站立弯举杠铃和反握引体向上（拳心对着脸的那种）哪种锻炼肱二头肌的效果更好更快些？急啊！！！谁能告诉

如题所述

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推荐答案 2011-07-12

我觉得啊，个人感觉，站立举杠铃，锻炼肱二头肌更好些，也稍微锻炼了腹肌的，引体向上呢，锻炼的同时，对小腹肌肉的锻炼也不错，但对肱二头肌的锻炼强度就不如站立举杠铃了。

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第1个回答 2011-07-13

前者是单关节动作，后者是复合动作，对二头的刺激当然是杠铃弯举好，哑铃托臂弯举效果比站姿杠铃弯举还要孤立得多，单新手不容易上大重量。

第2个回答 2011-07-13

站立弯举杠铃

第3个回答 2011-07-16

那得看杠铃（或者你）多重，如果瘦的话引体向上还是不错的，要是胖的话只有举杠铃了

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