96年出生 身高182cm 体重63kg 臂展187cm 标准篮筐单脚起跳可以比篮板下沿超过半个手指 从来没练过弹跳 急求1个月可以普通扣篮 最好是双手扣 并且急求在2年之内 可以挂臂扣篮 小风车 360的扣篮 狠招尽管来 不怕吃苦
我今天才练的下蹲 做了200个 分两次做的 为什么我觉得弹跳还不如昨天呢 呵呵 现在刚好能摸到篮板- -
追答就是这样的。。你的大腿没有受过强度训练。对于不是专业的人来说深蹲200次已经非常痛苦了。我估计你至少1-2个星期大腿疼,弹跳力急剧下降,这是正常表现,有很多人到此就不练了,这是不行的,要坚持,时间长了你就会发现你的惊人弹跳了。
追问我还在坚持呢 每天300个下蹲 早中晚各100次 退很痛 但是还是坚持了 坚持1个月 可以普通的扣篮么 坚持两年可以花样扣篮么
追答首先你必须要明白的自己的承受能力,不能刚开始就过高的进行训练这样估计你走楼梯都是问题。还有一点你必须要明白扣篮不仅仅是弹跳的问题。我们老师说的很好,就算你一整个手掌超过篮筐也不能轻松的扣篮,因为扣篮也是一门很厉害的技术,它考验的是你各个部位的灵活运用,扣篮用在实战中更是困难,所以最重要的还是把握球感,多锻炼自己的身体协调,2个月普通扣都是很厉害的,花样扣那是要点天赋的..
追问每天300个 正常的打球 走路都可以 没有不适 几天摸了一下篮板 感觉有进步了 和以前的一样高了 没有退步 这是怎么了 给个QQ吧 那天有问题随时问你 谢谢
追答529435717
本回答被提问者采纳现在每天300个下蹲 早中晚各100个 能坚持 还有什么方法么
追答不错,不过楼主我建议你可以弄点系统点的训练,这样吧,我告诉你我高二一年以来是怎么训练的,主要在健身房内。以下是训练内容(主要针对黄种人):
1、引体向上 一组8个,做6组;
2、深蹲(重量级:70/90/110/130KGs)16个一组,做6组(初学者自己建议先从50kg开始,找感觉,重量不是问题,动作规范才是关键);
3、室外蛙跳(100米),做2组,中间休息1分钟,建议选择弯道练习;
4、30KG哑铃提踵,无氧(无呼吸)迅速30个一组,做6组;
5、60KG杠铃肩扛进行无氧大弓字步(比较危险,建议初学者慢点做,不要求太多,要求质量);
6、非平衡俯卧撑,可以找一个可旋转的圆盘,把双手撑在上面做,16个一组,做6组(注意不要让圆盘旋转,控制好节奏,当心下巴别摔坏了);
7、卧推,无氧做8个一组,做6组;
(......)
方法不是问题,贵在坚持,坚持才是最重要的,还有,心理素质的锻炼也是必须的,扣篮首先就要有自信:“我这球一定扣进去!”相信我,我练了一年了,高一的时候才指甲碰到框,现在毕业了,我都可以过框半个小手臂了。
真的,有恒心最重要,现在我在家里也不是闲着没事干的,有机会我还会回到健身房,拾回梦想,找回青春的热血。
加油,楼主,相信你一定能行。愿中国人个个都能扣篮!
能把QQ给我么 我想随时联系你 O(∩_∩)O~
练扣篮三种起跳方法