焦虑紧张是出于对外界有期待，害怕期待落空带来的失望或惩罚，这是自我被外界占据的状态。
要想缓解焦虑，一方面是降低期待，一方面是增强自我力量。
是否需要看心理医生取决于你自己的选择，如果你的紧张焦虑影响了你的生活质量、人际交往、或者工作状态，或者你想更加了解自己，增加自我力量，更加自由的发挥自己的潜力，舒适的应对工作和生活，你可以选择心理咨询。否则，不必看心理医生。
如何缓解和消除焦虑？
1.深呼吸
当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。
2. 接受焦虑状态的存在
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
3. 关注当下
人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。
4. 反思自己的想法
处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。
比如，当你准备要去进行一场工作面试。你的脑海中可能会有这样的想法，“哎，我可能胜任不了！我可能是个废人了！”。 然而，你要提醒自己，这并不是灾难。事实上，没有人会因一次面试而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，就算在面试中犯错，最坏的情况也只是得不到这份工作，而不代表得不到所有工作机会。
所以患得患失是因为你内心想法太过细腻，这也是为什么女人比男人心理问题多的原因。
5. 运用正念自我对话
焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。比如，你可以对自己说：“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它！”引导我们的认知往正性方向进行。
6. 关注有意义的活动
关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非处于焦虑状态，那会做些什么呢？比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院；如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
自问自答解决焦虑的小技巧：
我这个担忧是真实的吗？
假如最坏的结果发生，那会怎么样？
我能处理吗？
我能怎么做呢？
如果不好的事情发生的话，对我意味着什么？
这是真实的吗？还是这只是看起来像这样的而已？
我能准备什么来面对将来的事情呢？
以上问题遇到焦虑的问题就把问题用笔记下来，并且认真的每一项去把答案想办法找到。等你把所有问题答案写完的时候也是你焦虑症状结束的时候!
祝你早日摆脱焦虑！
愿你三冬暖~愿你春不寒
回答不易，答案如果可以对有的人有那么一点儿启发和帮助请点个赞或者评论留言给我一个鼓励！我会有动力帮助更多的人！
第一步，先将自我评价抛开，即对自己做的事情、操作、结果等不作任何的判断，无论是好的，还是坏的。
第二步，将你想要的结果视觉化形象化。
第三步：让它自然发生，邀请你的身体来做一个行为，给它自由来做。身体是被信任的，不需要头脑有意识的控制。
第四部，不做评判，冷静的观察结果，观察过程，直到行为成为自然习惯。
简言之，请大家在每次要遇到挑战、对自己内心默念这句心法口诀：放下成败得失，全心享受过程。这句话的含义就是，先不要过于计较结果，先享受过程，先放下未来不确定的可能，先做你能做的事情。
慢慢调整心态就好了，望采纳哦
要想减少得失心，减少患得患失感。需要先了解得失心是如何在大脑里工作。知道了原理，然后扭转错误的思维方式和行为模式，并且根据一些实际操作才能一定程度上降低得失心。从我的实际训练和体验中感觉，人是情感动物，只要你有情感波动，就无法100%的去掉得失心，但至少可以帮助你比其他人心态更好。
