吃甜上瘾，但总控制不住想吃，你都知道哪些戒糖小妙招呢？

Question

如题所述

Answer 1

简单来说，吃甜食会刺激大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，多巴胺会使我们感觉到快乐和满足。长时间的甜食刺激，会让大脑一直处于一种被甜食刺激的幸福状态，从而不停的渴望甜食。这就是为什么吃甜食会上瘾，就会更加控制不住的想继续吃甜食。但是过量的糖分摄入，会给身体带来很多负担，还有引起肥胖和其他代谢病的危害。所以，为了自己的健康，一定要控制和减少甜食的摄入量。那么，有哪些戒糖小妙招呢？

正餐要是吃好吃饱

每日的三餐要好好的吃。保持吃饱且吃好。优质的蛋白质和绿色蔬菜，可以为我们提供丰富的营养，要保质保量得摄入。同时，不要害怕蛋白质中的脂肪，肉类中的脂肪，正常摄入即可。油脂的摄入也可以增加满足感，降低吃甜欲望。

饮食尽量清淡

清淡饮食并非意味着水煮白菜。而是说，口味不要太重了。不要过甜过咸或者过甜。对味觉的疯狂刺激，可能会导致进食过量，且会一直渴望重口味的食物。平时的家庭炒菜，咸淡适宜，少盐少糖，争取做到不搭配主食，也可以单独吃菜的地步。长久的坚持下来，对甜食的渴望也会逐步降低。

馋嘴时喝可可牛奶

100%纯可可粉，和全脂牛奶（或全脂奶粉），冲出来的可可牛奶，可以有效降低吃甜食的欲望，并且还有不错的饱腹感。纯可可粉中含有的亚油酸，有帮助胰岛素工作，稳定血糖、控制食欲的作用。全脂牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪，有增强饱腹感、抑制食欲的作用，同时，牛奶中的乳糖也起了部分调节作用。二者结合起来，达到了一加一大于二的效果。同时，可可粉和牛奶，对身体都有很多好处，也是一款健康饮品。

戒糖瘾不是一蹴而就的事，需要在饮食的各方面加以注意，并且长期的坚持。

Answer 2

你可以吃一些比较苦的甜食，比如无糖巧克力。或者是喝白糖水。也可以把自己捆在床上不让自己动。也可以运动，

Answer 3

尽量不要吃冰激凌面包蛋糕这类型的食品，而且平时也少碰零食，多吃一些水果果糖，还是对身体非常有好处的，例如苹果，香蕉，橙子，橘子，柚子等，在吃饭的时候也尽量不要往菜里面放糖。

Answer 4

戒糖小妙招就是早上喝牛奶，家里面不买糖，多吃一些辣的，多运动一下，把钱给别人。

Answer 5

应该用正确的意念填满想吃甜食的欲望，保持血糖稳定，转移注意力避免干扰，营造适当支持性的环境，不要用代糖取代，多吃一些蛋白质维生素类的食物。