、苹牛奶:
每减肥两第三/四恢复饮食再始两
第:苹两斤(五六左右能超七)
注意:全能吃苹能喝水能喝酸奶能吃任何东东吃苹吃候苹洗净慢慢口口吃
第二:酸奶或脱脂牛奶1000ml(于四斤)六七等份每喝份全喝牛奶能吃其任何东东特别连水都能喝渴能喝牛奶(牛奶、酸奶同喝要注意量)
没作蔽两瘦三--五斤
原理:苹口吃减缓饿程度
两没喝水加第二喝酸奶制止水份吸收瘦快
达理想体重体重用再遍才真苹牛奶减肥(间能喝水能苹牛奶混起吃必须单独吃才效且每仅两容易容易暴
苹牛奶减肥医杂志登定科依据
能喝水我减肥期间摄入水份身体肯定先消耗摄入水份消耗体内水份苹断水基本减身体水份牛奶水份减差减脂肪
牛奶关键能喝水能作蔽
循环几体重肯定且比较切实减掉体内脂肪
放周末执行作清肠减重
需要量减重每隔两执行
我用苹减候吃概五持续三候恢复期我吃呢再说吃没饱涨觉没夸张两种都适合效错
我喝牛奶候水喝装瓶渴喝口我班都带瓶坐车喝口我觉想喝渴肚没东西适应说白难受
要做要做尽力做要相信减肥东西付总报少问题适合自
苹牛奶我试五六吧加恢复期共二十吧减像八斤左右
我要减肥更要养饮食习惯总jm问恢复期吃我段间(停用各种减肥)饮食习惯总结:
1、养良饮食习惯(所饮料、零食坚绝吃)
2、早餐建议吃:豆浆杯、或牛奶杯酸奶 鸡蛋或全麦面包片 水半(我早餐般半斤牛奶冲燕麦片、片糖或全麦面包)切记早餐共用三种东西吃完饿细嚼慢习惯定要养
早餐六饱
3、饭晚饭前40钟左右吃水(没水喝杯水)条件两餐前先喝碗汤(汤喝没关系定主食前喝汤)
4、午定要吃主食(量要比两饭或花卷)吃菜少吃肉油腻东西尽量吃炒菜少放油少放盐鱼类吃要吃清蒸或炖鱼吃炸关于肉决吃烤肉油炸肉(远离肯德鸡、麦劳)
我般吃炒菜都面前放两碗水期间换两水要涮些油每口菜都油虽麻烦养细嚼慢咽习惯餐七饱
细嚼慢咽重要间实际摄取东西少东西没吃少饱帐
5、晚餐重要首先吃饭间17点左右(我18点前定吃完)晚能超19点吃要少五饱吃饿停(我现吃主食少吃菜)要想减肥先少吃主食再吃主食少吃菜进用水代替持续段间才能完全吃晚饭(我建议晚饭应该吃水能完全吃)
吃肉类(肉类三两足矣)别吃主食
注:减肥期间应该补充维素(我吃21金维)、
细嚼慢咽(除早餐二十钟、饭晚饭我顿饭少吃半)、
所炒菜至少遍水(同事总问我没味没办谁让咱想减肥呢)
我恢复期饮食基本:
早餐:牛奶冲燕麦片 片全麦面包
餐:两碗汤(喝饭前) 几块肉或鱼 馒 盘蔬菜
晚餐:吃主食吃菜19点吃任何东西
每餐前西红柿或苹
注:带油菜我都用水涮两遍
每两粒21金维补充维素
早起前杯白水或蜂蜜水
饮食面我减肥期间执行家办说说
非谢
二、三减肥餐:
第:
早:片全麦面包反两面都涂花酱吃半西柚杯咖啡
午::半罐金枪鱼、片烤面包、杯咖啡
晚:半棵菜花(直径八厘米)、十粒葡萄、十扁豆、两片瘦猪肉、苹、香草冰淇淋(路雪、90克两元五角钱)、杯咖啡(雀巢加糖奶、我买斤装、65元钱吧我发现买盒太划算36克20杯要十三元钱我能冲280杯)
结:早餐吃真错咖啡没加糖奶真苦啊八点半吃完现止五厕所号便黑黑其余号间喝杯水目前止
