第1个回答 2011-07-10
小臂主要是握力器,打羽毛球等
大臂的锻炼方式很多,俯卧撑可以锻炼肱三头,肱二头肌更简单,不用说,三角肌就用哑铃抬臂。
大腿股四头肌用杠铃蹲举,跑楼梯,爬山,攀登,骑单车爬坡都可以。
大腿后部股二头、半腱肌半膜肌等,训练方法:俯卧拉皮筋。
小腿很简单了,肩扛杠铃,做踮脚动作就可以了,跳绳也可以,跑个800米也可以。
次数:如果你注重最大围度为主,那么15-22次。6组左右
如果注重爆发力(爆发力好的肌肉并不好看,通常是围度小总体积小,而且多半呈浑圆形状)那么最好是8-12次之间。每次训练3-6组之内
如果注重耐力(耐力型肌肉属于那种块头比较方正,体积比较大的类型,较美观)那么20-45次之间都可以。6-10组
这只是单次次数,所以肌肉的成型也跟你总得组数有关,一组12次,但是组数很多,那么同样也属于耐力型,这个要注意。
关于最佳锻炼时间,最好是下午1-3点,然后是晚间8-9点。还要考虑你自身的状态,比如你感觉比较好的时候,时间就可以改变一下。本回答被提问者采纳