第1个回答 2023-06-17
考试前出现焦虑紧张是正常现象,尤其在高考,中考等重要的考试前很多人都会出现焦虑及紧张。
考前出现焦虑及紧张可以考虑通过积极暗示、呼吸放松训练、寻求帮助、适当运动等方法缓解,具体如下:
1.积极暗示:通过心理上或语言上的暗示,给自己加油鼓气,不要胡思乱想,避免产生悲观想法。
2.呼吸放松训练:闭上眼睛深呼吸,缓慢而均匀的呼吸,帮助放松全身的肌肉。
3.多向别人倾诉:可以找适合的对象进行倾诉,得到父母和朋友的支持和理解,有利于缓解焦虑。
4.适当运动:可以多做一些户外运动,比如打羽毛球、散步、跳舞等,可以帮助紧绷的肌肉放松,一定程度上也能缓解焦虑。
建议在考试前保持充足的睡眠,不要熬夜,注意饮食,保证营养,还可以多听听轻音乐,舒缓情绪。