疫情之下，容易产生哪些心理问题？该如何疏解？
近期，全国各地疫情多发，防控形势严峻。疫情不仅威胁着公众的身体健康，也大大影响了人们的心理健康。有人出现紧张、恐惧、焦虑等负面情绪，影响工作与生活。还有一些人面对突如其来的出行限制，可能会出现对未来产生不确定性等心理应激反应，空间的封闭隔离容易加剧孤立无援的恐惧感。
长期处于疫情之下，会让我们总是处于焦虑紧张的状态，难免会对我们的生活和心理造成影响。
一、容易产生哪些心理影响呢？
1、会让我们变得多疑，总是担心自己会被感染。就比如说我同事，她一感冒就会把自己的症状和感染者症状对比，发现有相似情况，就会怀疑自己被感染。
2、容易让人产生紧张焦虑的情绪。我们可能会不自觉地去关注各种相关信息，会担心疫情是不是蔓延到自己身边，是不是又有感染者流入自己所在的地区，时刻在想疫情什么时候能够结束。
3、长时间处于疫情管控之下，可能会让人产生抑郁情绪。疫情开始后，我们就不能像之前那样到处游玩，疫情严重的地区，都只能待在家里，时间长了会精神不振，对生活也会变得没有激情，从而产生抑郁情绪。
4、可能会出现强迫行为。比如有些人就会反复地洗手，勤洗手肯定是对的，但是一直不停洗手，总觉得不洗就没有安全感，那这就是出现了强迫思维了，严重地可能从强迫行为变成强迫症。
二、怎么疏解这些心理问题呢？
1、我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。同时多关注怎么更好地做好自我防护，提升自己的免疫力。
2、用积极的心态来面对问题。虽然疫情给我们造成了很多苦恼，也让很多人只能长时间待在家里，但这不也是一个和家人好好相处的机会吗，平时忙于工作，可能陪家人陪孩子的时间屈指可数，不妨把这当成一个机会，好好陪伴家人，增进感情。
3、学会过滤出正确信息，避免被错误信息误导。那些不实的夸大的消息，只会让我们更加焦虑，会让我们产生更多的负面影响，所以，我们得好好辨别信息的真伪，不要徒增自己的不安全感。
4、学会调整自己的情绪。我们得学会接纳现状，不能与朋友去外面聚会，那就网上多交流，不能出去上课，那就在线学习，面对不同的处境采取不同的应对措施，保持良好的心态也是提升自己免疫力的一种方式。
5、保持健康的生活习惯。心理健康是离不开身体健康的，所以，我们可以规律我们的生活习惯，多锻炼自己的身体，虽然不能外出锻炼，但是在家锻炼身体的方法也有很多，身体健康了，我们抵御疫情的力量也会更强。
No.1为什么是我被感染？我怎么这么倒霉，我恨传染病毒给我的人。
答：愤怒是在重大负性应激事件后出现一种正常情绪反应，没有人愿意生病，没有人愿意把疾病传染给别人，这种愤怒会持续一段时间，你需要去接纳它，但不要被愤怒情绪所裹挟。你可以允许自己哭泣，或者通过视频、语音的方式向亲人、朋友、心理治疗师表达这种情绪；或者撕纸、拍打枕头发泄愤怒；尝试着理解愤怒可能来源于失控感。同时，要将你的注意力转移到你的治疗上，一种良好的心态有助于提高我们的免疫力，帮助我们战胜疾病。
No.2我被隔离，快崩溃了，什么也做不了，我该怎么办？
答：面对突如其来的打击，部分人可能出现崩溃和失控的状态，特别是在重大疫情时，面临健康的威胁，更容易出现上述情况。你并不是什么都不能做，你可以慢慢地在病房做一些有助于稳定自己情绪和身体康复的事，比如：给亲朋好友打电话；做适度的运动；看看搞笑视频；听听新闻；拍打身体；通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉去感受你周围的一切，恢复一些掌控感。
No.3我已经被感染了，我非常担心家人的健康，他们也非常担心我。
答：保持和家人的联络，尽量通过视频、语音联系，避免单向的文字交流，了解家人的近况，告知家人你的现状，你如何接受治疗的；多和家人谈谈家庭生活中的趣事；彼此鼓励和支持。
No.4我经常出现心慌、头昏、乏力、肌肉酸痛等与呼吸无关的症状，我不知道是否是病情加重了？
答：上述症状可能有两个原因，第一个原因是病毒感染所导致的中毒症状，会随着整个病情的好转而逐渐好转，第二个原因是紧张、焦虑所导致的躯体化症状。当焦虑症状缓解后，上述症状也会随之减轻。
No.5感到连累了家人、朋友，都是我的错，我很内疚，怎么办？
答：1.生病不是你的错，你不需要为生病而感到内疚。2.你可以尝试着用电话或视频的方式向家人、朋友表达自责，听一听他们的反馈。3.造成疫情传播有很多原因，自然、社会、他人等，试着重新归因、归责，你的责任只是其中一小部分，你不是全部责任。4.你对家人、朋友有内疚，源于你内心深深地爱他们，尝试着去理解害怕丧失、内疚背后久违的、压抑的爱，也许你可以尝试着去表达你的爱和珍惜。
No.6被隔离后，晚上经常做噩梦，怎么办？
答：重大的负性应激事件很容易引起紧张、担忧、害怕、恐惧，噩梦是换了一种形式告诉我们内心的这些感受，这种情况下，做噩梦是正常的。可以尝试着讲述梦，理解梦传达的情绪，表达这些情绪；在睡前做放松训练、打坐、冥想等去缓解焦虑情绪；寻求心理支持。随着负性情绪的缓解，噩梦也会随之减少或消失。
No.7想睡又睡不着怎么办？
