保持一个良好的饮食习惯对我们的健康、身材的保持十分重要，每个人都应该从内心深处认识到保持一个良好饮食习惯的重要性，同时要知道什么是好的，有益身体健康的；什么是不能做，应尽量避免的。
要拥有一个良好的饮食习惯首先要注意三餐时间的规律，避免不吃或暴饮暴食。我身边有很多朋友，平时由于工作原因或者自身惰性，不注意三餐的时间以及饭量，饿了的时候吃的特别饱，不饿的时候即使到了饭点也选择不吃，一段时间以后，不仅被查出了胃病，还使得体重持续上涨。保持三餐规律很重要，做到少吃多餐，这不仅是自己身体及肠胃消化代谢的需要，而且还会使我们的生活习惯更具规律性。
其次就是大家都知道的:早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。早饭是三餐中最重要的同时也是大家最容易忽视的，而晚饭本应该是追求少而清淡的一餐，却又常常会成为人们一天中最重要的一顿。要认识到这种习惯是错误的，对三餐安排的合理与否，几乎直接决定了我们一天的生理和精神状态，一定要妥善安排摄入量。
同时在饮食中应注意合理荤素搭配。控制体重除了控制食量外，还应该注意饮食搭配，合理的鱼肉蛋白类、蔬果类和粗粮类的摄入可以均衡我们身体所需的营养，避免因为身体缺乏某种营养或物质而影响健康。
最后就是要多吃中餐，少吃快餐和垃圾食品。快餐和垃圾食品早已成为现代社会人们不断肥胖化的根源，对这些食品的摄入不仅不利于控制体重，而且由于它的安全、卫生得不到保障，还可能诱发大量的疾病，因此要减少甚至避免食用。
用最科学的方法的去解决体重的问题，我们大家都想要有一个科学不伤身体的情况下去控制自身体重的生长，有一个良好的饮食习惯比什么都好。
NO.1早晨的第一顿饭必须要去吃，可能很多人早晨都不会去吃早饭，因为觉得自己不饿，不必去吃早点，久而久之也就成为了习惯，每天也就是一日两顿，这样肯定不行，我们早上必须去吃点面包牛奶鸡蛋之类的，就像外国人早点吃的那样。
NO.2中午是人吃的最丰盛的一次，有句话说的好:早上吃好中午吃饱晚上吃少。所以我们中午吃什么卡路里能量比较高的都可以，这个时候就不必在意这样，不过别太过于辛辣，过于辛辣会对自己的身体有伤害，肉食还是可以去大量摄入的。
NO.3晚上这一顿就比较重要，不能够吃太多也不能够吃太少，如果大量摄入能量高的食物，体重会随之增高；如果吃的太少，那么时间长了体重就会减少，所以大约五六成饱就足够了。
对于食品的种类我们也要考虑选择，不能够随便吃达到每天的饭量就可以了，比如那些所谓的地摊烧烤不能够一直吃，严重的话会导致食物中毒，养成良好的饮食习惯不仅能够更好的控制体重，同样对自己的身体健康有很大的好处。
所以日常生活少次的不规律生活我们可以去选择，不能够长期这样，饮食习惯对每个人都很重要，就按照普通人的一日三顿就足够可以了。
健康安全良好的饮食习惯可以更好的控制体重。我是一个小胖妞但是有控制自己的饮食，现在正在朝着减肥方向努力。
好了，言归正传。我们先从早餐开始吧，都说早餐吃的好，身体才能养的好。早餐我们一般都比较推荐吃清淡一些的。毕竟，刚起床就吃那么油腻的，对肠胃不好，而且在消化这些油腻的早餐时，吸取大部分的脂质，从而会使得体重上升，因为早餐吃清淡点的对需要控制体重的人来说是很重要的。比如说喝一些自己做的纯豆浆（富含蛋白质）还有鲜果汁配面包片、低脂牛奶……
中午就要营养均衡，要有多蔬菜和少荤菜，（记住是少荤菜）但是不能没有荤菜。蔬菜是绿色植物，是直接将太阳能固定成植物体内的能量，所以，我们吃蔬菜可以增加能量，但是也要有一点荤菜当中油脂类的能量加以补充，既营养又健康。不过不要大鱼大肉，油脂过剩就会把这部分的油脂转化为脂肪，到时候就是在增重了。饭后可以吃点水果清胃（不要吃高热量的水果）或者是喝一些下午茶一些助消化的东西。
晚饭就不要吃的太好了，可以是全蔬菜也可以是煮熟的直接不过油水的凉拌吃。尽量清淡少油少盐才能控制体重。
