第1个回答 2020-10-06
有很多食物都富含丰富的B族维生素,比如说以下几种:
第一、维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。
第二、维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的维生素B2 。
第三、维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。
第四、维生素B5的主要来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米
第五、维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
第六、维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶。
第七、目前维生素B族均是水溶性维生素,其多见于动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类、豆类、酵母、蘑菇、谷类、贝壳类、坚果类以及绿叶蔬菜和水果等。常见的绿叶蔬菜包括甘蓝、菠菜、油菜、荠菜、白菜、卷心菜、西兰花、芹菜等。日常生活中多进食这些食物有助于补充维生素B,可以起到保护肝脏,缓解压力,消除疲劳,预防血管闭塞,维持心脏及血管健康等功效。