说起晒太阳，对于大多数亚洲人来说都是比较抗拒的，特别是对于爱美的女性朋友来说，哪怕出门5分钟，也要穿上防晒衣或带上遮阳伞。
我们曾经看到的大多数 健康 指南都是要回避阳光，因为紫外线可能会引发皮肤癌，还会让皮肤长斑、加速衰老等等。但是近些年也有越来越多的研究者提示，长期避免日晒可能也会影响身体 健康 。
维生素D都是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的。其中最主要的就是维生素D3与D2。维生素D2是由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。维生素D3是由人体皮肤内的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成的。
人体主要维生素D的合成都需要紫外线的参与， 如果我们长期避免日晒，确实会造成维生素D缺乏。
维生素D的主要功用是促进钙和磷的吸收，提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化，缺乏维生素D 儿童可能会患佝偻病，成人患骨质软化症 等。
那这时候有朋友说了，是不是可以用维生素D补充剂来代替日晒，但是要知道市面上的维生素D补充剂效果非常有限，甚至还不如饮食补充。
我们日常饮食主要是以植物性食物为主，而瘦肉、坚果、蔬菜等食物中只含有微量的维生素D，不足以补充维生素D。
维生素D的食物来源以动物性食品为主， 含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油相对较多，鱼肝油中含量高；但是这些食物摄入过多也会给身体带来其他的危害如：高血压、高血脂、高血糖等疾病。
所以想要通过食物补充也是比较慢的，还是建议不要完全回避阳光， 应适当地晒晒太阳。
晒太阳有利有弊，一方面是会造成维生素D的缺乏，一方面是会增加皮肤癌的风险。那究竟晒多长时间合适呢？有没有一个合适的时间，既能合成充足的维生素，又不会晒伤皮肤呢？
到现在为止，并没有这样的科学数据。不管是促进维生素D合成还是伤害皮肤都源于阳光中的紫外线。紫外线强、日晒时间长，合成的维生素D就多，对皮肤的伤害也大；紫外线弱、日晒时间短，合成的维生素D就少，对皮肤的伤害也小。
比较合理的建议是在上午10点左右，下午4点钟左右，晒10~30分钟为宜。这个时间段太阳紫外线A束光增多，是贮备体内维生素D的大好时间。
晒太阳时以晒背为主，最好带上防护镜，防止紫外线直接射伤眼睛或面部；也不要在阳光下暴晒，暴晒可以引起晒伤还可以出现晒斑。