年纪大了之后，要想远离疾病，哪些营养素要补充足呢？

Question

如题所述

Answer 1

年纪大了之后，为了远离疾病，需要补充足以下几种营养素：
1. 钙：随着年龄增长，骨骼密度逐渐下降，补充钙质有助于预防骨质疏松。可以通过食用奶制品、绿叶蔬菜和鱼类来增加钙的摄入。
2. 蛋白质：老年人的新陈代谢减慢，蛋白质摄入量往往不足。因此，应适量食用鸡胸肉、牛肉等优质蛋白质食物。
3. 叶酸：通常与孕妇健康相关，但叶酸对老年人的健康同样重要。可以帮助维持细胞功能，预防某些疾病。
4. 维生素B12：对于糖尿病患者和营养不良者来说，维生素B12有助于保持健康。其缺乏可能导致多种身体问题。
除了补充营养素，老年人还应注意以下生活问题：
1. 保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。餐后不宜立即躺下，而应适当活动。
2. 选择适合自己的运动方式进行适量锻炼。应戒烟限酒，保持心态平和。
3. 定期体检对于慢性病患者尤为重要。老年人应特别注意保暖，以预防血栓。
预防疾病方面，老年人应特别注意：
1. 50岁以上的老年人应预防胃癌和直肠癌。定期进行胃肠镜检查，早期发现、早期治疗，可提高生存率并降低治疗成本。
2. 心脑血管疾病如冠心病、高血压、脑中风等与饮食密切相关。应倡导清淡饮食，减少动物内脏摄入，避免过多胆固醇摄入。
老年人容易得病的原因在于随着年龄增长，他们对各种营养素的吸收能力下降，导致免疫力降低，增加感染风险。器官和组织因缺乏营养而可能发生病变，老年人常患多种疾病，治疗较为困难。因此，预防并缓解病痛至关重要。