谁能帮我制定减肥计划的？超详细的

Question

如题所述

Answer 1

饮食加运动
早餐:一片半面包加鸡蛋一个,或者一杯脱脂酸奶加小刀切三个.
午餐:小半碗米饭加蔬菜加肉(肉要生的2两为准,不要加油,最好用水煮的),
如果你不爱吃,可以去超市买雨润的烟熏火腿,每顿可以吃两片.
下午三点:健怡可乐一瓶,或者脱脂奶一杯.
晚餐:份量同中午的.
夜宵:如果你是每天11-12点睡觉,可以吃一个小一点的苹果或其他什么水果.
还有每个星期要运动三次喔,不要做激烈的运动,就做做有氧运动吧.每次30分钟就可以了.
或者快步走也可以的,时间也是30分钟以上.
这样大概每个星期会减2斤左右,一个月最少能减八至十斤的,如果你是属于容易减的那种体质,一个月15斤都有可能的.
这是最为科学的减肥方法,是专业的医生教我的,我已经从160斤减到146斤了.还在努力中.
切记:不要贪嘴偷吃就可以了

Answer 2

首先
早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜
，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊
第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右

Answer 3

喝茶..如乌龙茶..花茶（还能美容..保健..不过要小心不要花粉过敏噢）
酸奶.+苹果也不错..
减肥是需要毅力滴..如果不能坚持运动..就要少吃..
早上起床空腹喝清茶或者白开水..
早上吃东西是不会发胖的..但是要保证鸡蛋牛奶等营养..
中午少吃主食..多蔬菜..多吃鱼..要少油腻..少肉..（建议瘦肉..也最好不吃猪）
零食都可以免了..改成苹果..最好不要吃香蕉..芒果..梨等噢
晚上只能酸奶+水果..
最好是能做到过5不食噢~！！（下午5点~6点）
只要坚持..肯定有效果的~~
提个小建议噢~~瑜珈减肥是个不错的选择..
它能放松心情..修饰身体曲线..减肥效果明显..还不会像跑步等那么累..

Answer 4

　1.健康饮食:不能通过强制节食来减肥.
　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.
原则　　1
、主食不一定必须吃；
　　2
、不必拒绝肉类；
　　3
、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；
　　4、能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥；
　　5、减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康；
　　6、多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉；
　　7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提；
　　8、不要轻易选择手术减肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题

Answer 5

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
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