6次会降低人的压力激素的含量。这项研究表明喝红茶可以让我们从日常压力中很快的恢复过来。
26.往脸上淋点水
让冷水在淋在脸上会冲走一天的困顿和压力。你甚至可以跳到游泳池里或者冲个澡，这也同样有效。淋浴会促进循环系统的新陈代谢。所以把自己淋湿可以让你获得更多能量。
27.站起来，撑个懒腰然后深呼吸几次
伸展一下你的手臂，背部，腿和脖子。通过鼻子来深吸一口气，然后保持，然后有控制的缓慢呼气。这样重复几次，大约30秒。这回是一种瞬间起效的方法。当你再回到座位，你的头脑会清醒一些，感觉也会更敏锐，这样也能再次面对无聊的工作啦。
28.让你的生活条理分明
如果你的生活被规划的很有条理，你就不用花很大的经历来同时注意很多正在进行中的事情了。这样会让你更有效率的利用自己的时间。
29.保持乐观
乐观开朗的心境会让你的精力充沛。是的，可怕、不幸的事情随时会来到，但是过于焦虑只会让你疲惫不堪。如果你乐观一点，你就不会因为担心而疲劳啦。
30.度个小假
休息一天的时间，做你喜欢的事情。没有工作、家务琐碎的烦扰。充分享受这一天的假期，然后回来认真的精力充沛的继续工作。
31.吃一个国王式早餐，吃一个贫民式中餐
中午吃的太多，尤其是吃了很多太多糖类和脂肪类（比如汉堡）会让你在走回办公室的时候就开始困倦。而且这种困倦会一直持续到晚上。所以，吃一个国王式的早餐吧。这会在你的身体最需要能量的时候为你的一整天提供能源。所以除了避免中午吃的太丰盛会让你更有，早上吃丰盛点也会让你更有效率。提高两倍的效率哟~
32.选择蛋白质而不是脂肪和糖类
富含蛋白质低脂的食物会让你的饱腹感持续更长的时间。它也避免了血糖猛增的情况，给你一整天的稳定能源。低脂高蛋白食物包括鱼类和其他海产品，瘦肉，鸡胸肉（也就是白肉）。
33.减肥
为减肥而做的事情--运动，喝水，不吃单糖--都会对提高能量水平有帮助。甚至，减少了身上的肥肉本身就会让你的能量增加。你会感觉自己“轻松”了，过去让你气喘吁吁的事情变得轻而易举。减肥也会对提高能量水平有双重功效。
34.工作时听点音乐
大家都知道听音乐的时候我们的大脑的“愉悦开关”会被开启。带上耳机，听你喜欢的音乐会让你的工作和学习更有效率。
35.开始体育锻炼
如果你习惯于每天久坐的生活，只要想一想开始大量密集的锻炼就会让你累的要死。但是如果慢慢来，也就是每次迈出一小步，那你会慢慢从习惯久坐的人变成运动健将的！
36.减小压力
压力会耗尽你的体力。有时候压力也很好，比如某个大项目的最后期限会让你努力工作。但是有时候压力过大只会浪费你的精力。Leo说：有些事会让我们更加疲惫，但它其实并不值得我们付出那么多精力去关注。找出压力的来源，然后解决它们。你就会有更多精力去做事，减小自己的压力。跟着你就会感到幸福啦。
37.多做爱
说说安多芬分泌高峰。如果你保持每天让自己多分泌几次安多芬，你会有更多的天然的能量。也就说多爱爱几次吧~
38.改成早上去健身房
很多人习惯下班后去健身房。试着早上去健身房锻炼吧，这会让你的能量持续一整天。当然，你必须为此早起一两个小时，但是你晚上会把这些觉补回来的。晨练会让你的安多芬分泌，这回让你保持一整天的好心情和高效率。同等时间的晨练比晚上锻炼会让你更多获益。
39.把没有价值的任务从你的任务清单中去除
如果你的任务清单上事情太多而让你无法做完，你只要一想到会它就头疼吧？如果你真的想好好利用你的任务清单，那就把那些你自己都不想做或者不需要垃圾任务处理一下吧。要么把它们划掉，要么把他们挪到比较不重要的栏目中，承认它们其实永远都不会被你完成。简短你的任务清单，只写做重要的任务和必须完成的事情，这样你会更有动力去依照自己列的清单行使。
40.中午别喝酒
如果想下午好好工作，中午就别喝酒。就算只是一杯啤酒也别喝。酒精的镇静作用会让你花好几个小时才能恢复过来，足以毁掉你的下午。
41.来个马杀鸡
松弛一下紧绷的肌肉，你会倍感轻松。一个轻松的你会有好心情和高效率。和在饭后同事相互揉揉肩什么的会让你们俩一下午都精力充沛。
42.穿精神点
自我感觉良好对提高能量水平有奇效。稍微用心打扮一下自己，你会获得同事的称赞，这会让你感觉良好，然后会让你更勤劳的工作。
43.别酒后直接睡觉
酒精会让你无法进入深度睡眠。所以就算你酒后睡了足够的时间，你也不会感到你休息过。睡前尽量避免饮酒会让你的睡眠质量提高。
44.从医生那里要点甲状腺剂
如果你感到慢性疲劳，这也许是甲状腺机能减退的征兆。这出现在甲状腺素分泌不足的时候，疲劳也是症状之一。如果长期感到疲惫的话，也许你可以去看看医生。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-07-19
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。文档总结了缓解疲劳的20个小方法，一起来看看，总有一些适合你。
1.起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片重庆妇科肿瘤全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
3.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
4.摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
5.补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
6.用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
7.养成喝水习惯
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
8.午后喝适量咖啡或茶
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。但是喝咖啡一定不能过量，来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。当然喝茶也行，可根据自己的喜好来决定。
9.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
10.端正坐姿
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
11.加强运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
12.边洗澡边唱歌
洗澡时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，都不重要。
13.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人重庆男科医院精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
14.尽量少生气
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
15.听听音乐
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
16.张驰结合
作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
17.保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
18.按时睡觉
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作。
19.收起你的闹钟
当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
20.别把房间弄得过凉/热
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
1.起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片重庆妇科肿瘤全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
3.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
4.摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
5.补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
6.用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
7.养成喝水习惯
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
8.午后喝适量咖啡或茶
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。但是喝咖啡一定不能过量，来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。当然喝茶也行，可根据自己的喜好来决定。
9.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
10.端正坐姿
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
11.加强运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
12.边洗澡边唱歌
洗澡时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，都不重要。
13.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人重庆男科医院精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
14.尽量少生气
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
15.听听音乐
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
16.张驰结合
作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
17.保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
18.按时睡觉
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作。
19.收起你的闹钟
当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
20.别把房间弄得过凉/热
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
第2个回答 2013-11-28
去做自己喜欢的事
第3个回答 2021-05-31
早上起来没精神？试试下面这4个动作，让你一天都充满活力
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