冬季锻炼时要保持运动量适中，可根据自身的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。也可以观察身体的反应来简单评估是否过量：经过锻炼后，如果全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好、四肢有力，说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳，甚至经过一夜的休息后仍有疲劳感，并有
头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等情况，就说明运动量过大，需要减少部分运动。
第一，身体的感觉灵敏了。因为天气变冷，我们对于身体各处的温度及其变化更容易觉察到，从而产生更多的健身体会。只要稍微有一点
发热，你就觉得舒服。如果是动作不对，也会很快察觉到疼痛。
不像夏天的时候，外界温度较高，不容易察觉到变化，甚至受伤也得等到比较厉害的时候才会发现。
第二，消耗更少。冬天人的皮肤毛孔是闭塞的，也就是散热没那么多，这就意味着热量的损耗少。当你运动产热之后，这些热会在身体内部辐射，从而滋养瘀结、疼痛、阻塞的地方，起到疗伤、促进气血循环的作用。
而夏天，由于毛孔打开，这些热绝大多数都会快速地被排出体外。一是损耗热量，二是不能起到自内而外，甚至向深层滋养的效果。
第三，起效更容易。冬天人的自然活动水平是很低的，以静为主，但不能躺着不动，光吃不动。此时你就稍微动动手脚，活跃一下，就有不错的效果。虽然整体活动量不高，但相对水平很高。
而夏天，你做这点活动，根本就察觉不到效果。当然也是有效果的，只是微乎其微。
第四，不麻烦。冬天锻炼基本上不怎么出汗，就不用白天再洗澡换衣服了，省了许多功夫。
而夏天，就是走路都能满身大汗，一般都得换身衣服才行。
冬天锻炼的方法也很简单，肯定不是出去室外跑步、走路这些。南方还好，北方那可真是折磨人，抗冻锻炼就是白白消耗气血，增加
精气神的损耗，得不偿失。特别风大的时候，吹得人头晕发疼。阳光明媚的时候，风不大，出去散个步，晒晒太阳就挺好的。
一般冬天建议在室内锻炼，不要出大汗，微汗即止，最好能不出汗就不出汗。适合的项目，肯定就不是
瑜伽、跳绳或者力量健身这种大动干戈的项目，平时我都不建议，一般不太适合体质不好、久不锻炼的人，容易损伤关节。我已经见过太多这种例子了，冬天就更容易受伤了。