99问答网
所有问题
怎么样锻炼脊柱。可以变直
如题所述
举报该问题
推荐答案 2015-10-15
方法一:吊单杠。
方法二:跳操,可增加整体肌肉的力量,协调性,平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰,因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损,所以先增加腰背部肌肉锻炼,有效的避免如腰椎间盘突出症,腰三横突综合症等腰部疾病的发生,待腰肌力量改善以后,后面就不存在问题了。)
方法三:侧方弯腰,适用于“C”形侧弯。
方法四:飞燕式或五点式,可锻炼背腰部肌肉力量, 增加平衡,每天50及以上,分2-5组完成。 ( 锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,大腿用力向后离开床面,持续20~30秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人,上述方法比较费力,可采用“五点支撑”的方法锻炼:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续20~30秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。)
方法五:游泳。应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况)
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://99.wendadaohang.com/zd/vjevWe7eX.html
其他回答
第1个回答 2011-07-18
除了平时尽量抬头挺胸收腹外
可以去健身房,用杠铃放在颈后,蹲下再起来,绝对OK了 每天做50次,10次为一组
第2个回答 2011-07-19
身体的直立与挺拔,不是训练脊柱,而是胸大肌,背阔肌,腰肌的肌肉训练,这几个部分的肌肉训练好之后,人体就非常的直立与挺拔了。
人体的形态,是靠肌肉与骨骼作用表现的,骨骼是框架,肌肉是支撑,没有肌肉,或是肌肉力量不平衡,身体形态就不平衡。
因此,要使身体体态平衡、优美,首先就要使支撑部位的肌肉力量平衡,及肌肉形态优美。
所以,要使身体直立,锻炼一下胸大肌、背阔肌,自然就会挺胸、抬头,锻炼一下腰肌,腰部自然就会很挺直了。本回答被提问者采纳
第3个回答 2011-07-18
站墙
第4个回答 2021-01-26
山西中医药大学附属医院李志贵中医
您的浏览器不支持HTML5视频
相似回答
脊柱
侧弯
怎么锻炼
8种锻炼方法恢复脊柱侧弯
答:
脊椎侧锻炼方法: 俯卧向前伸一只手臂
。
在床上趴着挺直身体
,用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸,同一侧的手后伸,并且做抬头挺胸的动作。
体转动作
。两脚分开站立,转动身体躯干,向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后,两只手轻轻的放在体侧,再重复做此动作,在做的时候两条腿要伸直...
有什么运动
可以锻炼脊椎
答:
4、蹲马步
。自然也可以达到这个效果的,但腰力不好的人,则可能无法承受,就建议你
用平时的马步
就好。高级马步是可以在腰上加重,这样,让重物下垂的力量,让腰力回升。5、
腰部按摩
。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩,坚持天天做一次,或者是也可以把罐,这样,把后背里的...
怎样能
矫正驼背?
视频时间 00:46
坚持练
瑜伽
,为什么依旧还驼背呢?
答:
1、上犬式
上犬式,强化脊柱力量的经典体式,练习者重心放于双臂上,尽量向上拉伸躯干,双腿绷直离地平行于地面,打开胸腔,保持脊柱挺直,尽可能拉伸腹部区域,使得上半身垂直于地面。这个体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性,
伸展背部区域,放松肩颈僵部位
,矫正因脊柱变形引发的驼背等不良体态,缓解腰酸背痛、...
脊柱
生理弯曲消失,
变直
健身需要
怎么
练习
答:
导致
脊柱
生理弯曲消失。
脊椎
稳定性下降,减震性能下降,增加腰椎间盘突出的风险。练习方法就是加强背部肌肉
锻炼
,其他核心肌肉锻炼也有帮助。最简单的方法是做燕飞,燕飞时摇头摆尾效果更好些。另外注意坐姿,开车时加腰垫。睡觉时仰躺可在腰下稍垫一点东西。还
可以
在腰下垫网球自己做按摩。
锻炼
使驼背
变直
的方法
视频时间 00:46
想要矫正
脊椎
,我们平时应该做一些什么运动?
答:
主要是胸部离开床,如果是右单胸弯,
可以
在起来后向右弯曲一点。7、单腿单手支撑 孩子单手单腿支撑,左手右腿同时抬平,一侧做完再换另一侧,交叉
锻炼
。协调背部肌力。同样要停留3秒,慢起慢放。这个动作主要是由于
脊柱
侧弯后,凸侧和凹侧的肌力不均衡,通过这个动作,可以使两侧的肌肉力量平衡。
怎么
把背练习的笔直
答:
1、端正身体的姿势 平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展,抬头挺胸。坐时
脊柱
挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时
可以
用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字,两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后,坚持这样的挺拔姿势,久而久之...
怎么样锻炼脊柱
。
可以变直
答:
方法一:吊单杠。方法二:跳操,
可
增加整体肌肉的力量,协调性,平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰,因为大部分
脊柱
侧弯的朋友腰背部易劳损,所以先增加腰背部肌肉
锻炼
,有效的避免如腰椎间盘突出症,腰三横突综合症等腰部疾病的发生,待腰肌力量改善以后,后面就不存在问题了。)方法三:侧方弯腰,适用...
大家正在搜
脊柱退行性变怎么锻炼
怎样锻炼脊柱
胸椎退行性变怎么锻炼
颈椎腰椎退行病变怎样锻炼
脊柱退行性改变怎么办
腰椎退行性变可以做什么运动
脊柱退行性变什么意思
颈椎曲度变直反弓怎么恢复
脊椎蜕变是怎么引起的
相关问题
怎样运动才能使脊柱变直?
怎样让脊柱变直?
脊椎太直的锻炼方法
脊柱变直,该怎么改善?
脊椎变直
腰椎曲度变直怎样锻炼
怎么锻炼能让驼背变直?我20岁了!