答：1.睡前2小时拒绝所有电子产品。2.睡前看枯燥乏味的书籍（为了唤起瞌睡）或打坐调息。3.一定要有睡意才上床，否则继续第2步。4.如果中途醒来，让自己平静地躺在床上休息，不要刻意去想事情，更不要强迫自己再次入睡。5.早上定时起床。6.中午尽量不午睡。
No.8我一天都在担心、恐惧，害怕好不起来，怎么办？
答：在重大疫情发生时，被确诊为感染患者，我们会感到压力很大，出现焦虑、紧张和恐惧的情绪，这是一种正常的反应。随着病情的好转，包括周边的人陆续好转出院，焦虑情绪会随之而减轻。你也可以通过以下方法调适：
1.安排好每天的生活，保持规律的作息，除开治疗时间，安排娱乐、聊天、看书、听音乐、学习、室内运动等时间。2.专注地做一些事情，比如专注于呼吸，专注地看、闻、听、摸、吃某一样东西，在室内专注地行走，关注行走时脚、腿的感受。3.借助呼吸、肌肉放松来帮助自己放松，缓慢地吸气，缓慢而彻底地呼气，让身体的肌肉紧绷后松弛，比如，握紧拳头，保持5秒，放松，依次对身体的不同部位进行紧绷-放松的练习。如果这种情绪仍然持续存在，或者进一步加重，告知医生寻求专业帮助。
No.9为什么音乐听了，运动也做了，还是不能缓解我的压力？
答：要达到缓解紧张和压力，音乐要这样听——选一首最喜欢的，反复专注的听，一定要专注！先听细节，熟悉后，听的同时去关注你的内心的感受，之后再去觉察你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。运动要这样做——在身体能够适应的范围内做适当的运动，比如做操，甩手，拍打身体，太极拳，下蹲等，可以让身体轻微出汗。
No.10感到沮丧、无助，高兴不起来，对什么都不感兴趣，怎么办？
答：这是重大创伤之后出现的一种情绪反应，这种情绪反应比较轻的时候，我们可以采取以下办法来缓解。1.给自己做“饼干罐子”，在纸条上写下十个想做的事情，放在一个罐子里，每天抽取一条去做。2.运动。3.写情绪日记。4.倾诉和表达。5.寻找希望和支持。如果这种情绪得不到缓解或继续加重，请告知医生寻求专业帮助。
一、面对疫情可能出现的常见心理反应
1.明显的情绪反应
紧张、担心、不安、害怕、恐惧、恐慌，情绪烦躁，容易激惹、发脾气，经常抱怨，甚至对疫情信息感到愤怒，对其他事情缺乏兴趣，闷闷不乐，无法开心起来，表情痛苦，哭泣。
2.明显的躯体反应
头晕头痛，心慌胸闷，心跳加快，呼吸不畅，憋气，恶心，腹部不适，腹泻，胃肠胀气，食欲差，尿频尿急，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，肩背部疼痛，自我感觉发热等。
3.睡眠差
入睡困难，睡眠浅，早醒，多梦且多噩梦，睡眠不持久等。
4.认知功能受影响
注意力不集中，记忆力下降，思维不清晰，决策困难，脑子反应变慢。
5.人际关系变得紧张
容易敏感多疑，过度防范他人。
6.行为反应
逃避或回避一些信息、场景，反复查看疫情的进展，反复测量体温，反复洗手，社交减少，变得懒惰，极端的甚至可能出现攻击行为等。
二、几种简单的心理调适方法
1.接纳抑郁情绪。当发觉自己心情不愉快、兴趣下降、体会不到快乐的时候，就要自我提醒:我是不是抑郁了？有抑郁情绪并不可怕，及时察觉并接纳它是自我调整的第一步。回避不良情绪不利于后续的情绪管理。
2.追溯抑郁情绪的源头。冷静下来分析抑郁情绪的源头，或请亲朋好友帮忙一起分析，以便更好地了解自己。
3.改变想法。我们看待事情的观点和态度影响着我们的情绪，很多事情的发生是我们无法掌控的，除了我们自身之外、还有很多外在因素，我们不必将原因都归结于自身。改变这些想法后，很多抑郁情绪会得到一定的缓解。
4.寻找正性的情绪。多和心态积极的人联络，聊一聊开心的事情。
5.积极行动。比如听听令人情绪激昂的音乐，做些自己喜欢的事情，看看喜剧片，读些幽默的故事，讲些笑话等。
6.有氧锻炼。锻炼时，大脑会释放 “内啡肽”，内啡肽被称为“快乐激素”,尽管这种快乐效应比较短暂，但至少可以维持数小时。在非常时期，我们一样可以进行有氧锻炼，如在室内做操、原地跑步、跳绳等有氧运动，促进“快乐激素”释放。
三、面对焦虑，医生建议这样做
1.尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。
2.了解新型冠状病毒。从权威官方途径比如《新闻联播》、国家或地方卫生健康委员会、各地疾病预防控制中心等了解新型冠状病毒的特点（毒力不强，会传染，自身抵抗力是关键）。
3.不信谣，不传谣。倘若无法甄别信息的真假，就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息，不私下打探所谓的“真实情况”。
4.做好自身防护，保障自身安全。正确佩戴口罩，尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰，勤洗手。
5.每天安排适宜的娱乐活动。可以在家看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等。
