第1个回答 2023-05-03
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
第2个回答 2023-05-03
高考结束，同学们可以尽情释放压力，随心所欲，但是在饮食方面可不能暴饮暴食哦！
这里推荐几款对控糖有好处的食物，控糖减脂变好身材。#快乐减肥#减肥吃什么#减肥技巧#控糖#减肥减脂吃这些
控糖超有用食物
1.浆果莓果
莓果类含糖量低，控糖减脂期可吃，有降低血脂的作用。
丰富的维生素C能帮助身体抗氧化，防止疲劳，并改善钙铁的吸收，增强免疫力。
维生素C也是形成胶原蛋白所必需的，因此有助于维持细胞的活力，控糖减脂必不可少。
2.豆类
豆类含有丰富的纤维素及大量叶酸、B族维生素、铁、铜、镁等多种微量元素。
豆类蛋白中含有人体所需的8种氨基酸，是植物性蛋白质的蕞佳来源。
可以帮助降低患糖尿病病的风险，有效提高免疫力。
3.全谷物
全谷物是指未经精细加工，或经过碾磨、粉碎或压片处理，仍然保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮等天然营养成分的谷物。
全谷物是可溶性和不溶性纤维的良好来源，还含有多种B族维生素和矿物质，可以有效增强免疫力。
建议把精粮换成全谷物粗粮，比如大米换成糙米、黑米，面换成二多谷藜麦面、多谷藜降糖面等。
4.鱼类
鱼类都含有两类w-3脂肪酸：DHA和EPA， 以及优质蛋白质。
鱼类还富含多种营养物质，例如碘质、硒质、钙质、铁质，以及维他命A和D等。
优质的蛋白质还能提高代谢，控糖减脂期必不可少，晚上扛不住饿可以多吃。
5.十字花科
十字花科蔬菜富含膳食纤维以及多种矿物质和维生素，包括维生系C、维生素B2、胡萝卜素、钾等。
十字花科蔬菜的独特之处在于，富含芥子油苷等有机硫化物，可以辅助预防和抑制肿瘤、抗氧化和调节机体免疫。
控糖减脂期，可管饱吃。
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