连续跑几天四五公里现在小腿酸痛

Question

连续跑几天四五公里现在小腿不动的话有点酸痛，跑步的话就痛的厉害一公里都跑不下来，上下楼梯小腿也痛，

Answer 1

这是你的运动不科学

一般情况下，跑步需要循序渐进的进行

首先小距离，然后逐步增加

跑步前做好准备，跑完以后需要进行调整

同时运动鞋和衣服等需要舒适，避免伤害

总之，只有科学的运动，才能锻炼好身体，不然可能造成伤害。

Answer 2

原因有下面几点：
1.跑步过程中跑的距离超过了自身能承受的合理范围。
2.跑太快拉伤了。
3.跑步频率过高，例如一周七天都跑，造成肌肉损伤。
4.跑前跑后没有拉伸，肌肉痉挛。
解决办法：
1.减少跑量。
2.不要跑太快，要轻松跑，慢跑。
3.跑一天休息一天，休息好了，才能更好的跑，一般人不需要天天跑。
4.跑前跑后要拉伸，跑前要做5~10分钟拉伸，跑后做10~15分钟拉伸。追问

学校要求，必须跑五公里三十分钟内

Answer 3

你好，健身讲究策略，今天练腿，明天练上肢，后天练腹肌，才能全面发展