孕妇涨奶是正常的生理现象，但如果不及时缓解可能会引起不适和疼痛。以下是一些有效的方法：
1.频繁哺乳或泵奶：通过频繁哺乳或泵奶可以减轻乳房的压力和胀痛感，同时也可以促进乳汁的排出。
2.热敷：用温水浸湿毛巾，轻轻地敷在乳房上，可以促进血液循环和乳汁分泌，缓解乳房胀痛。
3.冷敷：用冰袋或冷水浸湿毛巾，轻轻地敷在乳房上，可以减轻乳房肿胀和疼痛。
4.睡姿调整：睡觉时尽量避免仰卧或侧卧，可以选择半坐半躺的姿势，这样可以减少乳房的压力和胀痛感。
5.饮食调整：多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等，可以帮助增加乳汁分泌量。
6.注意穿着：穿着宽松舒适的衣服，避免穿紧身衣物或胸罩，这样可以减少乳房的压力和胀痛感。