夜跑适合大都市上班族,白天太忙,锻炼在下班后,挺好。
也没什么危险,但是你要注意几个问题,避免出现危险。
1、路线最好熟悉,尽量不要在晚上去跑全新的路线,那就不是夜跑,而是夜间探险了。
2、除非做好了充分准备,比如装备或补给,不然夜跑时间不宜过长。
3、照明工作很重要,一方面是你能看见别人,另一方面是别人能看见你。
前者用手电和头灯都可以;后者身上要有LED闪烁灯,夜间专用。
前两天ISPO,看到Nathan品牌推出一系列发光跑步装备,比如发光背心,有穿的,有戴的,有绑胳膊上的,有绑脚腕的,还有握起来很方便的手电啥的,我觉得真心为夜跑用心设计啊。
4、最好晚饭别吃太多,因为夜跑最好晚饭后。
5、夜跑适合轻松跑,不适合高强度训练,太兴奋不利于睡眠。出点汗就挺好。
6、运动时间一小时以内,不需要补水和饮食。
7、夜跑的装备,夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服,然后鞋子的话最好是穿跑鞋,因为现在城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的,所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣,因为会出汗,平时的内衣这样天天洗天天换容易变形,穿平时的内衣运动对胸部也不好。
8、跑鞋就没法说了,什么路面穿什么鞋。
9、女性尽量不要在陌生环境单独跑,虽然熟悉,人少也不行。
比如北京奥森够熟悉,无论男女,晚上一个人跑,还是容易有问题,现在坏人很多的~
10、注意不要在机动车道上跑,自行车道也得小心,电动车是最大隐患。
最好在人行道上跑,但要注意各种变换时的台阶,所以前面说的照明就很重要。
11、路上跑动时,过马路或转弯要用胳膊大幅度打手势。
这个跟骑自行车一个道理,路口或者路边往哪里转就提前伸出那一侧的胳膊,开车转弯还打灯儿呢。
12、冬天因为气温低,能量消耗少,其实可以比夏天同等训练习惯基础上,稍稍加一点距离和训练量,会更有训练效率。因为同样距离,做功相对更少。
13、如果跑到一半特别冷,无论中途找地方取暖还是原路返回,总之,不能停下来。
身体只要停止运动,就停止燃烧,会冷得非常快。
或者比如,如果跑的路上遇到熟人,简短打招呼聊天,不要站着聊,原地跑着聊,就是身体不能凉了,不然很容易感冒。
14、上面说衣服不能太多,就是冬天跑步出汗,如果穿太多散发不出来,会更难受。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考