如何戒掉晚上睡觉前看手机的习惯？

Question

如题所述

Answer 1

以下是一些戒掉晚上睡觉前看手机的习惯的建议：

1. 制定规范的睡觉时间和习惯。先设计晚间的睡眠时间表，每天晚上限定一个固定的睡眠时间。减少睡眠时间并保持一致可帮助你的身体调整内部钟表，习惯在固定的时间入睡和起床。

2. 避免使用电子设备。在睡觉前两小时尽量不使用电子设备，晚上禁止使用电子设备。在禁止使用电子设备的2-3小时内，可以做些舒缓的运动和晚餐后适当的娱乐，如读书，听音乐，打牌等。

3. 化繁为简。 制定短期目标，每晚的睡眠所需时间，小心分析并确定有效的实践计划和策略，以简单的方式处理复杂问题。通过逐渐减少 屏幕时间来慢慢调整睡前的习惯。

4. 限制自己的手机使用。 iPhone的iOS 12操作系统是一个基于使用时间的限制器的最新功能，它提供的“App 使用限制”功能可以帮助应用玩家限制自己晚上使用手机的时间。在“设置”中可以开启此功能。

5. 创造一个松弛的睡眠环境。 在卧室里可以提前准备一些有助于入眠的物品，如睡眠眼罩，耳塞，深层呼吸器，进行冥想或放松等。

最终，更重要的是要把对健康和睡眠的需求看作是生活中的基本要素。可能需要一些时间来适应新的睡眠习惯，但长期的收益是最宝贵的，可以帮助身体和大脑达到更高效的状态。
望采纳

Answer 2

曾几何时，我们早上醒来的第一件事就是要去看手机，我们还要在补充一点：晚上睡觉前最后一件事也是要看手机。 不知道从什么时候起，我们大部分人都养成了这个习惯，有的人会说我在醒了之后和临睡之前给爱的人发早安和晚安，有的人会说我在工作都是在手机上完成的，看手机非常重要，这都可以成为打开手机的一个冠冕堂皇的理由。 但更多的人大概是看看微信、翻翻朋友圈、刷刷微博或者漫无目的的浏览头条和新闻，我当然也是其中之一。
我不禁想，我们是什么时候习惯了早上醒来第一件事就是去看手机呢，没有手机的时候我们早上起来会干什么呢？ 手机步入我们的生活大概是在2000年前后，最早的功能仅仅是打电话和发短信，那时我刚刚上大学，买了新手机之后爱不释手，总是时不时的拿出来看看有没有电话和信息，每次都没有，心里还感到有些失望。
随着手机的功能越来越多，我们对手机的依赖程度也越来越大，我逐渐感到手机对我产生了很大的困扰，让我很难集中精力，每次微信微博QQ等各种通讯工具发来信息的时候，我总是迫不及待的要去看，恐怕耽误事。 有次和朋友聊天，他说他把手机的微信设置成免打扰，来了信息手机不会有提示音，只有自己想看微信的时候才会去看，如果有信息在逐一回复。我问他这样没有耽误事吗？他说道，其实我们自己没有那么重要。 我听从朋友的建议，将手机里微信、微博、QQ等所有APP软件程序全部设置成了免打扰，甚至连短信也设置成了无铃音，只有电话设置了可以听的声音。
就这样过了一段时间，我也并没有感觉到耽误什么事，即便是有朋友发来信息，我没有及时看到及时回复，其实大部分信息也都是无关紧要的事情，看到了在回复，也没耽误什么事情，真有急事的肯定会直接给我打电话。 这样以来，我确实觉得轻松了一些，不必为手机所牵绊，可以有更多的时间来处理自己的事情，自己的精力在一定程度上可以相对集中。其实刚刚设置免打扰的时候我还有些不适用，感觉好长时间手机都没有提示音，总是想去主动看看，但大部分看的时候也确实没有信息。这正应了朋友说的那句话：其实自己真的没那么重要。 渐渐地，我也学着在临睡前把手机调整静音，希望可以有放松的睡眠，早上起来，除了看看时间之外，尽量少的去看无关的信息，利用早上的时间活动一下或者看看书，都是不错的方式。 手机，其实只是一种工具而已，使用的主体是我们，如果我们每天被手机影响和干扰，本末倒置，岂不成了手机的奴隶？