走路锻炼有些什么讲究啊？

Question

如题所述

Answer 1

走路锻炼的注意事项

1、每天至少走30分钟
保证每周步行运动5天，且每天的运动量有30分钟，这样才能达到减肥和锻炼的功效。

2、走路姿势很重要
把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。走路的姿势应该是注视前方(但不要向前倾)，放松脖子、肩膀和后背，手臂在身体两侧自由摆动。在快速走动的时候，如果想要停下来，应先恢复到热身时的速度，不要忽然间就停下来。

3、选择合适的步行鞋子
鞋子也有所讲究，鞋子的跟要稍微的高一些，脚趾部分要稍微宽松一些，鞋的周围要有坚硬的材料包着脚。这才脚走路过程中才会好受些。

4、走前先热身，结束需放松肌肉
刚开始作走路运动的时间，速度不宜太快，可作五分钟左右的热身运动，然后再逐渐加快速度。正所谓不打无准备地运动，热身是有必要的。热身运动可以帮助你的心血管系统正常运作，增加肌肉的血流量。之后放松肌肉有助于降低心率和血压，同时避免肌肉抽筋。

5、加快自己步行速度
如果你刚开始锻炼(或者已经锻炼了一段时间)，刚开始速度慢一点，待身体适应以后逐渐增加你的速度和步行时间。不久以后，尝试慢跑运动，大约是散步速度的两倍(大约每小时5-6公里)。

6、挑战斜坡
一旦你习惯了走路，不要害怕挑战自己。可以尝试楼梯，小山丘，甚至是徒步登山。这样可以提高你的心率，对你的健康更有利。心脏的跳动可以给血液和肌肉带来更多的营养和氧气，可以消除体内的二氧化碳，增加一氧化氮。一氧化氮是一种超级抗炎物质，可以增强免疫系统，帮助预防癌症。

7、去你喜欢的地方走走
在树木多的地方行走（例如公园），可以增强免疫功能，降低皮质醇水平，甚至可以平衡血压。或者选择其他你喜欢的地方，也可以让心情变得更加愉悦，促进你的健康，改善你的心态，激励你坚持散步。

8、健康饮食
最后，不要依靠走路(或任何日常锻炼)来达到你的健身和健康目标。健康的饮食也是非常重要的，要多吃有机食品，绿色蔬菜，多喝热水。

Answer 2

走路锻炼有以下讲究：
1、保持正确的走路姿势
走路锻炼走路姿势非常重要，正确的走路姿势能够使锻炼的效果得到最大化。
2、每天走路30分钟以上。
走路太少，难以达到锻炼的效果，每天必须走路30分钟以上才能真正达到走路锻炼的效果。
3、选择合适的时机走路锻炼
俗话说饭后百步走，活到九十九，饭后走路是一个很好的时间，但是饭后走路不能够走得太快，不然是效果可能适得其反。

Answer 3

走路锻炼三个讲究:

第一、在走路之前要注意做好热身运动，可以简单的做下拉伸，或者是开始的可以步伐慢一些的走。等到身体微微有些发热之后，再去加快走路的速度。

第二、在走路的时候要注意腰背部挺直，并且保持收腹。切不可低头玩手机，要保持一个好的体态进行走路，不然是起不到好的锻炼效果的。

第三、要根据自己的体能和身体状况去选择适合自己的运动强度，不要为了一些莫须有的朋友圈排名而勉强自己过量的进行运动，给身体带来一些不必要的伤害。

同时要注意走路锻炼的方法:

1、倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。

2、走一字步缓便秘,走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

3、边拍边走呼吸畅,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。

4、甩手大步走不驼背,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

5、走走跑跑燃脂肪,间隔式训练法的运动强度更高。

6、踮脚走路时,前脚掌内侧、足大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。

Answer 4

你好。
走路锻炼有些什么讲究，对于这个问题，我觉得走路锻炼也是要讲究方法方式的，不然就达不到锻炼的效果。
首先，我们要保证每天都要进行走路锻炼，锻炼时间不能低于三十分钟。
其次，我们必须要在三十分钟内完成6000步左右，所以这个走路的速度要掌握好，这是很重要的一步。
第三，走路都姿势要正确，步伐要从慢到快再到慢，不能一开始就很快的走。而且走路的时候要甩开手臂向前走。
第四，选择一双合适的鞋子，特别是老年人，舒适的鞋子，走起路来才不至于扭伤或者伤到膝盖。
以上就是走路锻炼需要注意的一些地方，希望能帮到你，谢谢。

Answer 5

对于平时很少运动，也没有身体体力活动量的朋友来说，很多时候，动就比不动强，因此，即使是起来走路运动一小时，也将是很好的锻炼方式。别小看这小时的走路，如果平时不运动，走的快一些，一小时下来，恐怕也会然你气喘吁吁，甚至达到出汗的效果，而如果坚持一直走下去，可能就能逐渐适应这样的运动强度，甚至可以在身体条件允许的情况下，进一步加快配速，达到一定的运动强度，这样才能有更好的锻炼效果。1. 注意避开血压高峰期，如果有高血压问题的朋友，建议要在控制血压平稳的前提下进行运动锻炼，有些朋友会有明显的血压晨峰现象，晨起后锻炼的时间，应该尽量的与血压晨峰错开，以免引起不必要的心血管风险。
2. 糖尿病患者晨起空腹运动，注意低血糖风险。对于有糖尿病问题的朋友，特别是出现过低血糖问题，或有较大低血糖风险的朋友，不建议晨起后空腹运动，可以在早餐后2~3小时再去运动锻炼，这样能够更好的避免低血糖的风险。
3. 有糖尿病问题的朋友，也建议在运动锻炼时带点糖果，如果出现低血糖症状，能够及时的为身体补充糖分，有效降低运动风险。结伴而行也是很好的方式，当出现低血糖问题时，能够获得及时的救助。
4. 运动前后注意补水，晨起后，身体本来经过一夜的休息，就处于缺水的状态，因此，可以在运动前饮一杯温开水，在运动锻炼后，如果身体出汗较多或者消耗较大，也应该及时的为身体补水，这样更有利于身体健康，也有利于减少心血管疾病风险。
5. 运动后别急着洗澡，不管是夏天还是冬天，不管是热水澡还是冷水澡，都不要在运动后接着洗澡，在身体经过运动后的适度休息，汗水已经基本干燥以后，或者其他的非运动时间段洗澡，更加有利于减少心血管风险。