失眠怎么办？

Question

失眠怎么办？家里有人住院了，每天家里医院来回忙，晚上还睡不好，真烦心

Answer 1

随着愈心多人为失眠所苦，因此探讨失眠的研究也随之快速进展，虽然同样都称为「失眠」，但是原因会依一时性或慢性而有所不同，接着我们就来讨论各种失眠的原因吧！

★一时性失眠的原因
　　压力：即使平常都睡得很好，有时还是会因承受来自工作或家庭等压力而发生睡眠障碍，通常在这种情况下，只要压力来源消失后便可回正常状况，不过一直到压力解除前，人们常会盖上棉被就想着「那件事该怎么办……」不停地担心着而无法入睡。
　　周围的噪音：刚搬到一个新地方，因不习惯周遭的喧闹而失眠；住家附近的工地开工，每天一大清早就被吵醒；新生儿诞生等家庭成员增加，吵闹的哭声和说话声令人难以入睡……。这都是噪音所导致的失眠，属于环境改善就能恢复正常睡眠的状况。
　　房间温度不适当：房间的温度因某些缘故产生变化，进而成为妨害我们快速入眠的元凶。房间的温度(或是床的温度)适当与否，影响我们的睡眠品质，然而许多人却忽略了这一点。其实只要多加注意，设定好适当的房间温度，就可以回复到之前正常的睡眠了。
　　就寝、起床时间的混乱：关于这点，最明显的例子就属旅行时的「时差」问题了。另外，有时也会因工作日程一时性的改变，打乱了原本固定的生理时钟，使睡眠出现障碍。
　　药物的副作用：在服用令人想睡的药物后，会造成白天不停打瞌睡、昏昏欲睡，到了夜晚却因白天睡太多而失眠的状况。另外像是具有兴奋作用成分的药物，有时也会造成一时性的睡眠障碍。

★慢性失眠的原因
　　忧郁：在所有慢性失眠的原因中，最常见的就是「忧郁症」和「忧郁状态」了。除此之外，有时失眠也是由一种和忧郁类似的不安神经症所引起的。需要特别注意的是，忧郁偶尔也会造成人们睡眠过度，而过多的睡眠当然也属于睡眠障碍的一种。
　　关节炎：根据一份美国进行的调查报告指出，约三分之一的关节炎患者都有睡眠障碍的困扰。为关节炎所苦的人大多是高龄者，因此患者容易把多次在半夜醒来，总觉得睡不好等状况，误认为是年纪关系而不以为意。但事实上，由关节炎引起的失眠患者比预期中还多。
　　摄取过多的咖啡因：咖啡因具有兴奋作用，一旦摄取过量就容易造成失眠。即使不是在睡前，据说比较敏感的人还会因早晨时喝的一杯咖啡，而导致晚上睡不着觉。

　　摄取过多的酒精：睡前适量的小酌对快眠颇具效果，但若饮酒过量，反而会造成多次在半夜醒来的窘状。水分摄取过多而不停跑厕所当然是原因之一，不过因酒精分解而口干舌燥，也是从睡梦中醒来的一个原因。
　　熬夜、不规律的工作：有熬夜习惯的人容易早上起床精神不济，连带影响白天上班的效率低落。晚上好好睡，白天精神百倍活动，我们找回这种规律的生活作息吧！另外，因公司不规律的加班型态，必须连日不眠不休工作的人，也会因为就寝和起床的时间混乱而导致失眠。
　　年龄的增长：年纪大了，一种和睡眠有关的「退黑激素」荷尔蒙就会减少分泌，造成老人们不是一大早就清醒，就是一个晚上醒来好几次，无法进行长时间的睡眠。
　　慢性的压力：长期压力沉重的工作，或是长期为某事操心，有时就是导致慢性失眠的罪魁祸首。当然，努力去消压力来源是解决失眠问题的先决条件。
　　过长的午睡：「午睡」也是造成慢性失眠的原因之一，愈是会喊「睡不着！睡不着！」的人，意外地在中午午睡时都睡得很好。若想要在夜晚好好睡上一觉，「戒掉午睡」也不失为一个好方法。

　　肾脏病患：肾脏病患有时会因阿摩尼亚的气味过重而失眠，如果真的难以忍受，不妨和医师沟通看看。
　　巴金森氏症、甲状腺机能亢进症：巴金森氏症会出现多巴胺(dopamine)分泌减少、手脚颤抖等症状，这些症状常会伴随睡眠障碍的发生，因此病患需要利用药物来控制睡眠时间。甲状腺机能亢进症则是导因于甲状腺荷尔蒙分泌增加，造成血液中甲状腺荷尔蒙浓度过高的疾病。此病虽以甲状腺机能亢进症为名，但因会出现焦虑烦躁、精绪不稳、失眠等症状，容物被误判为精神病患。
　　睡眠呼吸中止症、睡眠肢动症：患有睡眠呼吸中止症的人，会在睡觉时因呼吸停止而多次醒来，导致白天昏昏欲睡毫无精神。睡眠肢动症(restless legs syndrome，腿不宁症候群)目前尚无正式病名。患者的双脚会彷复虫子爬过般地发痒，使患者因不停搔痒翻动而失眠，其病因至今尚无法确知。
　　女性荷尔蒙的变化：受到荷尔蒙的影响，大多数的女生一个月约出现一次失眠或睡眠过度的睡眠障碍，特别是月经前黄体激素(progesterone)浓度高的时期，容易发生早上四、五点左右醒来，然后一、二个小时不能入睡的状况，这就是月经前症候群(PMS)的症状之一。相反地，在雌激素(estrogen)浓度高的月经期后，有时也会有晚上睡得很饱，白天却还是出现昏昏欲睡的情形

大致可以归纳如下：
1.违反生理时钟引起失眠：如大小夜班轮值的工作；或出国旅游；有时极度兴奋，喜极而泣也会睡不着，但通常是短暂的。
2.突然受到重大事件打击：如亲人死亡，失业等造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，以致夜夜难眠，但通常一、两个月就会恢复，但少数也会演变成慢性失眠。
3.原发性失眠：此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易紧张、焦虑，平时有时候睡眠品质也不好，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，睡眠也无改善。
4.妇女停经：妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。
5.精神疾病：如忧郁症病人常伴有失眠；躁症病人晚上根本不想睡觉，精力无穷；其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能时常睡不着。
6.刺激性饮料或药物：茶、咖啡、酒精等刺激性饮料会扰乱正常睡眠。药物如类固醇，有些人服少量会失眠。气喘药如支气管扩张剂使心跳加快，兴奋神经而睡不着。另外毒品如大麻等会影响脑胺、兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉。
请采纳。

Answer 2

你的失眠主要是心情阴郁烦闷，想必你自己也注意到了。其实失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固　性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾。
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Answer 3

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 4

这个解决失眠小妙招，必须get!

Answer 5

可能是因为最近烦的原因才失眠 过了这阵可能就好了 同时主意饮食 运动 晚上睡觉不要心急 急于想要睡着 顺其自然 睡觉的时候心境平和 心静了 就会很快入睡