高考结束,同学们可以尽情释放压力,随心所欲,但是在饮食方面可不能暴饮暴食哦!
这里推荐几款对控糖有好处的食物,控糖减脂变好身材。#快乐减肥#减肥吃什么#减肥技巧#控糖#减肥减脂吃这些
控糖超有用食物
1.浆果莓果
莓果类含糖量低,控糖减脂期可吃,有降低血脂的作用。
丰富的维生素C能帮助身体抗氧化,防止疲劳,并改善钙铁的吸收,增强免疫力。
维生素C也是形成胶原蛋白所必需的,因此有助于维持细胞的活力,控糖减脂必不可少。
2.豆类
豆类含有丰富的纤维素及大量叶酸、B族维生素、铁、铜、镁等多种微量元素。
豆类蛋白中含有人体所需的8种氨基酸,是植物性蛋白质的蕞佳来源。
可以帮助降低患糖尿病病的风险,有效提高免疫力。
3.全谷物
全谷物是指未经精细加工,或经过碾磨、粉碎或压片处理,仍然保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮等天然营养成分的谷物。
全谷物是可溶性和不溶性纤维的良好来源,还含有多种B族维生素和矿物质,可以有效增强免疫力。
建议把精粮换成全谷物粗粮,比如大米换成糙米、黑米,面换成二多谷藜麦面、多谷藜降糖面等。
4.鱼类
鱼类都含有两类w-3脂肪酸:DHA和EPA, 以及优质蛋白质。
鱼类还富含多种营养物质,例如碘质、硒质、钙质、铁质,以及维他命A和D等。
优质的蛋白质还能提高代谢,控糖减脂期必不可少,晚上扛不住饿可以多吃。
5.十字花科
十字花科蔬菜富含膳食纤维以及多种矿物质和维生素,包括维生系C、维生素B2、胡萝卜素、钾等。
十字花科蔬菜的独特之处在于,富含芥子油苷等有机硫化物,可以辅助预防和抑制肿瘤、抗氧化和调节机体免疫。
控糖减脂期,可管饱吃。
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