午吃完食谱东西现号喝杯水觉良
晚:觉些能胃口缘故
第二:
早餐:半根香蕉、鸡蛋、片烤面包、杯咖啡
午餐:杯酸奶(蒙牛糖)、两片梳打饼干、杯咖啡
晚餐:热狗肠两根(万威客)西兰花半棵红葡萄十粒香蕉半根咖啡杯
结:八厕所全号
第三:
早餐:苹奶酪片苏打饼干两片咖啡杯
我奶酪折夹两片饼干间别滋味啊
餐:煮蛋烤面包片咖啡杯
晚餐:吞拿金枪鱼罐半罐(用矿泉水浸泡鲜味、前剩半罐)红葡萄十粒白菜花半棵香蕉半根香草冰激凌杯咖啡杯
结:号全八号
注:()我用牌必须
注意事项:1每饮清水2杯限两餐间或睡前饮用除外禁食水
2食物用水煮熟能加盐或胡椒调味
3依定顺序乱用替代品
4咖啡茶能加糖奶
5化反应同能任意更改
三减肥食谱解密:
食谱流行久沙龙讨论主要原理摄入较少碳水化合物较蛋白质类食品比较咖啡茶类兴奋食物提高代谢率其选择食物考虑含较高胆碱、肌醇、精氨酸类促进脂肪代谢
吃西柚、苹等高钾食品维持酸碱平衡吃肉比例造体液偏酸必须要足够钾钙维持即便食谱钙供应量仍显足
食谱考虑体低碳水化合物需求所每餐给片面包或者条香蕉保证每摄入100克碳水化合物伤身体所需低量
食谱注意保持维素供应其选择水蔬菜都高维素含量品种同矿物质含量较高填充饥饿胃蔬菜水总数量比般西餐高胃面觉非充满
晚食物看起实际碳水化合物较少总热量高主要水纤维热量密度低食物充数让能熬晚睡觉觉饿外睡觉比较晚特别演艺界士所晚饮食数量充足重要
减肥程产量废物所必须喝充足水排泄废物5杯水加食物水基本差再两三杯妨水增加肾脏负担
具体析
举例析:
早餐:西柚半花酱两匙烤面包片咖啡或茶杯
(面包碳水化合物花酱脂肪蛋白质西柚钾、维素c纤维素咖啡或茶让兴奋消耗能量)
餐:吞鱼(用水烫)半罐烤面包片咖啡或茶杯
(吞拿鱼含较蛋白质脂肪烤面包含碳水化合物咖啡茶令兴奋)
晚餐:任何肉类两片豆角、四季豆十条红萝卜十粒苹低脂雪糕杯咖啡或茶杯
(豆角、四季豆、胡萝卜、苹都提供钾、维素c膳食纤维同体积让胃饱满雪糕含碳水化合物蛋白质咖啡茶让兴奋)
注意事项:
1、每喝五杯水两餐间睡觉前喝除外饮用或进食其东西调整或用代用品
(喝水第防止快饥饿饮食量第二排除废物)
2、食物能用水煮至热除用盐胡椒粉外能加其调料
(用水煮要放油热量必提高外味道太吃怕吃)
3、咖啡或茶能加伴侣或牛奶
(伴侣含糊精产热量牛奶含脂肪乳糖且能抗咖啡兴奋作用)
吃没效
每体质同错食谱主要通改变碳水化合物、蛋白质脂肪供能比例减少体重所平吃碳水化合物较突改饮食肯定效比较明显平吃主食少饭量经饥饿吃种减肥餐效
三减肥餐我用两第减六斤没反弹第二减两斤没反弹建议没用jm试试关键我保持
三、三蜂蜜水
50克蜂蜜兑1000ml水喝别吃些极端哦实太饿第二、第三吃两鸡蛋
蜂蜜水标准:蜂蜜兑完水尝尝点甜即能太甜能尝味
三蜂蜜水我减五斤第四、第五体重没变化第六第七两斤(应该保持我四、五应该1斤)
四、酸奶清肠
具体:七八盒酸奶清肠每盒125ml概两斤其吃喝水
早:三盒脱脂酸奶
午:三盒脱脂酸奶
晚:两盒脱脂酸奶
我做jm根据情况定
算减肥通通肠已我瘦半斤
