可以通过小基数体重减肥方法来减肥。105斤属于小基数体重减肥，在40天内瘦15斤，平均一天瘦0.375斤左右。这个体重数以减少体脂和塑形为主，这样才能达到健康减肥和形体美身材的效果。
从105斤在40天内瘦15斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康饮食的基础上进行，第二个就是减少体脂肪为目的，满足这2个条件，在小基数减肥方案的配合下，才能达到健康减肥的效果。如何健康的从105斤40天内瘦15斤呢？1，维持高水平代谢。想要保持好身材，这就需要让身体代谢一直维持在较高水平，《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天至少喝够1500~1700毫升的水。因为很多的营养物质都是需要溶于水才能被血液输送，被身体吸收，才能有效促进身体代谢。此外，少食多餐也可以让身体代谢一直维持在较高水平，避免多余脂肪再次找上身。
2，补充B族维生素，蛋白质等营养。B族维生素是参与身体脂肪，糖类代谢的营养素，能够促进身体代谢，帮助燃烧多余脂肪。在谷物，低脂肉类和动物内脏等食物中都能找到它们的身影。而蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，而增加肌肉量，是提升基础代谢率的关键一环。当基础代谢率升高了，每天的热量消耗自然也就会增加，好身材也就能长期保持。
3，运动辅助。（1）加强力量训练。有些人其实并不胖，身上也没有什么多余的脂肪，但总是看上去有些臃肿，显得“厚重”。此时你就需要更多的力量训练，帮你塑造更加优美的身体曲线。因为当人体进行力量训练时，肌肉纤维会出现细微的损伤，当它得到恢复后就会变得更加粗壮，线条也就变得紧实。比如，哑铃，卷腹，深蹲跳等都可以帮你增肌和塑形还能提升代谢速度。（2），有氧运动促进燃脂。如果体脂肪比较多，那就需要增肌有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
4，三餐规律，每天减少500卡的热量摄入量。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪，脂肪很轻但是占地方。减4斤纯脂肪就相当于8斤的赘肉那么多的量。
制定饮食计划
减少热量摄入：每天减少约 500-750 卡路里的热量，以创造热量缺口。
摄入更多蛋白质：蛋白质有助于增加饱腹感，减少饥饿感。
增加水果和蔬菜的摄入：这些食物热量低，富含纤维，可以增加饱腹感。
限制加工食品和含糖饮料：这些食物通常热量高，营养价值低。
多喝水：水可以帮助抑制食欲，促进饱腹感。
制定运动计划
每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。有氧运动有助于燃烧卡路里和改善心血管健康。
结合力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量，提高新陈代谢。
尝试高强度间歇训练 (HIIT)：HIIT 是一种短时高强度运动交替休息的训练方式，可以帮助燃烧大量卡路里。
寻找你喜欢的活动：选择你喜欢的运动方式，这样你更有可能坚持下去。
其他建议
设定现实的目标：每周减掉 1-2.5 斤是一个健康的减肥速度。
找一位支持者：找一位朋友、家人或教练为你提供支持和鼓励。
追踪你的进度：记录你的饮食和运动，这样你就可以监测你的进展并根据需要进行调整。
聆听你的身体：如果你感到疲劳或虚弱，休息一下。
避免节食：节食会导致暴饮暴食和代谢减慢。专注于做出持久的健康改变。
注意事项
如果你的体重指数 (BMI) 低于 18.5，不建议减轻体重。
如果你有任何健康问题，在开始任何新的减肥计划之前咨询你的医生。
减轻体重可能是一种挑战，但坚持、耐心和努力，你就能实现你的目标。