首先，减肥不是一蹴而就的，我们这些吃成个胖子的也不是四天吃出来的呀，才四天而已，不要着急。
其次，我也是大基数，基数很大一般都是饮食上的问题，所以要先控制饮食，再配合运动。老话说，三分靠练七分靠吃，表明需要运动和饮食结合，运动很重要，但是饮食更重要。
贵在坚持啊，我之前减肥控制饮食＋快走，坚持了三个月左右，减了30斤。
下面说一下减肥期间的运动与饮食，希望对你有所帮助。
一、运动
大基数体重的人减肥，控制饮食＋运动锻炼是比较安全有效的方法，而快走对于体重大于180斤的人来说是非常好的有氧运动，可以达到减脂的目的还不伤膝盖，所以这一块没什么问题，如果条件允许最好每天坚持45分钟以上的快走。
大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。
二、饮食
要有计划的控制饮食，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜；平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食。
减脂期一日总摄入要求如下：
碳水摄入：每天吃2-3拳头主食；每天吃4-5手捧绿叶蔬菜(约500克)；每天水果控制在一手捧内(约200克以内)。减脂期主食可以粗细相互搭配，建议每天1-2拳头粗粮加一拳头细粮，细粮优先选择米饭。水果选择低糖型：猕猴桃、橙子、橘子、苹果、奇异果、圣女果。
蛋白质摄入：每天吃2-3手掌瘦肉或海鲜(约200~300克)每天可以吃1-2个鸡蛋·每天可以吃一份奶制品(豆浆、牛奶、酸奶)。
减脂期一顿正餐的摄入标准如下：
1.【一拳头主食】推荐：紫薯、玉米、全麦面包、糙米、燕麦、荞麦面、红豆、绿豆。
2.【两手捧绿叶蔬菜or一拳头其他类蔬菜】绿叶蔬菜：菠菜、生菜、白菜、芹菜。其他类蔬菜：西兰花、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄。
3.【一拇指优质脂肪】推荐：蛋黄、坚果、油脂类。
4.【一拳头蛋白质】推荐：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉。
最后想说的是，运动要坚持，饮食不要过度苛刻自己，要对自己有信心。