6.每天和亲友进行音频或视频通话，聊一些开心愉快的事情。每天适当地锻炼，比如练瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撑等。
7.呼吸练习放松。每天早晨醒来尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习。其要点是:取一个舒适的姿势，闭眼，将注意力集中在自己的肚脐眼周围，正常呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，每次练习10-15分钟，可以边听音乐边进行。
我国发生新型冠状病毒感染的肺炎疫情后，各地人民群众受到疫情影响，容易出现心理行为问题。例如，发热门诊患者和住院隔离患者容易感到焦虑、恐惧、孤独。一线医务工作者要层层穿戴防护装备，最直接、最密切地接触患者，面临感染的风险大，压力过大，容易产生疲劳紧张甚至耗竭崩溃的情绪。那么我们应该怎么缓解呢？
1.保持生活的稳定性
尽可能维持正常的生活作息，继续保持对他人的关怀、外界的沟通，理性获取权威来源资讯，避免不必要的恐慌。
2.正向思维处理负向情绪
面对“新型冠状病毒肺炎”，以合理的态度看待，减少因信息过载带来的心理负担，不道听途说，减少杂音。
3.适应“被隔离者”的身份
如果遭遇住院隔离，那就需要学习如何面对它。“隔离”对普通人而言并不寻常，不必过分强求自己保持镇定。给自己找一个适当的发泄口，在保证安全的情况下，找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心。面对各种担心与忧虑，尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张。
4.出现疑似症状请及时就医
若出现发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等可疑症状，应根据病情，及时到医疗机构就诊。
5.对被隔离亲友的需求保持敏感
如果你的家人出现疑似症状需要隔离时，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉。
重大疫情下的常见心理反应有哪些
新型冠状病毒感染的肺炎疫情十分严峻，而且伴随着传统节日春节而来，影响比较广泛。一场疫情来临时，我们通常都会感到恐慌、焦虑，特别是身处疫区的战友更是如此。这是特殊情况下的正常心理反应，随着疫情的控制会逐步缓解。但如果反应过度，恐慌和焦虑持续存在，则会产生不良的后果，导致不理智的行为。
1、疑病，担心自己被传染患病。有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医。有些感到被“新型冠状病毒”包围，听到各类疫情信息就莫名紧张，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。有些怀疑自己患了“肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗。
2、紧张焦虑情绪。如感到心神不安、坐卧不宁，有失控感，容易发脾气，不能控制地关注各种相关信息。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上。尤其是我们的许多官兵家人在远方，会特别担心，对疫情控制需要多久没有确定感。
3、抑郁情绪。感到悲观，精神振作不起来，易哭泣、心情不愉快，觉得没意思，没有兴趣，食欲不振或暴食，有些出现体重下降。
4、睡眠障碍。表现为难以入睡和睡眠时间缩短，睡眠规律紊乱，质量差。
5、强迫症状。主要是反复洗手，难以自我控制。有的出现强迫性思维，反复想新型冠状病毒感染的肺炎的严重后果，并为此感到痛苦。
自我心理调节和干预的几条建议
1、改善认知。
了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。
2、保持规律健康的生活作息。
心理健康离不开身体健康。规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼，保证正常的睡眠规律，均有利于身心健康。
在不能集体训练、外出或隔离时，对生活进行相应调整，当做一次短暂的假期，开展室内活动，如读书、做健身操、进行放松训练等。可以完成平时没有时间或机会做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做游戏等，全家人在一起，有了更深入的交流，促进了家庭和睦。
3、调整情绪，接纳目前的状态，强化社会支持系统。
通过多种方式的现代化通信手段，联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。对身边的人给予积极主动的关心和帮助。生活在亲善友爱的社会环境中，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抵御疾病的能力。
