在大量排汗后,应该选择含有钾、钙、钠、镁等多种矿物元素的水,既可以满足人体补水的需要,同时也对于维持运动中电解质的平衡非常有利。
在出汗较多的情况下,特别是在夏天从事剧烈运动时,人体会通过排汗将大量热能及时散发掉,从而保持体温的相对稳定。但在机体大量排汗的同时,汗液也会带走不少矿物元素,如钠、钾、镁等。缺乏这些矿物元素可能会减弱神经对肌肉的控制,发生肌肉力量下降或者强直收缩,产生肌肉痉挛等现象。
别忽视运动前和运动中补水
运动前和运动中补液,可提高运动能力,延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态,应注意保持体液平衡的小细节,根据具体情况使得补水达标。
运动中少量多次补水,即每隔15-20分钟补充150~300毫升,不会引起胃痛。千万不可一次补充太多,否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意,补水的温度不能过低。
运动后如何科学饮水呢?注意尽量不要喝饮料汽水等,可以喝白开水淡盐水等。二不要喝太凉的水,避免造成胃肠道不适引起消化不良。三不要一次喝的过多,最好多次少量的喝,一次不要超过200毫升