1.确定你双脚的几个数据：
很多运动装备店都有量脚器或更高大上的3D量脚器，伸脚进去就能扫描，非常方便。如果自己在家测量，为了得知自己双脚数据，需要一张纸、笔、尺（最好是可量围度的软尺）：
1.赤脚轻踏纸上，用笔沿脚四周外缘描画出轮廓；
2.将脚趾最长点（每个人最长的脚趾是不一样）与脚后跟突出点连成直线，测量两点间的距离即为你的脚长。
3.将前掌左右两边最宽位置连成直线，两点间的距离就是你脚的宽度。
4.用软尺在脚的跖骨部位（脚的最宽处）贴着脚面绕一圈，即得到脚的围度。
这样你就得到脚长、脚宽、脚围三个重要数据，最好左右脚都测一下，以数值较大的那个为准。
温馨提示：
1.量脚时，请选择下午时段，特别是夏季，由于热胀冷缩原理，午后时段的脚会长些、宽些、厚些。
2.以上所提脚长、脚（掌）宽不是赤脚测量，而是穿上袜子后的数据。袜子厚度影响选鞋。除非凉鞋、拖鞋，不建议赤脚穿鞋。
3.左右脚都需测量，并选择最长/宽脚的数据选鞋。
2.跑鞋的尺码数据含义：
运动装备厂商制鞋都会采用楦头（英文叫：lasts）做双脚的模型，一双鞋的舒适与美观很大一部分由“楦形”决定（这玩意价格很贵，所以很多鞋子会公用一款楦头）。
每个品牌跑鞋的尺码差别很大，A家40码的鞋可能和B家39码的一样大小，这就是选择的楦头码数不同——每个楦头都只有一个基础码数，然后再级放（换算）成其它码数。
每个国家每个品牌的换算公式还不一样，一般有四个标准的尺寸——US（美码）、UK（英码）、EU（欧码）和CM（国际标准鞋号）。国际标准鞋号表示的是脚长的毫米数，中国标准采用毫米数或厘米数，具体换算公式如下——
厘米数×2-10=欧码 ；（欧码+10）÷2=厘米数
厘米数-18+0.5=美码 ；美码+18-0.5=厘米数
厘米数-18-0.5=英码 ；英码+18+0.5=厘米数
一般地，欧码可以用作法国码（即中国常用鞋码），国际标准鞋号可以用作日本码。但是每个运动品牌都有自己的尺码标准，不一定完全按照这个标准。亚洲人的脚一般比欧美人要肥，脚背宽或者高的跑友可以适当考虑买加宽甚至特宽。美国是窄版，国内是宽版，尺寸差别不大，鞋子买加宽2e，3e都可以。
比如中国每个码数的直接长度差距在6mm左右，欧洲码则是8mm。假如一款鞋子是美国特供，厂商就会用美国的脚型标准做一个基础的参考数据。网上可以找到各国鞋号简介及其互换算公式。计算起来实在复杂。
所以选鞋时千万别只看前面的UK /US码，要依照我们之前测脚得到的脚长数据来决定。在购买跑鞋时切记留好余量，如果是运动用鞋子，尽量买比脚长多5-10mm的尺码。
比如我左右脚脚长分别是263/265mm，对应的我买跑鞋就会买标注270甚至275mm内长的跑鞋，对应是US 9码、UK 8码、EUR 42.5、中国码27CM。
了解跑鞋的宽窄度：
知道了合适的脚长还不够，很多品牌的鞋子在制作的时候也会选择宽窄楦，宽度不适合同样穿着会不合适。那买大一码？这是个解决方法，但这样也可能会导致鞋子具有的足弓保护、鞋面设计等功能发挥不了价值并造成穿着很难受。
鞋子的宽度会用不同的字母代替，鞋舌标一般会标注。例如：
特窄：女鞋AA(S)；窄：女鞋A（N），男鞋C（N）；
正常中等宽度：女鞋B(M)，男鞋D(M)；
宽 ：女鞋D（W），男鞋EE /2E（W）或者数字2.5；
特宽：女鞋XW号或EE（2E），男鞋EEEE/4E(XW)；
一般运动鞋女装标准楦头宽度是B,男装标准楦头是D。
因为亚洲人的脚更宽，欧洲算法的D楦可能不够亚洲人使用，所以得选择2E甚至更宽的鞋子。
想知道自己脚围该穿的宽度要对照具体品牌的宽度号码表。注意下每个品牌都会有区别，不同品牌间D-4E（正常宽度-特宽）之间宽度差都不一样。
总结：
如果是比较正常的脚型，一般知道脚长和脚宽，购买一双尺码正确的鞋子就八九不离十了。有些品牌会列出脚围对应的尺码，通过对照基本与脚长/宽得到的结果一致。脚围数据还会在具体选鞋时用到，脚围较大的人需要注意有些鞋子勒脚背问题。
如果是比较宽的脚，或者脚趾特别长、跎骨/趾骨特别凸出，那尽量选择加宽的鞋子。
本回答被网友采纳每当说到跑步装备的时候，跑鞋永远是很难选择的一道坎，在这个五花八门的市场下，新手该如何选到适合自己的一双跑鞋？因为在网上有很多关于跑鞋推荐的专业文章，比如要测脚长，脚围等，还有要看足弓类型，内旋程度等等，这些专业的分析大家有兴趣可以去查看下。
笔者看这些分析选鞋，看到最后都看得头晕，也选不明白，所以今天笔者就直接给大家分享一些关于鞋子的干货。直接上鞋：
1、Asics：推荐型号：Kayano系列&Nimbus系列（两者的区别用大白话说，就是一个软点，一个硬点；专业点就是适合不同的足弓，一个是稳定系，一个是缓震系）当然，作为专业的跑鞋品牌，如果考虑性价比的话，也可以去看看GT2000系列（笔者认为“踩屎”感觉没有Kayano和Nimbus那么明显，应该属于Asics稳定系中的次顶级了）