关于酸奶选择我建议:
我连连卖阿蒙德脱脂酸奶黄皮别牌低脂酸奶jm买脱脂低脂用糖脱脂糖酸奶像没并存所选种光明糖劝家别买蒙牛糖奶
本建议先找脱脂实没再要糖糖没买原味千万别买味(蒙牛粒酸奶虽喝建议清肠别用)
注意:酸奶定要乳酸菌发酵像种优酸乳啊袋装酸奶要买纯粹酸奶
纯酸奶说白种塑料盒装每盒应该125ml种(我说材料像纸似)行浓度厚点没关系
关于酸奶选择我郑重提醒家面篇文章我《连晚饭》看:
近市场奶类饮品种类繁酸奶、酸牛奶、优酸乳谓琳琅满目些品种间何区别家难说清楚更少留意些醒目名边起眼处几字--乳酸菌饮料其实几字才该产品真名称
据解酸奶乳酸菌饮料虽都用乳酸菌发酵制奶制品二者配料及营养份等面存相差异据相关专家介绍:
酸奶原料纯鲜牛奶掺水除含性乳酸菌外营养与纯牛奶基本致属纯牛奶范畴其蛋白质含量低于29%
乳酸饮料配制型发酵型配制型品其蛋白质含量低于10%称乳饮料(优酸乳种信家看看);另种发酵型品其蛋白质含量低于07%称乳酸菌饮料
我2岁孙喜欢喝‘酸奶’喝种‘酸奶’消化变比前我每隔两三都要给买种‘酸奶’喝家商场位买乳酸菌饮料妈记者说医院位专家称乳酸菌饮料作童补充水饮料饮用其蛋白质含量远远低于酸奶其营养价值仅纯牛奶及酸奶营养价值三婴幼获足够蛋白质、脂肪等家点解误乳酸菌饮料作酸奶、纯牛奶喂养婴幼影响孩发育
消协提醒消费者选取购酸奶应仔细查看外包装看其否标乳饮料类字重要要看其蛋白质含量蛋白质含量仅1%左右断定其饮料非酸奶能作纯奶制品食用
五、三苹餐
苹属蔷薇科植物性味:甘、酸、平毒营养丰富类食物药用调理肠胃止泻、通便并用于治疗高血压预防恢复疲劳功效苹降低血胆固醇作用
苹含糖(包括蔗糖、原糖)、蛋白质、脂肪、各种维素及磷、钙、铁等矿物质酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等皮含三十蜡烷安眠养神、补焦、益气、消食化积特消化良气壅通症榨汁服用顺气消食
苹水供应水且滋味形状颜色均列水冠食用、馈赠首选
苹减肥
患肥胖症基本由于热量剩所致减肥面减少摄体内热量消耗体内积蓄能量--即脂肪;另面通强调营养均衡防止新热量剩--即脂肪组织再前水平普遍提高物质比较丰富些饮食习惯使肠胃消纳工作紧张易患肥胖症苹由于其含体必少各类氨基酸、蛋白质、各种维素、矿物质及胡萝卜素等既基本满足体必需容易消化吸收更主要其味美口容易所认
苹减肥使消化系统充休息恢复其本机能使机能工作
苹减肥使体摄入热量减少足部需要体内积蓄热量供给所谓体内积蓄热量即脂肪体内余脂肪消耗掉自减肥
苹减肥促进消化系统功能由于苹能够体充消化吸收极少废弃物减轻肠胃肾脏负担;使体内废物充排使血液净化试想体内废物顺畅排吐故纳新趋于预防治愈许疾患
苹减肥促进血液内白血球提高体抵抗力增强体免疫力同使神经更趋健全内泌功能更加合理改善精神面貌促进皮肤理具估量益处
苹减肥具体
苹减肥具体减肥期间每吃苹按习惯早、、晚进食习惯食用食量觉饥饿3内能吃其食物要知道任何食物都刺激肠胃使食用苹消化吸收功能紊乱工作或其抗拒原自做1或2减肥要做收效
