如何看待运动与亚健康的关系

Question

如何看待运动与亚健康的关系

Answer 1

体育锻炼是改善亚健康的最有效途径之一，运动不但可以提高自身的机能水平，也能帮助你缓解工作压力和精神上的压抑。选择适宜的运动方式，制定个体化的锻炼计划，通过有规则的体育锻炼来转移心理疲劳，是防治亚健康的重要方面。
一、运动与亚健康的关系
(一)运动与躯体亚健康的关系
生命在于运动，这是人们所熟知的一句名言。有规律的体育活动是达到躯体健康标准的最重要的保证。有规律的健身运动一般是指根据不同年龄和身体状况确定的不同的中等强度运动，有人称其为“轻体育”。这种运动不拘形式，每周的能量消耗约1800～2200千卡。
美国专家对8000余名中年人进行了为期12年的跟踪调查表明，坚持从事轻体育的人比不参加运动或偶尔运动而且运动剧烈的人死亡率低，心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少35％，其寿命延长4～6年。经常从事这种健身运动的人被称之为“体育人口”。
在美国以及亚洲的日本等发达国家，体育人口都在70％甚至80％以上，而我国体育人口还不足1／3。现代医学认为，运动可以提高身体新陈代谢，使机体各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老过程。
(二)运动与心理亚健康的关系
已故清华大学教授马约翰先生的故居门前有一句名言：“体育是培养健全人格的最好工具”。正如马约翰先生所说的那样，体育运动除了强健体魄之外，另一个更重要的作用就是培养健全的人格。体育运
动不仅可以增强意志品质、自信心、自我控制力、团结协作精神以及健康生活方式，而且有助于塑造健全人格。健全的人格是培养心理健康及良好心态的基石。心理亚健康即心理压力，它主要通过情绪起到抑制作用。现代研究表明，各种心理压力导致的不愉快、消极的情绪，诸如愤怒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤等，均可导致神经活动的功能失调，因而有害于健康。运动其实也是一种交流，而且运动不但适时地调整着人们的情绪和心态，还可以排解、消除人们的内在心理压力。好多人都有这么一种体会，在承受某种外在压力而彻夜难眠时，如果能够参加一些积极的自己喜欢的体育活动后，这些不良的情绪会大为改观。
二、适量运动调理亚健康
(一) 如何选择适宜的运动项目
一个人选择什么样的运动项目，应该根据自己的年龄、性别、体质、工作性质、休息时间、环境、体育设施、个人爱好等来确定，做到因人、因地、因时而宜。运动分为有氧代谢运动和无氧代谢运动两类。有氧代谢运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，这种运动以增强人体吸入和输送氧气为目的，是保持全面身心健康的最有效、最科学的运动方式，它适合于绝大多数人的锻炼。无氧代谢运动包括短跑、跳高、跳远等，这种运动短时间内消耗体能很大，使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少，肌肉在没有持续的氧补给的情况下工作，对健康没有多大好处。脑力劳动者容易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等病症，可以选择能够促进脑细胞生长发育、提高心肺功能的运动项目，如游泳、慢跑、爬山、太极拳等。整天坐着工作的人，提倡打羽毛球、乒乓球等。身体肥胖的人，宜选择运动强度小、灵活轻松的项目，如步行、打羽毛球、骑自行车。身体瘦弱的人，应以增强肌肉力量为主，选择引体向上、俯卧撑、器械体操等项目，同时还要进行一些全身性的运动，如游泳、跑步等。妇女宜选择加强腹肌、骶肌的项目，如仰卧起坐、抬腿扩胸、跳舞等。
(二) 如何掌握适宜的运动强度
要想获得理想的健康效果，必须达到一定的训练强度、要有一定的热量消耗，运动负荷量(运动强度和运动持续时间)与健康促进存在量／效关系，且无明显差异。据统计，如果每周消耗热量小于2928千焦(700千卡)，就达不到提高运动能力的效果，不同的热量消耗产生不同的运动效果，比如要达到控制血脂的目的，只需每周消耗500千卡热量，但要使血中高密度脂蛋白达到理想水平则每周的热量消耗需达到1800千卡。那么，是不是“运动量越大越有益于健康的”呢?并非如此，运动量过大并不利于健康。掌握运动强度需要个体化，即依据个人身体状况慎重对待。俗话说“水可载舟，亦可覆舟”，经常静息生活方式的人短时间内大幅度的体能付出会有损健康，还有可能造成突发事件。一般我们以心率作为运动量的指标，如下：
每分钟合适运动心率等于170减去年龄。如果有锻炼基础，可以稍快5～10次，如果平日心率较慢或有慢性病，可以慢一些，不要强求。
运动后心率增加次数：低强度运动量等于安静心率加上24次／分，中强度运动量等于安静心率加上40次／分，高强度运动量等于安静心率加上60次／分。
运动后心率以10分钟内应恢复到安静状态，运动中、后无明显不适为标准。
合适运动量的自我感觉是：运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话，早晨起床时感觉舒适、无持续的疲劳感和其他不适。
(三)如何控制适宜的运动时间
每周3～5次，每次30～60分钟为宜，午后3时至晚间9时每日运动的最佳时间，通常晚饭后过45分钟时开始锻炼，这时也是减肥的最佳时间，环境最好选择在有花草、绿地、树木的公园。以往我们通常以为锻炼最适宜在清晨，其实不然。
因为早晨人的血液黏稠度较高，容易形成血栓，是心脏病发作的高峰期。早晨地面空气含氧量为一天中最低，如必须早晨锻炼，那也要等太阳出来半小时后再进行。因为日出后绿色植物才发生光合作用释放氧气，空气中氧浓度才会逐渐升高。再者，夜间排放的工业废气、汽车尾气、二氧化碳等由于湿度一直较低而沉降于地面，有待日出后地面温度升高后才能散开。
选择傍晚锻炼是因为这时人在体能、动作灵活性、协调性、准确性及适应能力方面处于最佳状态。体内血糖水平也升至高峰，血糖成为肌肉活动的主要供能物质，环境比清晨适宜，此时进行健身活动是安全有效的。注意恶劣天气，尤其大雾天气，要停止户外锻炼。雾天会加剧大气污染，危害人体健康。当细小的水珠漂浮在低空而成雾时，在小水珠中溶解了一些地表的可溶性有害物质，如各种酸、碱、盐、胺苯、酚类等，并且细小水珠从地面升到低空的过程中，同时沾带着一些有害的固态小微粒病原微生物等。雾的形成使这些有害物质滞留积聚较高的浓度得不到扩散、稀释，污染就相应加剧。如果冬雾终日或持续几天，空气中污染物会迅速增加，这种环境就会使人患感冒、头痛等外感疾病，身体衰弱者可引发高血压、冠心病、呼吸系统疾病、脑溢血和其他恶性病。另外，患感冒和感冒初愈后，不要急于锻炼，要等到痊愈后3～4天再进行锻炼，这样避免了对心脏的损伤。
三、合理运动对亚健康的作用
(一)改善心情、有助睡眠
周边的绿草、树木释放出大量的氧气，流动的河水，清新的空气，犹如天然氧吧，在这样优美的环境中，使你的心情渐渐融入到自然中去。体育活动能促进人体释放一种内啡肽，使人心情愉快，精神振奋，情绪高涨。这对消除不良心境、缓解心理压力大有益处。每日傍晚锻炼，这种睡前运动有助于提高睡眠质量，回家后再烫烫脚，喝一袋牛奶，安然入睡。
(二)降低心脑血管疾病
经常运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官。反之，血管若失去弹性，心脏负担就会加大，血压就会增高。心脏好坏取决于心脏冠状动脉功能的好坏，因为心脏是靠它来供给氧气和营养物质的，只有增强心血管功能，才能防止高血压和心肌梗死等病变，延年益寿。运动训练通过增加心脏应力及减少外周阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。有氧运动可以改善大脑皮质与植物神经的功能，扩张外周血管，从而降低血压、有利心脏健康，还能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，具有抗动脉粥样硬化的作用，可降低心血管疾病的发病率。
(三)防治多种疾病
有氧运动可使免疫系统中的天然杀伤细胞、巨噬细胞活性明显增强，起到抵抗病毒细菌感染和抑制并杀死体内突变癌瘤细胞的作用，提高内分泌系统对全身各器官的调节能力，减轻功能紊乱，有助于情绪安定，因而能减轻更年期各种反应。还能预防中风，降低餐后血糖，预防骨质疏松症，控制体重不发胖等等。

