一、树立正确的考试观和人生观。高考对于考生可以说是人生的重要转折点,考生应该在思想上比较重视。但是如果太看重的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪,从而影响考试成绩。如果你经常对于“能不能考上大学”、“考不上大学怎么办”之类的问题,出现在自己的脑海里。建议你不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平静的心态走进考场、面对考试。
二、要对对自己要充满信心。研究表明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的学生取得的成绩明显高于自信心低的学生。所以,对自己保持充分的信心是考试成功的保障。时刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。这种积极的自我心理暗示,会使人乐观、勇敢地面对各种困难和危机。
三、保证充足的睡眠。这里要注意,一些同学为了延长学习的时间,从而缩短睡眠的时间,这是顾此失彼的做法。同学们尽量在晚间11点前入睡。研究表明,夜里11点到凌晨2点是人体经脉运行至肝、胆的时间。如果这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如出现粗糙、黑斑、青春痘等。不仅如此,睡眠不足还会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维。因此,保证每天足够的睡眠时间,是赢得考试胜利的必要条件。
四、适当参加体育运动。随着考试时间的临近,学生就会争分夺秒,每时每刻都扎在书堆里,殊不知人的大脑是需要科学的运用。长期的堆在书题里,大脑的反应能力下降,供氧量不足,这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。事实也证明了,适当运动能强身健体,有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
五、心烦意乱时听音乐。高三难免会有紧张,失落,伤心,而音乐可以影响一个人的情绪和行为。多听一些动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪,为自己增加学习动力。
六、多找朋友交流与讨论。如果考前过于紧张,自己可以找一个信任的、头脑比较冷静的人交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,把自己在学习上的问题说出来,也可以给要好的朋友或者同学写封信,把你紧张的心情写出来。这些都是情绪倾诉的渠道,不仅有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力,而且还能解决自己难题,提高自己的成绩。
我们知道,一个人压力过大,不仅影响心理健康,还会影响身体健康。我从小就爱紧张,逢考试就发挥失常。在距离高考还有几个月时,我的身体就各种不适了,跟我也是各种对抗,除了肠胃疾病,还有皮肤病。基本上平均一个星期去一次医院,反反复复。
我和姐姐从小一起上学,小学、初中、高中都在同所学校,不仅家里天天拿我们比较,学校的老师也是常常拿我们比较。我们每天面对的不是“你看你姐姐怎么怎么着”,就是“你这次比你姐姐考的好,下次继续努力等”。就这样,我们在彼此的压力中相爱相杀了12年。直到后来,自己不再去计较别人眼里的自己,也不再计较是否比姐姐考的好,身体才慢慢地恢复。原来,一直以来,都在无形的比较中给了自己太大的压力。
重点来了,那么如何缓解高考带来的压力呢?
1、对于学习,尽力而为就好
做为学生,学习应该拼尽全力,然而拼尽全力并不适合所有人。动辙睡三四个小时的人的确很拼,然而长时间的学习,脑子会疲劳。所以,我更提倡学习尽力而为就好。尽力而为是什么概念呢?就是多年以后回想起这段经历来,你不曾后悔,你是无愧的。
2、早起早睡
高考前夕,我们住宿生的作息标准也都是千年不变的,10点半睡觉,5点半起床,6点跑步,6点半早自习。充足的睡眠是学习效率的重要保证。说到底,拥有健康的身体,是取得好成绩的关键。
3、学会放松
高考前我们经常会有一摸、二摸的考试,考的好了,可能自信心还会好一些。如果考的不好,也不要气馁。要学会放松,放松方式呢,可以根据自己的喜好去决定。比如玩一局游戏,打一场篮球,或听几首曲子。
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高考时间越近,学生们的心理压力也与日俱增,教师、家长应了解考前心理压力的特点,并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适,让考生有适度的心理抗压能力,克服心理焦虑,以阳光心态面对高考。