先热身，可原地踏步，用膝盖去碰胸部，计量太高，30-50次。
俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．也可以做到完全不行，休息30分钟在做，反复3次，每天，2个月就有胸肌
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．8到12次一组，3组。慢慢递增直到每天6组。
平躺做哑铃推胸，8到12次一组，3组。慢慢递增。直到每天6组
运动对肌肉的作用规律：
早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．
休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。运动后食用香蕉和鸡蛋有助于肌肉形成。
腹肌练习可以在电驴上下载一套10分钟锻炼，里面有套Toni的腹肌8分钟很好，一个星期可以看到浅浅的6块腹肌。如果想更快，可以做3次，每次中间30分钟休息。
Great.Body.Guaranteed.-.Great.Abs.(8.min).(Fitness）
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