健身的时候想要拥有好看的体形以及良好的身体素质，那么我们就要先进行减脂运动减去身体内多余的脂肪含量，然后在进行增肌运动增大体内肌肉含量。那么现在许多人对于减脂已经有了心得，但是对于增肌方面来说还是了解不足的。
那么在减脂后，我们该如何进行增肌？其实并不难，增肌的时候我们只需要对于我们人体的三大肌肉群以及许多小肌肉群进行增肌就可以了。那么我就简单说下我们该如何增肌。首先增肌的时候我们要注意好锻炼顺序，那么就依照人体三大肌肉群的顺序来说，首先我们就要进行胸肌以及三头肌的训练，那么第二天进行背阔肌以及二头肌的训练，第三天进行肩部以及腿部肌肉的训练。第四天可以做腹部训练。第五天可以对自己不满意的地方进行加强，然后休息两天。
那么在进行增肌运动的时候我们要注意一定要在做动作的时候保持正确的动作才行，因为不正确的动作方式会导致我们肌肉无法很好的生长以及对于力量训练的偏差。而且在锻炼的时候我们不能太过逞强选择大重量，应该选择合适的重量就可以了。那么在增肌运动中和减脂运动的不同之处就在于在我们每天锻炼完以后一定要进行能量的补充。有条件的人可以选择蛋白粉作为补充能量，其次也可以选择补充肉类食品。
那么之所以要健身后立即补充能量是因为在健身的时候我们肌肉会分解，那么锻炼完后补充能量能够有效的帮助我们肌肉的恢复速度加快。而健身后的40分钟以内是补充能量的黄金时期，所以我们应该选择在健身后40分钟以内补充能量。那么在健身的时候我们要注意安全，因为增肌运动离不开器械的配合，如果一个不得当就会造成我们受伤，所以一定要注意安全。
那么增肌运动的过程是非常漫长的。一般来说人体要有一个适应期，21天为小变化，三个月为中等变化，六个月大变化。所以说在我们健身的时候不必要太过心急肌肉的增长。只要我们能够坚持下去，身体在经过时间的推移就会慢慢的改变。那么以上就是我所推荐的增肌运动方式。其实无论那种运动方式，都离不开自我的坚持，所以只要肯坚持，就一定会成功。
从热身开始
这一步是强制性的，你必须这样做至少六至八分钟。你必须把所有的肌肉都热身，以防止受伤，使锻炼更有效。在现场行军，脚跟挖掘，膝盖升降机，肩卷，膝盖弯曲等是有效的选择。
加强你的脖子和肩膀
这是最简单的颈部强化练习。你可以在一般热身运动后做这件事。低下你的头，摸摸你的下巴向胸部。然后把下巴从胸部伸出来，抬头看天花板。慢慢地回到起始位置，然后移动你的头到你的左边，把它带回中心，然后转到右边。下一步慢慢转动你的头。这些练习不应该是生涩的，但必须缓慢而稳定地进行。
小腿三头肌做板凳倾斜
坐在稳定的椅子上。把你的手放在两边，抓住你椅子的边缘。寸脚向前抬起底部从椅子上。你的膝盖应该是髋关节宽度和弯曲在90度角。确保你的肘部被夹在里面。向后推。当你这样做的时候不要把你的臀部推起来。做10个代表。试着用直腿做这件事。
做简单的方法：在地板上做这件事。
爆破你的宾果武器
这个目标你的手臂，肩膀和胸部。把手放在双肩以下。双臂伸直，手掌扁平，手指朝前。腿要伸直，膝盖离开地板。从头到脚，你的身体必须形成坚硬的木板。不要让臀部下沉。现在，慢慢地把你的肘部向两边弯曲直到你的胸部离地面大约两英寸。向后推。不要拱起你的背部时，推。做10个代表。
做简单的方法：用膝盖压地板。
减肥后增肌是非常重要的，可以防止自己减肥反弹，可以让皮肤更加紧致，如果想进一步减肥就更需要增肌了，而且男生从一个胖子变成肌肉男不光光是减肥，增肌才是关键。
首先就是自己的训练要发生很大的改变了，你减肥期间可能是以有氧跑步游泳之类的为主，但是增肌期间就要以大重量的器械训练为主了，同时有氧控制在一周2-3次就可以，要不然有氧会把增加的肌肉给消耗掉。无氧训练以大肌群为主，胸背腿。每周进行4-5天的训练，一次一个肌群，不要一次练全身，那样效果特别差。在增肌期间体重会有点上升，这个不用紧张，肌肉增加体重必然增加，继续增肌就可以了，肌肉量上来之后再刷脂肪。
这个期间饮食也很重要，减肥的时候饮食应该是什么都低，以蔬菜水果为主，其他的东西也是少油盐。增肌期间饮食可以适当增加一点量，特别是碳水和蛋白质的量一定要增加，并且可以一天多吃几餐，但是不要吃垃圾食品和零食，那样脂肪同样也会生长，最后你就会变成肥壮的，到时候刷脂肪会非常痛苦的。严格控制自己的饮食，保证肌肉最大生长同时脂肪最少生长。我有个同学之前减肥后来增肌，同样也是采用这个计划，减肥期间严格控制饮食，现在增肌反而有点增不上去，所以饮食的量可以大一点，让自己有充分的能量去增肌。
增肌其实一点也不比减肥轻松，每天都是大重量的训练，第二天全身酸疼很痛苦，所以一定要坚持下来。
本回答被网友采纳减肥成功后，明白了减肥期间到底是先减脂还是先增肌，分3种情况
减肥同时如何增肌？-