我给你个锻炼身体的计划，3个月会有一定的效果：坚持晨跑，小腿绑沙袋负重跑，跑完后适当地做做仰卧起、俯卧撑、单双杠等健身器材。下午打打羽毛球，睡觉前做做俯卧撑、平躺在床上做仰卧起和端腹（练习呼吸，可以减少赘肉。平躺在床上，双脚尖并拢直腿抬高45°，距床面）。我给你个锻炼身体的计划吧，3个月应该会有一定的效果：坚持晨跑，小腿绑沙袋负重跑，跑完后适当地做做仰卧起、俯卧撑、单双杠等健身器材。下午打打羽毛球，睡觉前做做俯卧撑、平躺在床上做仰卧起和端腹（练习呼吸，可以减少赘肉。平躺在床上，双脚尖并拢直腿抬高45°，距床面）。
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