第2个回答 2010-12-16
1、硬性规定睡眠时间
2、勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉
3、睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪,有助安心入眠
4、专心睡觉,不要在床上做其它的事,如阅读或讲电话
5、避免兴奋剂,如咖啡、可乐、香烟及巧克力,尽量在四点前食用
6、避免喝酒
7、避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂
8、避免日夜颠倒或作息不定
9、睡前避免甜或油腻的食物,牛奶、面包或水果较好
10、布置舒适的睡眠环境
11、放松心情
12、使用耳塞、眼罩等工具
13、做运动
14、睡前ML,如果你认为做爱是一种享受的话
15、洗温水澡
16、失眠情形严重的话要必须就医