简单来说,吃甜食会刺激大脑分泌一种叫做多巴胺的物质,多巴胺会使我们感觉到快乐和满足。长时间的甜食刺激,会让大脑一直处于一种被甜食刺激的幸福状态,从而不停的渴望甜食。这就是为什么吃甜食会上瘾,就会更加控制不住的想继续吃甜食。但是过量的糖分摄入,会给身体带来很多负担,还有引起肥胖和其他代谢病的危害。所以,为了自己的健康,一定要控制和减少甜食的摄入量。那么,有哪些戒糖小妙招呢?
每日的三餐要好好的吃。保持吃饱且吃好。优质的蛋白质和绿色蔬菜,可以为我们提供丰富的营养,要保质保量得摄入。同时,不要害怕蛋白质中的脂肪,肉类中的脂肪,正常摄入即可。油脂的摄入也可以增加满足感,降低吃甜欲望。
清淡饮食并非意味着水煮白菜。而是说,口味不要太重了。不要过甜过咸或者过甜。对味觉的疯狂刺激,可能会导致进食过量,且会一直渴望重口味的食物。平时的家庭炒菜,咸淡适宜,少盐少糖,争取做到不搭配主食,也可以单独吃菜的地步。长久的坚持下来,对甜食的渴望也会逐步降低。
100%纯可可粉,和全脂牛奶(或全脂奶粉),冲出来的可可牛奶,可以有效降低吃甜食的欲望,并且还有不错的饱腹感。纯可可粉中含有的亚油酸,有帮助胰岛素工作,稳定血糖、控制食欲的作用。全脂牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪,有增强饱腹感、抑制食欲的作用,同时,牛奶中的乳糖也起了部分调节作用。二者结合起来,达到了一加一大于二的效果。同时,可可粉和牛奶,对身体都有很多好处,也是一款健康饮品。
戒糖瘾不是一蹴而就的事,需要在饮食的各方面加以注意,并且长期的坚持。