控制自己的情绪不发脾气的方法：分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、寻求帮助。
1、分散精力
当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。比如：看一些正能量的书和电影，听听轻松愉快的音乐。
2、宣泄情绪
不发脾气并非一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。可以通过运动，吃饭，写日记等形式合理发泄，向亲朋好友倾诉。
3、换位思考
换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让心头的怒火平息，胸怀开阔。
4、心理疏导
心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。
5、寻求帮助
假如经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因。
控制情绪，避免发脾气，是一个需要训练和培养的能力。以下是一些可能有助于你在情绪激动时保持冷静的方法：
意识观察： 了解你的情绪何时开始升高，努力觉察自己的情绪变化，这有助于及早采取应对措施。
深呼吸： 在情绪开始升高时，尝试进行深呼吸。深呼吸有助于平静神经系统，减轻情绪的强度。
倒数或数数： 数数或倒数可以帮助你分散注意力，从而避免情绪冲动的反应。
延迟反应： 给自己一些时间来冷静下来，避免立即做出情绪驱动的反应。在情绪平静后再考虑如何应对。
寻找解决方案： 将注意力从情绪转移到问题的解决方案上。思考如何以积极的方式处理当前的情境。
积极思考： 尝试用积极的角度看待问题，关注可能的好处和解决方案，而不是陷入消极情绪中。
使用冷静策略： 在你开始感到生气之前，想象自己处于冷静的状态。将这种感觉传达给自己。
避免攻击性语言： 在沟通时，避免使用攻击性或伤人的语言。保持冷静的表达方式，尊重对方的感受。
情绪释放方式： 找到适当的方式来释放情绪，如运动、写作、绘画等，以减轻紧张情绪。
倾听他人： 尽量倾听对方的观点和感受，理解他们的立场，避免立即产生冲突。
学习情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松技巧等，有助于更好地处理情绪。
自我反思： 在情绪稳定时，反思你之前的生气反应，思考如何更好地应对类似的情况。
寻求专业支持： 如果你发现自己难以控制情绪，可能需要寻求专业心理健康支持，如心理治疗或咨询。
通过逐步实践这些方法，你可以提升情绪调节能力，更好地控制自己的情绪，避免发脾气。