当然，心态也要健康快乐才行，不要不开心就去暴饮暴食（这是最容易增重的方法）也不要吃太多高热量的巧克力啊还有薯片等零食。
当然也要早起早睡运动锻炼身体，这样体重就可以控制啦。
一个健康的饮食习惯，可以很好地帮助身体的新城代谢，排除身体内的废物，同时，还能够让自己的体格更加强健，身材更好看，降低甚至是防止肥胖的产生。
平时的饮食，不必特别的讲究，只需要注意一下几点，就可以很好地控制自己的体重了。
第一，饮食适可而止，不要一个劲的吃。做不到这个，吃什么也没用，吃肉会迅速的让你发胖，吃多的了就更不必说，同时，即使你是一个素食主义者，吃多了也可以让你在短时间内发胖，这也就是为什么和尚里面也有胖子了。所以食量一定要控制好，吃饱就可以，不要没有限制的不停地吃，容易吃坏身体。
第二，营养均衡，不要只吃肉，也不要支持素菜。肉之中，含有我们人体所需的很多能量，蛋白质啊，油脂啊，都是我们生活学习工作所需要的东西，所以要吃，同样，素菜里面含有的维生素，各种微量元素，也是我们身体必部可少的东西，缺哪一样我们的身体都会出问题，所以都要吃，但是要注意，补充就可以，不要不停地或者特别挑食，只是吃肉。
第三，多吃粗粮。粗粮对我们人体有很多好处，可以增加肠胃的活动，并且营养丰富，比我们平常的细粮好得多。不要一个劲的 吃现代的细面，偶尔换换口味，粗粮是很不错的选择。
第四，水果多吃。水果和蔬菜一样，含有丰富的营养元素，并且有些水果还能够起到瘦身的效果，比如我们熟知的苹果，苹果里面富含苹果酸，对身体很有好处。
第五，饮食中，尽量避开过分油腻的东西。油腻的东西油脂含量及其的多，油脂又是我们肥胖的主要物质，所以，油腻的一定要控制。除了会让我们发胖，油腻的食物还会增加我们生病的几率，比如肠胃的毛病，心血管的疾病，都是主要的罪魁祸首。
第六，辛辣的食物，辛辣的食物吃多了，会造成我们平时的新城代谢的紊乱，让我们身体的调节机制受到干扰，所以，辛辣的食物也要尽量控制。
总之，就是清淡一些的食物是控制身体重量的关键因素。
减肥是女人的终身事业，合理饮食可以保持体重。那么怎么算是合理的饮食呢?我觉得少食多餐即可.就是每顿都少吃但是多加几顿，而且少吃糖分较高的食物，比如巧克力，甜甜圈之类的东西。但是这些都是女人最爱，很少有女孩子不吃或是不爱吃的吧，那么在经期可以少吃一下也不会影响，因为这个时期是排毒时期，我们要多吃营养物质才能有好气色。
合理的饮食习惯还有一项就是要多喝水，少喝甚至不喝碳酸饮料或者果汁之类的。添加物太多，不太好，切碳酸饮料对牙齿不好，喝多了会牙齿发黄，甚至损坏牙齿，影响美观，当然也会影响体重。饮料里面的糖分有些甚至比巧克力之类的还多当然不要随便就喝，而且水是纯天然无污染健康环保，这样也不会增加体重，只会使皮肤更加水润。还有喝水瘦身法偶。喝水可以促进排毒，每天早上晨起时喝一杯水可以排毒养颜，减少雀斑的产生，有更好的皮肤状态。
饮食搭配全面，不要因为想减肥就不吃肉，实际上偶尔吃一下肉类食品气色会很棒，但是要注意节制，最好一星期一次的量，不要过多，蔬菜豆类都可以补充营养，不要因为不喜欢就不吃否则不能瘦身反而会面如土色，气色不好那么人们的整体状态就不会好，我们要合理的瘦下去，也可以适量运动，瘦身不只是饮食方面要多加注意，还有就是饭后水果要间隔一两个小时才可以，这样可以吸收的更好肠胃蠕动更加健康。
只要每天吃的均匀不要暴饮暴食，一般是不会出现体重的暴幅增长，也要允许偶尔一两斤的浮动嘛，网上明星说的暴饮暴食纯属瞎扯，吃的过多，吸收不了，就会变成脂肪 附着在身体上变成一层层肥肉，这样肯定不能控制好体重。不要相信明星随口说的话，毕竟他们是有专业人员配置的合理餐饮，控制体重还有好气色，当然也不要学习她们只吃一点点，这样对身体很不好。如果体重偏高可以控制饮食，如果少吃几乎不吃则会影响身体机能的运行，身体是革命的本钱，我们要爱惜。