我每天晚上都有上下爬楼梯的习惯，就是一上一下的爬，只爬一个阶梯，每天坚持，已经坚持二十天了，每天晚饭后两至三小时开始爬，大概40到45分钟左右，汗也留了很多，运动好之后先吃一粒维生素B，然后洗脸和把身上的汗擦干净，然后洗澡，洗完澡之后大概十分钟吃一个苹果或香蕉，过45分钟后上床睡觉，睡前在吃一粒维生素B，补充一下，在吃维生素时也同时喝一百至两百毫升的水，请问这样有减肥的功效吗？
再补充一下，本人一米六，体重47公斤，我觉得你说的不对，有氧运动如果超过一个小时对非专业运动员来说是一个很大的负担，那请问我45分钟失去的能量要怎么去补呢，难道就光喝水吗
追答45分钟失去的能量就别补啦，不是想减肥么？！按你说的体重哪里需要减肥呀？人的标准体重应该是实际身高—105=体重（+-10%），挺标准的呀！运动的目的要是想减肥，运动失去的能量就不用再补啦，不然减得下来么？失去后就补比不运动补吸收的快多了也多多了，这是人体的本能呀。对于年轻人来说，持续的有韵律的运动、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，顺便说一句，运动如果出汗多的话，应该喝一点淡盐水，以补充体内流失的无机盐。还有，VB应该在饭后一会儿就吃，吸收好，利用率高。水溶性的维生素你和大量的水一起吃，多半都浪费了。心疼点钱吧。分开吃效果才好，一次太多有啥用？先前体内缺的时候你不吃，在食物消化完的时候一下子吃多了，不需要的时候吃，你想效果好吗？B族的生理作用是帮助代谢三大产热营养素。
追问那请问VB要在运动前吃还是运动后吃呢，我天天这样爬楼梯可以改善新陈代谢吗
追答吃饭后，运动前好。爬楼梯是一项好运动，可以改善新陈代谢，但若是年纪大就不太适合老爬，因为一般老年人100%缺钙，会造成膝盖的运动性损伤，以后走路都疼，得不偿失。
那运动后不补水可以吗
两粒算多吗
追答维生素B是水溶性的维生素，如果一次性就把所需量服下，一时间吸收不了就只会通过排泄器官排出体外，还容易对肾脏造成负担。因此，最好的办法就是将一天的所需量分成3次。
维生素B是个大家族，主要成员有：
维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；
维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；
烟酸（B3） 男性25-50mg、 女性20-25mg；
胆碱（B4） 男性、 女性最低500mg；
维生素B6 男性2mg、 女性2mg；
叶酸（B11） 男性、女性400µg；
维生素B12 男性、 女性最低2.4µg；
你可以根据你所购买的维生素包装上的说明书服用。
像脂溶性维生素(A、D、E、K)，由于不会随着尿液而排出体外，所以一天内可一次将所需量服用完毕。