Rest Ice Compression Elevation的头字母组成的RICE让我们更容易记住如何急救处理骨骼肌肉的伤害.
R=Rest（休息）
RICE的第一个字母R代表Rest（休息）。很多运动爱好者在运动损伤出现后总是表现出坚强的运动意志，继续运动的决心。然而正确的方式应该是休息。运动者应该停止受伤部位的运动。受伤后好好休息可以促进较快的恢复。
I=Ice（冰敷）
第二个字母I代表冰敷，冰敷袋置於受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。大约要冰敷20-30分钟，移开冰敷袋之后，在受伤部位以弹力绷带压迫包扎并抬高。
冰敷的目的是使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛.
使用冰敷的方式:
冰袋：以双层塑料袋或湿毛巾装入碎冰置于受伤皮肤上，若运动爱好者的皮肤对冰过于敏感，则以一层湿的弹力绷带包着伤处，再将冰袋置于伤处上，再用剩余的弹力绷带固定冰袋。
使用冰袋的注意事项
冰袋每次使用不要超过30分钟，因为可能会发生冻伤或神经伤害。
不要让冰袋直接接触皮肤，以湿的弹力绷带或冰毛巾保护皮肤。
运动员如果有循环系统疾病，雷诺氏病则不可使用。
不要太早停用冰敷袋而转用热敷，太早使用热敷会引起肿胀与疼痛，伤后二日内每天使用冰敷至少3-4次，较严重伤害建议在使用冰敷三日后且肿胀有明显消退才考虑使用热敷。
在非常酷冷的环境下，不使用湿的弹性绷带或湿毛巾。
如果没有冰袋可就近选择冰镇饮料。用毛巾将起包裹后使用。
C=Compression（压迫）
第三个字母C代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹力绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。
包扎压迫时，从伤处几吋之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经过受伤的部位则较松些。
以弹力绷带最大长度70％的紧度来包扎能获得充足的压力。观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包太紧，应解开弹力绷带重包，避免肿胀应维持用弹力绷带包扎18-24小时。踝关节扭伤包扎时可以用U型衬垫加压于踝突周围。
E=Elevation（抬高）
E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高於心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤处。
RICE的顺序
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。
B:掌握了解受伤的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
L:如果受伤严重，以上程序坚持做两三天
当然,如果已经影响到你的工作和生活,最好紧急就医,进行全面的检查,以免留下后患.
对于热爱运动的朋友们,在运动前一定要做好充分的热身,以防运动急性损伤的出现,另外,在运动时携带一些急救的用品以备使用,
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