觉口渴饮用白水及些没刺激性茶水总减肥期间肠胃食物、饮料十敏能随便饮用饮料免引起肠胃适
食用苹要首选没受农药污染便普通苹即要注意吃前要洗净、削皮尽能食用新鲜苹
进行苹减肥由于连续3没进食各类食物肠胃暂性比较娇嫩
进食切记要循序渐进慢慢恢复饮食饮食要清淡且要量比早餐吃些稀饭喝杯牛奶加两片面包蛋糕午餐、晚餐依各饮食吃些青菜、豆腐、鱼类避免油腻要知道觉饥饿进餐觉饱比较缓慢程往往候享口福狼吞虎咽所摄入营养已超身体热量需求营养剩要积蓄起些浅显道理都知道愿控制自殊知营养剩仅仅形体碍更重要极易患种疾病脂肪肝、糖尿病、脏病总养良饮食习惯身体益处
确饮食应营养均衡偏食各种食物营养要数合理搭配随着民水平提高饮食已文化面知识、信息爆炸代没愿意面现空白吧
前面说产饥饿觉需要进食进食要慢要细所谓细指细嚼慢咽既能充体味佳肴鲜美助消化且容易产饱觉苹减肥进食进食23恢复期既恢复前饮食习惯巩固3减肥效
苹减肥基本知识
苹减肥需3即减肥许尤其些采取种仍未取效能认夜谭解本章所讲述内容定坚定自信
所谓苹减肥指3内吃苹改善体态减肥苹含丰富体必需营养物质能满足体需求同现代医证明苹缓解便秘便秘良治疗效减肥期间苹所含特殊物质使体内毒素顺畅排能迅速减轻体重使体质改善
减肥期间否痛苦
产种误解半混淆吃苹与绝食间本质区别
苹减肥暂吃其食物减轻体重并断食区别其减肥并没限制食量每吃2、3苹肚饱绝痛苦觉
减肥期间体质否降
要两面理解面每吃苹短短3间期间内身体内足够能量供给力需求另面些于注意力集减肥期间身体变化或许由于味觉改变种意念减肥没处
减肥期间否吃其水
苹减肥目通吃苹达减轻体重目混合吃其食物其苹减肥苹减肥伺促进体内毒物质排泄混吃其食物苹减肥特殊功能显著降低
光吃苹减肥由于食物单调相应抑制食欲餐式各类品都吃往往量既利于减肥容易使肠胃功能紊乱引起体质降
苹减肥期间否饮水或用饮料
水命本减肥期间喝水受限制重要要喝含咖啡饮料减肥期间肠胃比较敏容易受刺激引发适觉白水或温茶水都要宜
(保健网)
摘抄些面我具体实施
第:六苹
第二:四苹
第三:三苹
三共减五斤停两两斤我控制概星期左右平衡所姐妹要着急千万别破罐破摔坚持我面提恢复期饮食定
六:周鸡蛋减肥
面些前段间我看贴周减九斤
早:蜂蜜 白醋(兑水)、两鸡蛋
午:西红柿、两鸡蛋、盘青菜
晚:西红柿、两鸡蛋、盘青菜
我根据自情况制定具体食谱:
26、28、30班食谱:
早餐:蜂蜜 白醋(1:3)、两鸡蛋
午餐:西红柿、两鸡蛋、份单位食堂凉菜、至两根黄瓜
晚餐:西红柿、两鸡蛋、份单位食堂凉菜、至两根黄瓜
27、29、31家休息食谱:
早餐:蜂蜜 白醋(1:3)、两鸡蛋
午餐:西红柿、两鸡蛋、半盘菜、半盘菠菜沾酱(或半盘菜、半盘白菜)
晚餐:西红柿、两鸡蛋、半盘菜、半盘菠菜沾酱(或半盘菜、半盘白菜)
注:1、由于班懒带水所家休息三午餐晚餐间吃水
2、每两粒21金维补充维素
我实验结何星期家看我空报告滴
今鸡蛋第十二鸡蛋减体重点没升相反现重新始两苹牛奶体重降(512体重1145斤)
七、七、难滴八蜂蜜减肥
第:喝蜂蜜(泡茶喝).
