第1个回答 2020-10-15
刚开始健身最好是找专业的私人教练制定专门的健身计划，选择离自己近并且设备齐全的健身房，根据自己的静息心率，血压，体脂率，基础代谢，BMI等测试身体的基本值，制定准确的健身方案。
一般健身的时候最好是指定阶段性的健身目标，目标细化到一周健身几次，做几组动作，训练什么部位。
刚开始健身的时候建议是一周三次，1小时器械，30分钟有氧，之后就一周四，五次，在之前的基础上加上45分钟左右有氧和4组腹部。
健身的时候饮食健康也是非常重要的，健身的时候最好是少食多餐，一日三餐可以分为 5~6 餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，这样摄入的热量就比较均衡，可以及时的将热量消耗掉。
早餐建议吃高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸，比如燕麦粥，全麦面包，水煮蛋，无盐坚果等。
午餐摄入中量碳水+高蛋白质+适量脂肪，比如杂粮米饭，牛肉，蔬菜等，训练前加餐一般是水果+酸奶为主。
晚餐一般是少量碳水+高蛋白质+适量脂肪，可以吃金枪鱼三文治，牛油果，烤鸡胸肉，鹌鹑蛋，鲜虾沙拉。
一、选择适合自己的重量
在健身房运动，免不了会使用一些仪器锻炼，这些仪器可能包括拉力器、杠铃、哑铃弹簧杆等等，这些仪器最大的好处就是可以随意调。量，也就是可以自己控制健身的强度，然而，这些强度和训练量也是需要我们值得注意的。
首先作为一个不常运动的人，可能要在最初进行健身的几天，把重量调的稍微小一点，因为我们可能无法适应健身的强度，会造成肌肉的拉伤，或者是关节的扭伤，为了避免这些不必要的伤害，我们可以进行一些适合自己训练强度的仪器，比如最开始时我们可以进行简单的一些哑铃运动来锻炼手臂力量，再循序渐进，增加健身强度，慢慢提高健身的质量和强度。
二、记得上锁
这个是健身房一个不成文的规定，作为一个健身老手，很多人都已经习以为常，成为习惯，但是作为刚来到健身房的小白，可能会经常忽略这件事情，上锁指的就是在给我们的仪器使用完后放回到原位时，要记得给他们上锁，上锁虽然是一件小事，但却可以有效的保护好我们的生命安全。
首先上锁可以固定住杠铃，在固定好的同时，我们再去选择下一个运动项目，或者选择更大强度的杠铃，如果没有固定，只是归还到了原处，这个哑铃就是松动的，他随时有掉下来的危险，很有可能会在人们一走一过的同时，从架子上掉下来，砸伤路过的人，所以为了自己和他人的安全，请记得一定要将用过的器材上锁。本回答被网友采纳