随着生活节奏的日益加快，工作压力的.频频困扰，很多人的睡眠质量都会有不同程度的下降。那么怎样做才能改善人们的睡眠质量呢?不妨尝试以下的食物。
牛奶(LEITE)
如果您对乳糖没有过敏，睡前一杯热牛奶可以帮助睡眠。可能很多母亲都有这样的经验，孩子吃过奶后都很快入睡。牛奶中富含色氨酸，可以帮助放松。最好是在睡前半小时饮用。
蜂蜜(MEL)
血液中增加糖份可以减少大脑分泌食欲素。食欲素的分泌与失眠有一定的关系。要想加强作用，可以在牛奶中加一勺蜂蜜。
洋甘菊茶 (CHA DE CAMOMILA)
这种茶不含咖啡因，是巴西人常用于镇静的饮品，可以帮助放松身体。
甘兰菜 (COUVE)
富含镁元素，可以帮助肌肉放松，同时有助身体更好休息。
生菜 (ALFACE)
含有色氨酸，可以在晚餐时食用生菜。也可以用生菜打果汁饮用，有助改善睡眠。
黑巧克力 (CHOCOLATE AMARGO)
黑巧力不仅美味，而且富含血清素，有助身体和精神放松。但只有黑巧克力才有这样的功效。