第二、三:饮食.
第四:喝蜂蜜.
第五、六:饮食.
第七:喝蜂蜜水
第八:饮食
配合蜂蜜减肥重要饮食切记能暴饮暴食噢~六饱罗```
虽蜂蜜糖确实少含丰富维命于身材变胖、身体适合用蜂蜜代替餐其实简单要用30克蜂蜜加入升水混合加两汤匙苹醋调味连续喝两三令意想效
第七种蜂蜜我624用滴71结束629称减四斤71早称四斤我已经严格执行
八减四斤已经达我预期滴效减体重114斤
八、酸奶
具体滴做简单:每1000ml滴酸奶(两斤)
1000ml=两斤500ml=1斤
要125ml滴杯酸奶八盒性喝完喝
喝水(其滴东西都能吃)
酸奶滴选择前面滴贴提我说
至于具体要用几根据滴情况定我用三自制做滴酸奶
三减四斤要家没空闲滴三双休息至少喝两少应该坚持清清肠
要用牛奶代替酸奶滴(我认酸奶饱涨)用牛奶喝水
酸奶牛奶混着喝用量能超1250ml
附:自制酸奶
简单:牛奶(百利包装,利乐枕纸盒包装,袋装要纯牛奶行,千万要加糖)放锅加热(微波炉行)30摄氏度(用手试觉烫)关火.超市买酸奶(糖)缓慢倒入牛奶锅(要边倒,边搅)盛入盖盒或盆室温状态自发酵8-9(少8)喝,味道极.
要实觉酸放点糖(要,喝习惯).喝掉要紧,盖盖放冰箱冷藏饮用效更佳.
我做候比例牛奶两斤(1000ml)加酸奶盒125ml(我用滴蒙牛利乐枕 蒙牛糖酸奶).注意煮牛奶锅定能油水.做酸奶放8--9特别浓稠.棒
我推荐牛奶用蒙牛或伊利滴(用利乐枕或百乐包(1升装滴种1升=1000ml)
酸奶种更重要我用滴两种蒙牛滴糖酸奶另海达能滴特浓酸奶)效都
做滴酸奶厚浓浓滴奶香
吃滴
今9.2我再补充两种:
九 鸡蛋黄瓜.
鸡蛋差,唯滴区别蔬菜滴选择黄瓜,除黄瓜吃鸡蛋,能喝水.般星期周期.
我试星期,减五斤.效错,吃黄瓜,单些.
十 炒米茶
选几斤米(米质量、种类限建议别选糯米选种免洗米省道洗净、晾干手续)用炒菜锅烧热放米倒进炒至发黄要注意几点:
1、炒米候要保证米干;
2、要停炒否则面烧焦;
3、米定要炒至发黄至于浅黄深黄看口味定喜欢吃锅巴炒深黄点喜欢炒浅黄点
4、煮候像平煮稀饭做行
减肥原理:炒制程米所含淀粉全部破坏、解(别营养素遭重破坏说种毫营养东西)变性炭
性炭种东西附胃、肠脂肪吸走排体外特别刮肠、刮油消暑解渴且护胃
21始我准备用三种:
第种:炒米茶
教做减肥食品:炒米茶
偶别论坛发现dd,希望jms用.试别忘发啊.
选几斤米(米质量、种类限建议别选糯米选种免洗米省道洗净、晾干手续)用炒菜锅烧热放米倒进炒至发黄要注意几点:
1、炒米候要保证米干;
2、要停炒否则面烧焦;
3、米定要炒至发黄至于浅黄深黄看口味定喜欢吃锅巴炒深黄点喜欢炒浅黄点
4、煮候像平煮稀饭做行
减肥原理:炒制程米所含淀粉全部破坏、解(别营养素遭重破坏说种毫营养东西)变性炭
性炭种东西附胃、肠脂肪吸走排体外特别刮肠、刮油消暑解渴且护胃
米茶名于食裹腹饮解渴制作简单先米放锅置火干炒至米发黄带焦起锅再放入锅加清水旺火煮沸至米花起锅自冷却即米
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考