Answer 2

亚健康是一种状态，在这种状态还没有得病，但很容易得病。一般亚健康多事心理，精神等方面的原因引起的。运动可以发泄，调节情趣，让人从烦恼中解脱出来。所以运动可以缓解或治疗亚健康，但并不一定亚健康只能靠运动治疗。

Answer 3

运动是预防和改善亚健康状态的有效方式之一。最好是多做室外的有氧运动，每天半小时以上。可以达到提高自身免疫功能，增强体质的作用。此外还要有合理的饮食，均衡的营养，充足的睡眠，良好的心情。本回答被提问者采纳

Answer 4

从以下几个方面回答题主的问题：

好身体的原理
为什么体质差
正确的锻炼原则

好身体的原理
健康身体的两大要素：气血充沛和经络通畅，二者缺一不可。气血足，能量就够，经络通，能量就能运到需要的地方，全身就气血充盈而和畅，病难生焉。

为什么体质差
现代人亚健康及常见慢性病、体质性疾病多与身体上的经脉淤滞不通有关。普遍来讲，由于现代人物质充裕，因此基本不会出现营养来源不够的情况，所以体质差大多是经络不通占主导因素。经络不通，气血运行不开，人体能使用的能量就十分有限，呈现出来就是体质弱，对环境中的风吹草动都很敏感，运动起来也力不从心，自然就不爱运动。这样一来，身体缺少活开气血、疏通经络的机会，就愈加瘀滞、无法制造出足够的气血，体质也就更差，如此形成恶性循环。

正确的锻炼原则1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。
2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。你的问题是整体的问题，不是某一局部，整体都比较弱，所以运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，才能从根本上盘活身体。
3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。
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