对于跑步以后出现的膝盖疼痛，多是由于膝关节部位过度地受力、摩擦，引起软骨、半月板水肿及周围的韧带、关节囊，牵拉、痉挛导致的，所以在出现这种情况以后，可以按以下的步骤进行处理。一、跑完步以后一定要行膝关节部位的冷敷，冷敷的目的主要是避免膝关节部位肿胀的加重，并且有缓解疼痛的作用。在疼痛以后避免过度的膝关节屈伸和负重的活动，也就是正常走路可以，要避免跑、跳、蹲起的活动。二、跑步24小时以后，可以早晚行暖水袋或者热毛巾，行膝关节部位的热敷，来促进膝关节部位的血液循环，从而促进水肿的消退，和韧带、关节囊痉挛的恢复。如果疼痛比较重，可以口服2-3天的非甾体类抗炎药物来缓解疼痛，比如可以口服布洛芬、芬必得、尼美舒利之类的药物来缓解疼痛
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