怎麼辨认自己的小腿是肌肉腿还是脂肪腿？？我的站起来很硬，，坐下来能捏到肉，，不过也有好大块肌肉

Question

不过腿一抖，，小腿肉就甩来甩去，，这是什麼腿型？？？

Answer 1

　　你的应该是肌肉腿。
　　肌肉腿用力有肌肉线条，用手去捏有层薄的脂肪。脂肪腿用力没有线条，用手去捏有层厚厚脂肪。
　　对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
　　要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，连续40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。
　　另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
　　最后，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。追问

拉伸肌肉腿会瘦吗？有什麼拉伸好办法

追答

只是拉伸不会，拉伸不能改变肌肉长短，当然也不能改变胖瘦，要结合运动。
拉伸 最好的运动+最方便的健身.pdf http://pan.baidu.com/s/1qW18kJM

追问

我悲剧了，，肌肉型最难减，，有没有好做的运动方法，？我天天上班，，起早摸黑哪有许多时间运动

追答

那跳绳，每天10分钟，慢速跳，可以分组。跳完以后拉伸腿部。

Answer 2

脂肪的话捏着会凹凸不平追问

说清楚点啊，，不懂

追答

捏起来腿上面不光滑，有小凹点