KAYANO 24
2、Adidas：推荐型号：boost系列，这个其实不用这么解释，ultra boost受欢迎程度较高，全掌boost缓震，鞋面弹性大，不会有紧和压脚趾的感觉。当然也可以选择pure boost，和ultra的区别就是会员级和平民级的区别（价钱会便宜很多）当然颜值也不低。
ultra boost&pure boost
3、Nike：因为大家对Nike都比较熟悉了，所以Free、Air Max、Flyknit还是Lunar都是舒适度上都是非常不错的。所以这里就不多介绍了。如果一定要穿Nike跑步的话，推荐：Air Zoom Pegasus。
Air Zoom Pegasus 34
4、Saucony：推荐型号：Freedom ISO&Grid系列（Saucony号称是跑鞋中的劳斯莱斯，曾经阿姆斯特朗登月穿的就是Saucony--不知道真假，所以牌子还是很硬气的）Freedom ISO给人的不是踩屎感，而是弹力感，可以一直感受到它的缓冲和回弹，非常明显；而Grid系列大家应该比较熟悉Grid 9000，就是那双脚感无敌，舒适到爆的鞋。
Grid 9000
5、Brooks：推荐型号：Ghost系列&甘油系列，其实这两款都属于缓震系的跑鞋。说白一点两款跑鞋可以根据个人的体重来选择，你要是超过平均体重了，就选甘油；如果你是平均体重范围，就选Ghost就可以了（价格还实惠一些）总体来说，缓震效果优秀，特别的软弹（Brooks核心缓震科技SUPER DNA，够提供额外25%缓震效果）稳定系的话，可以考虑：Trance系列。
甘油15
6、NewBalance：推荐型号：NBx 其实NewBalance也是四大跑鞋之一，
NBx系列是New Balance专业跑鞋的核心命脉。比如：1206v6，感觉鞋袜一般紧紧贴合跑步者的脚部，可以减少不必要的动力流失。如果对缓震有高要求的话，这双v6一定不会让你失望的。但是现在感觉满大街的NewBalance，如果喜欢这个品牌的话，也可以看看它的Fresh Foam系列。
1206 v6
7、Mizuno：推荐型号：Wave Rider系列。笔者认为Mizuno一直属于跑鞋品牌中比较低调的，耐磨超强是Mizuno的一大优点，而Wave Rider系列比较适合Tempo跑和公路跑，软硬适中的支撑以及持续稳定的减震表现，都为Wave Rider延续着“全民跑鞋”的荣耀。
Wave Rider 20
其他推荐：Newton Motion V、Puma Ignite Netfit、Skecher Go Run系列；笔者对国内的品牌不是很了解，比如安踏、李宁、361、特步这些，但是笔者的一个练体育的朋友说，多威其实就挺好。这些品牌笔者没有太多的了解，所以就不过多评价了。
总结一下：鞋和跑者之间的差异性实在很大，因为跑鞋这边没有最好也没有什么排名，唯一能够解决问题的是：这双鞋适合我穿吗？所以对于一个跑者来说，选择一双合适自己的鞋是一个挑战，你需要去验证它，根据你的体型和跑步特征的改变，你的鞋也需要改变。所以鞋的选择不需要专一，鞋不可以让你跑的快，鞋让你跑得快的唯一作用就是穿。
测量方法：穿袜子（凉鞋就不穿），穿鞋，脚放松，站立，脚趾顶在鞋的最前方，但不要蜷曲脚趾，此时鞋跟处应有一个食指的宽度
这种长度的鞋子，穿起来是最舒服的
试穿鞋子最好不要在早上刚起床的时候，经过一夜的睡眠，脚骨和关节没有活动开，脚的长度是比这一天后来的大部分要小一些的
2、打球、跑步和走路一样，都要选择合适长度的鞋子，球应该穿短一点的鞋子，包裹性好，保护性才好，这没有直接联系，也不认为走路应该穿长一点的鞋子，长度合适的鞋子走起来才舒服，除非你就喜欢穿“拖”鞋走路
3、阿迪的大部分鞋子都比较瘦，耐克的大部分鞋子都比阿迪的鞋子肥一些，更适合亚洲人的脚型
4、除了长度和宽度，还应该考虑到跗面。跗面就是鞋子内部空间的高度，主要指前脚掌这部分，例如Air Jordan 1 Low Velcro全黑或者黑绿，这双鞋的跗面就非常低，主要是鞋型的原因。
5、别听店员说，这是新鞋，穿一穿就松了。那是假的。
穿久了的后果，只会让鞋面变皱，如果你觉得它真的比开始松一些了，不是那么难受了，恭喜你，那是你的脚硬把它撑大的，它受苦了。
如果你觉得短了，瘦了，或者压脚面了，那就意味着这双鞋内部的长度、鞋楦或者跗面不适合你的脚，我劝你放弃吧，除非你愿意认为漂亮比舒适重要，愿意受那个罪。
6、最后一条，不同品牌之间的长度换算。
看US码。
只要US码相等，鞋子的内长就相等。
这个规律适用于NIKE、JORDAN、ADIDAS、REEBOK、PUMA、PONY的大部分鞋子。
别看CM，不准的。
国际品牌号正,
国内小品牌再加一个号本回答被提问者采纳